1] ماذا يمكننا أن نختار بالخارج؟
مرحبًا بالجميع. لدي ما أقوله لأولئك الذين يسألون ماذا يأكلون بالخارج وأولئك الذين يشعرون بالتوتر عندما يفكرون في تناول الطعام بالخارج.
عندما تسأل عن كيفية تناول الطعام الصحي في الخارج، يتبادر إلى ذهنك على الفور السلطة، إلا أن اختيارك للسلطة ومحتوى طبق السلطة مهمان للغاية، أولًا يجب التأكد من غسل الخضار جيدًا في أي مكان. اذهب، إذا كنت تريد الشبع حقًا، قم بفحص كمية البروتين الموجودة في السلطات، يمكن أن تكون هذه مصادر حيوانية مثل اللحوم أو الدجاج أو مصادر البروتين النباتي، شيء آخر يجب عليك الانتباه إليه، الشيء هو الصلصات المضافة. إلى السلطات (بيستو أو صوص سيزر أو كريمة) عندما تحدد أنك لا تريد الصلصة والكريمة لا يضيفونها. عادةً ما أتناول العيران مع السلطة، ويمكنني أن أوصيك به أيضًا.
الطعام المنزلي هو خيار آخر، لكنني أعتقد أن العديد من الأماكن التي تطبخ الوجبات المطبوخة في المنزل لا تستخدم زيت الزيتون. ولهذا السبب أقترح عليك الذهاب إلى هناك عن علم.
يعتبر Grilled Grill منقذًا آخر، لكن لا تنس الابتعاد عن قنبلة الكربوهيدرات التي تأتي معها من البطاطس والأرز، أو تناولها بحذر. أريد الكثير بدل السلطة وضعوها على جنب مرة أخرى عيران لذيذ على جنب الوجبة كاملة ☺
2 ] أكلت كثيرا ماذا أفعل؟
مرحبا بالجميع حقيقة لا أعرف كم مرة في اليوم يأتيني وأجيب على هذا السؤال ولهذا أردت أن يكون في الصفحة الرئيسية حتى يستفيد منه الجميع إذا تنطبق جملة "أكلت كثيرا" إلى وجبة واحدة، لا توجد مشكلة، فمن السهل التعافي. إنه أمر سهل. ولكن إذا كنت تقول لي جملة "أكلت أكثر من اللازم" لنظامك الغذائي العام بما يتماشى مع عاداتك، فأنت بحاجة إلى الحصول على المشورة وتعلم كيفية اعتماد نظام غذائي صحي. لأنه لا يمكنك الحفاظ على عاداتك الغذائية العامة عن طريق التخلص من السموم وقوائم التعويضات. قوائم التعويضات وإزالة السموم مناسبة للإجازات العرضية. الوضع الذي وصلت إليه إلى هذا الحد هو الآن. لهذا، أنت بحاجة إلى برنامج مخطط خصيصًا، وليس قوائم التعويضات.
أولاً، الجواب على هذا المقال هو أنه أكثر فعالية بكثير لأولئك الذين يحاولون تناول طعام صحي بشكل عام ولكنهم يقضون وجبة واحدة في الليل أو يوم معين للغش، لماذا؟ لأنه بدون خلق عادة غذائية صحية، لا يمكنك الخروج من دائرة "أكلت - تخلصت من السموم - أكلت مرة أخرى - ثم قمت بإعداد قائمة التعويضات"، وبعد فترة من الوقت سوف يعطل التمثيل الغذائي لديك وسوف تستمر في زيادة الوزن دون أن تدرك ما يحدث، عليك أن تفهم هذا: أريد أن أقول إن خلق الوعي أصعب من اتباع نظام غذائي، لكنه دائم
مهما كنت ستفعل، استمر في عاداتك الغذائية الصحية والنظيفة بشكل روتيني، لقد غششت ولا فائدة من الندم على ذلك واستمر في القيام بذلك.
اشرب الكثير من الماء.
