اليوم، كأفراد يعملون في المكتب، يقضي معظمنا جزءًا كبيرًا من وقتنا في العمل، على المكتب. إن وتيرة الحياة العملية المزدحمة تتجاهل عادات الأكل الصحية وتوجه الأفراد إلى الأنظمة الغذائية الجاهزة، ونتيجة لذلك تبدأ رواسب الدهون بالظهور في أجزاء مختلفة من الجسم، مما يؤدي إلى زيادة خطيرة في الوزن وحتى السمنة مع مرور الوقت.
تعد التغذية الكافية والمتوازنة أحد مفاتيح الحفاظ على الصحة، كما أنها تزيد من أداء الأعمال. إذا كنت ترغب في حماية صحتك ولياقتك البدنية في الحياة المكتبية؛
اجعل من عادة بدء يومك شرب الماء على معدة فارغة في الصباح. (متوسط 500 مل من الماء الدافئ)
تأكد من حصولك على وجبة إفطار متوازنة. ليست منتجات المعجنات مثل المعجنات، والمعجنات، والمعجنات؛ تأكد من تضمين خبز الحبوب الكاملة والبيض والجبن قليل الدسم والكثير من الخضار النيئة والخضراوات في قائمتك.
إذا كنت تستهلك الكثير من الشاي أو القهوة خلال اليوم، فقلل منها. هذه الأنواع من المشروبات ستمنعك من شرب الماء حتى لو انخفض استهلاك المياه، فسوف تعاني من الصداع والتعب والتشتت. يمكن أن يكون اختيارك للمشروبات هو 1-2 كوب من القهوة السوداء، 1-2 كوب من شاي بيركي و5-6 أكواب من الشاي الأسود يوميًا.
يجب ألا يقل استهلاكك اليومي من الماء عن 2-2.5 لترا في المتوسط. تأكد من إنشاء تذكيرات بشأن شرب الماء.
إذا كان عليك تناول وجبة غداء جاهزة، فاختر خيارات صحية مثل قوائم المشويات الخفيفة أو السلطات أو شطائر الحبوب الكاملة والعيران قدر الإمكان.
إذا صمت لأكثر من 3 ساعات فإن نسبة السكر في الدم سوف ترتفع، وسوف تنخفض وسوف تبدأ في البحث عن الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والسكريات. ولمنع ذلك، أكمل وجباتك بوجبات خفيفة صحية. يعد الحليب والفواكه والمكسرات النيئة وبسكويت القمح الكامل وأعواد الخبز من الخيارات الجيدة بالنسبة لك لتناول الوجبات الخفيفة.
حاول ألا تظل بلا حراك في نفس الوضعية على المكتب لفترة طويلة. خذ فترات راحة صغيرة وتحرك من وقت لآخر لمنع جسمك من تراكم الوذمة. لا تستخدم المصعد قدر الإمكان، بل اصعد ونزول الدرج.
أثناء الجلوس، حرك كتفيك وذراعيك وساقيك كل 15 دقيقة. تدرب على التمارين التي يمكنك القيام بها على مكتبك عدة مرات في اليوم.
أثناء تنقلاتك إلى العمل. إذا كنت تستطيع المشي، فامشِ إذا استطعت، وانزل من وسائل النقل العام مبكرًا وزد مسافة المشي.
قراءة: 0
