تغذية صحية وعظام قوية

تؤثر عاداتنا الغذائية على نظامنا العضلي الهيكلي وكذلك على كل نظام في جسمنا.
لكي نحمي أنفسنا من هشاشة العظام، وخاصة في العصور اللاحقة، علينا أن نهتم بعاداتنا الغذائية، بدءاً من الطفولة.
هشاشة العظام، أي أن هشاشة العظام تعني أن العظام تفقد كثافتها. يؤدي انخفاض كتلة العظام إلى زيادة هشاشة العظام. هشاشة العظام، والتي نعرفها على أنها حالة تظهر غالبًا بسبب التقدم في السن، يمكن رؤيتها أيضًا في سن مبكرة في حالات التغيرات الهرمونية والأمراض المزمنة.
لتشخيص هشاشة العظام، من الضروري استخدام المختبر، طرق الطب الإشعاعي والنووي.
متوازنة بدءاً من الطفولة إن اتباع عادة غذائية جيدة وعدم إهمال الأطعمة الغنية بالكالسيوم يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام في الأعمار اللاحقة، كما أن النشاط البدني وممارسة التمارين الرياضية بانتظام مهمان جداً في الحفاظ على صحة العظام. . وعلى وجه الخصوص، فقد أظهرت الدراسات العلمية تأثير التوازن والتقوية والتدريب بالأوزان الخفيفة على زيادة كتلة العظام وكثافة العضلات.

وخلافًا للاعتقاد الشائع، لا يوجد الكالسيوم في الحليب ومنتجات الألبان فقط.
وإليك بعض الأمثلة على الأطعمة الغنية بالكالسيوم:
1- المكسرات: اللوز، الجوز، البندق، الفول السوداني
2- البذور: بذور الكتان، السمسم
3- الحبوب غير المكررة: الحنطة السوداء، الدخن، الشعير، الشوفان، الجاودار، القمح
/> 4- الفواكه الطازجة: توجد في جميعها تقريباً.
5- الفواكه المجففة: توجد في جميعها تقريباً.
6 - الخضار : ويوجد منها ذات الأوراق الخضراء الداكنة مثل البروكلي والسبانخ والكرفس
7- البقوليات : وخاصة فول الصويا والعدس
8- الأعشاب المتنوعة : البقدونس وإكليل الجبل والمريمية والقراص
9- العسل وحبوب اللقاح

من خلال تنظيم عاداتنا الغذائية وكذلك أنشطتنا في حياتنا اليومية، يمكننا حماية أطفالنا وأطفالنا على حد سواء، نكون قد خطونا خطوة مهمة جدًا في مستقبل العظام صحتنا وصحتنا.
لحسن الحظ، كما ترون في صورتي، التوازن مهم :)
أتمنى لكم أيامًا صحية نحمي فيها عظامنا.

_{قراءة: 0}