اشرب الشاي الأخضر.
تناول الأطعمة الغنية بالألياف.
زد من التمارين الرياضية.
3]لا تماطل
كم عدد الأشياء التي خططت لها وتركتها دائمًا لوقت لاحق؟ نريد تغيير شيء ما في حياتنا، لكن ماذا نفعل من أجل هذا؟
على سبيل المثال، نريد أن نبدأ بتناول طعام صحي، لماذا ننتظر يوم الاثنين دائمًا؟ أو نقول دائمًا "انتظر، ثم دعني آكل ما أريد في نهاية هذا الأسبوع وبعد ذلك سأبدأ". لماذا ليس الان؟ دعني أخبرك، نحن نتجنب علم النفس الغذائي، عدم القدرة على تناول أي شيء نريده عندما نتبع نظامًا غذائيًا، ومحاولة إنقاص الوزن بوجبات غير سارة ومملة يبدو أمرًا سيئًا، أعتقد ذلك، يبدو سيئًا بالنسبة لي أيضًا.
لأن هذه ليست تغذية صحية التغذية الصحية؛ لا يقتصر الأمر على تناول الخضار والخضراوات والدجاج المسلوق فقط، وعدم تناول الحلويات أبدًا، لماذا تعتاد على شيء ما في حياتك؟ لأنه يمكنك الاستمرار، لأنه يمكنك الاستمرار.
صدقني، إنه نفس الشيء.
ابدأ اليوم.
إذا لا يمكنك ذلك، احصل على الاستشارة. .
وإذا كانت هناك محظورات ضد الأكل الصحي، فاكسرها. لا تتبع نظامًا غذائيًا، وتعلم كيفية تناول الطعام الصحي. لأنه سيكون معك مدى الحياة حتى النهاية انتهت القائمة، والآخر سيبقى معك مدى الحياة.:)
4]تغيير الزيت
5]الأكل دون علم (العبث) مع ثلاجة التلفزيون)
مرحبًا بالجميع
أحيانًا أسمع منك مثل هذه الجمل؛ في الواقع، أنا لا آكل كثيرًا، في الواقع، أتناول وجبة خفيفة فقط أو لا آكل، لكن وزني ما زال يزداد.
الآن، أولاً وقبل كل شيء، ماذا كنا نفعل، توقفنا عن التفكير في ذلك سنفقد الوزن من خلال البقاء جائعين، ثم أدركنا أننا إذا تخطينا وجباتنا الرئيسية، فإننا في الواقع نأكل أكثر دون أن ندرك.
هل لاحظت يومًا أن الطبق الذي لامسته أثناء تناول الطعام أمام التلفزيون كان فارغا؟ أو هل فكرت يومًا أن الأمر قد انتهى في وقت قصير جدًا؟ تذكر أنه في كل مرة تدخل فيها المطبخ، تضع شيئًا ما في فمك، وحتى لو كان ذلك كافيًا في الوقت الحالي، فلا تزال بحاجة إلى تناول شيء ما بعد ذلك.
وأخيرًا، تذكر أنك بحاجة إلى تناول شيء ما في الثلاجة. الديدان :D إذا قلت أنك واقف -
تناول وجبتك على طاولة الطعام الخاصة بك، وليس أثناء العبث بشيء ما، فعندما لا يركز دماغنا على الأكل، فإنه لا يرسل إشارة إلى معدتك ما أكله هذا الشخص، لذا كن راضيًا، بينما تذهب إلى معدتك وتتساءل عما إذا كان قد انتهى، تنتقل إلى الطبق الثاني.
تأكد من تناول وجباتك الرئيسية، كونك "واعي أنك تأكل، مع التركيز على الطعام. إذا كان لديك عادة تناول الوجبات الخفيفة في الليل أو التجول في الثلاجة، فهذا يعني أنك بحاجة إلى تناول وجبة خفيفة. وهذا يعني أنك بحاجة إلى النظام. . كن واعيًا، استمع إلى جسدك .
