إن الأمر بأيدينا أن نشعر بالتحسن وندخل عامًا أكثر صحة في العام الجديد. في اليوم الأول من العام الجديد، قد يحدث التسمم الغذائي نتيجة خلط العديد من أنواع الأطعمة المختلفة مع الكثير من الأطعمة. لذلك، ينبغي تناول الطعام باعتدال.
31 ديسمبر
خطط لوجبة العشاء مقدمًا وتسوق بقائمة الأشياء التي يمكنك شراؤها. تأكد من أن القائمة الخاصة بك ليست مبالغ فيها.
يجب عليك تناول وجبات صغيرة على فترات متكررة طوال اليوم، دون تفويت وجبة الإفطار.
وبهذه الطريقة، ستحافظ على نسبة السكر في الدم تحت السيطرة. . يمكنك الاستعداد للمساء مع وجبة غداء خفيفة ووجبات خفيفة. يمكن تفضيل الفاكهة بينهما. لتناول طعام الغداء، يمكن تفضيل الحساء وطبق خضار خفيف
الزبادي والقليل جدًا من الأرز/المعكرونة أو 1-2 شريحة خبز.
الابتعاد عن الوجبات الخفيفة مثل البسكويت والكعك والمعجنات لأنها ستجعلك أكثر جوعاً.
لا تتخطى تناول الطعام أثناء النهار، ظناً منك أنك قد تأكل كثيراً في المساء. لأنك سوف تشعر بالجوع الشديد بحلول المساء، وسوف تأكل دون حسيب ولا رقيب وتجعل الجسم يميل إلى تخزين الطعام. يريد الجسم الجائع تخزين الطعام الذي تناوله لاستخدامه في الجوع التالي، بدلاً من حرقه. وأيضًا، إذا لم تتناول وجبة الإفطار، فسوف تميل إلى تناول 2-3 مرات أكثر
على العشاء. ولهذا السبب، من المهم جدًا أن تبدأ يومك بوجبة الإفطار.
ويجب زيادة معدل الأيض الأساسي عن طريق المشي لمدة 45-60 دقيقة بحلول المساء.
قبل 1-2 ساعة من موعد النوم الجديد. في عشاء العام، تناول الأطعمة منخفضة الطاقة مثل الزبادي والسلطة والفواكه والحساء والخبز.دعنا نتناول وجبة خفيفة
حتى لا نجلس على الطاولة جائعين. ولنبدأ وجبتنا أيضًا بالسلطة أو الشوربة غير الكريمية لتجنب الإفراط في تناولها
.
احرصي على وجود سلطة خضراء على مائدتك ويجب أن تكون قليلة الدسم، أساسه الخضار، محضر بالجبن أو الزبادي
> اختاري المقبلات.
يجب شرب 2-2.5 لتر من الماء (حوالي 10-12 كوب) موزعة على ساعات اليوم.
عدد الأشخاص الذين سيدخلون العام الجديد في الخارج غير محدود، ويجب على الناس الابتعاد عن الأماكن التي بها خيارات الطعام والشراب. حتى أن القائمة تم الوصول إليها مسبقًا وكانت معظم المقبلات الساخنة بدون مايونيز أو صلصة متوفرة. يجب تحديد تفضيلات الوجبات من خلال
الاهتمام بهذه الأمور.
وينبغي اختيار مكان يكون فيه النشاط البدني مرتفعًا طوال الليل لضمان استهلاك الطاقة.
رأس السنة الجديدة عشاء العشية يختلف عن الأمسيات العادية، فهو موزّع على ساعات طويلة. ولمنع الإفراط في تناول الطعام
يجب تناول الطعام ببطء وترك أدوات المائدة على الطاولة بشكل متكرر.
بدلاً من القلي والتحميص أو السلق أو الشوي أو التبخير أو الخبز
يجب استخدامه.
/p>
لا ينبغي تناول الجلد والأجزاء الدهنية من اللحوم مثل الديك الرومي والدجاج.
لا ينبغي تناول الخبز والحساء في حالة وجود الأرز، خيارات المعجنات والمحاشي التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات.
اللب (البرغل، خبز النخالة) يفضل الحبوب.
أتمنى لكم سنة جديدة سعيدة مقدماً، دمتم بصحة وعافية…
قراءة: 0
