الأكل الصحي أثناء الحمل

تعد التغذية الكافية والمتوازنة للأم أثناء الحمل أمرًا مهمًا لحماية صحة الأم لفترة طويلة
ولولادة الطفل ونموه بشكل صحي
. يحصل الطفل على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها من أمه. ويتم تمرير العناصر الغذائية من الأم إلى الطفل عبر المشيمة.

يجب أن تكون كمية الطاقة التي يجب تناولها أثناء الحمل حوالي 2200-2500 سعرة حرارية في المتوسط. ومن أجل تلبية هذه الحاجة من الطاقة،
يجب استهلاك جميع المجموعات الغذائية. بمعنى آخر، يجب على الأم الحامل أن تستهلك كافة المجموعات الغذائية الرئيسية مثل مجموعة الحليب، مجموعة اللحوم، مجموعة الخضار والفواكه، مجموعة الخبز ومجموعة الحبوب ومجموعة الدهون بالنسب التي أوصى بها الخبير
. خلال هذه الفترة، تزداد أهمية استهلاك المعادن مثل الكالسيوم والحديد والزنك وفيتامينات ب12 وأ وج وج ود، وحمض الفوليك.
ولذلك فإن استهلاك المصادر الغذائية الغنية بمثل هذه المعادن الفيتامينات


التغذية الواعية لها أهمية كبيرة في الحصول على حمل صحي وإنجاب طفل سليم. نقاط يجب مراعاتها في كل موسم أثناء التغذية أثناء الحمل

• يجب تناول الحليب واللبن والجبن، وهي مصادر غنية بالكالسيوم.
• بيضة واحدة أو جبنة واحدة في اليوم من الضروري تناول حصة واحدة من الخضار اللحمية والبقوليات
  .
• يجب تناول وجبات البقوليات المجففة والبرغل المشكلة مع الخضار والفواكه الغنية بفيتامين C
  .
• يمكن تناول الخضروات والفواكه الطازجة الغنية، والتي تعتبر مصدرًا للفيتامينات، بانتظام
  أما تلك المناسبة للموسم فيمكن تناولها يوميًا.
• لا تسكب الماء يمكن تقييم الماء المغلي للخضار والمعكرونة والبقوليات المجففة
  .
• بدلاً من السكر، يمكن اختيار دبس السكر الغني بالحديد.
• خذ الحرص الشديد على تنظيف يديك أثناء تحضير الطعام. اغسلي الخضار
  الفواكه جيداً، وإذا لزم الأمر يمكن نقعها في ماء الخل.
• لا تشرب الشاي مع الوجبات للوقاية من فقر الدم، إذا كنت ترغب في شرب الكثير
  يمكن تفضيله بعد الوجبة بساعة أو ساعتين ويكون مفتوحًا.
• يجب تجنب عصائر الفاكهة الجاهزة والكولا والمشروبات الغازية إن أمكن. يمكنك اختيار تناول الفاكهة نفسها بدلًا من العصير
  الطازج.
• النيئة والمدخنة والأسماك والسلامي والنقانق
  والنقانق المحضرة بمضافات، حتى الأطعمة الجاهزة لا ينبغي تفضيلها.
• يجب نسيان السجائر والكحول تمامًا. لا تبق في الأماكن التي يكثر فيها دخان السجائر.
• الزنجبيل والكمون
• الفراولة
• الحبوب
• الزبادي
• عصير العنب
• طماطم، جزر، بابريكا
• سلمون
• لحوم حمراء
• ملفوف أحمر
• الصبار< /li >
• اليانسون
• الجنكة، الجينسنغ
• إكليل الجبل
• أوراق التوت،
• الريحان
• الزيزفون وشاي الأعشاب باستثناء ثمر الورد، والزنجبيل، والبابونج
• التوت
• سمك القرش،
• سمك أبو سيف،
• الماكريل الملكي،
• قاروص البحر
• الرافعة

_{قراءة: 0}