تناول الطعام بانتظام.
8) مقاومة الأنسولين
من الأسئلة الأكثر شيوعًا: لدي مقاومة للأنسولين، كيف يجب أن أتناول الطعام، وكيف يمكنني ذلك؟ هل أتحكم في مقاومة الأنسولين؟ أستطيع كسرها. أولاً، دعونا ننظر إلى ما هو هذا الأنسولين. الأنسولين هو هرمون مهم للغاية يفرزه البنكرياس ويتم إفرازه للتأكد من أن الأنسجة التي يستخدم فيها السكر في الدم تمتص السكر وتستخدمه.يحدث هذا الإفراز، الذي يحدث بشكل طبيعي في الشخص السليم، بشكل صحيح، خاصة في أولئك الذين مع مرض السكري من النوع 1 ومرض السكري من النوع 2. لا يمكن إفرازها. إذا كان لدى الفرد مقاومة للأنسولين، يصبح من الصعب جدًا دخول السكر إلى الأنسجة واستخدامه وحرقه. هذه المشكلة تسبب زيادة إفراز السكر. ومن خلال إفراز المزيد من الهرمونات، يعمل البنكرياس بجهد مضاعف حتى تتمكن الأنسجة من استخدام السكر المأخوذ إلى الجسم. ويؤدي إفراز هرمون السكر الزائد إلى الشعور بالجوع، مما يؤدي إلى تناول الوجبات الخفيفة والإكثار من تناول الطعام، وتستمر هذه الحلقة المفرغة.
إذا سألت من هم الأشخاص الذين يعانون من مقاومة الأنسولين
بشكل عام وهي نتيجة لنمط الحياة المستقر، والاستعداد الوراثي والتغذية غير الصحية، أي أن الأشخاص الذين يعيشون حياة خاملة في السنوات الأخيرة، يتناولون المزيد من الوجبات السريعة ويكثرون من استهلاك الأطعمة المكررة.
إذا شعرت بالجوع بسرعة، أو إذا شعرت بالشبع في وقت متأخر أثناء تناول الطعام، أو إذا كنت تشعر عادة بالجوع مرة أخرى بعد تناول الطعام أو بعد ساعة أو ساعتين، فقد تشعر بالتعب في يديك وقدميك. إذا كان لديك ارتعاش في يديك، وتشعر بالإغماء والتعرق البارد، وإذا كان هناك أشخاص في عائلتك يعانون من السمنة المفرطة والسكري، ولا يمكن إيقاف رغبتك في تناول الحلويات، فقد يكون ذلك مقاومة للأنسولين. كسر مقاومة الأنسولين أصبح بين يديك أيضًا.
ولكن من الخطأ أن أتناول نفس الأشياء التي كنت أتناولها بعد فقدان الوزن. يحتاج الأشخاص الذين يعانون من مقاومة الأنسولين إلى الاهتمام بالتغذية الصحية طوال حياتهم والتحول إلى نمط حياة نشط، بالإضافة إلى التحكم في الأجزاء وممارسة الرياضة، من أجل إنقاص الوزن، من الضروري اختيار الأطعمة التي تحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم منخفض، وتحتوي على نسبة قليلة من السعرات الحرارية، غنية بالألياف وتبقيك ممتلئًا.
عادةً ما يقلل الأشخاص، بما في ذلك الأشخاص الذين يعانون من مقاومة الأنسولين، وجباتهم عندما يريدون إنقاص الوزن ويريدون إنقاص الوزن بسرعة دون ممارسة الرياضة. الوزن المكتسب على مر السنين لا يمكن فقدانه في أيام. من المستحيل تمامًا أن يفكر شخص يبلغ من العمر 30 عامًا في خسارة 30 كيلوجرامًا أكثر مما اكتسبه في السنوات العشر الماضية في شهر واحد. 30 كيلو جرامًا اكتسبتها في 10 سنوات لا يمكن فقدانها في شهر واحد.!
قراءة: 0
