الأخطاء الشائعة في النظام الغذائي

لا شك أن كل فرد جرب اتباع نظام غذائي بمفرده، وربما انتهت هذه المحاولات بشكل سيء، وأود أن أخبركم عن الأخطاء الشائعة في النظام الغذائي:

• إنقاص الوزن بدون مراقبة اختصاصي التغذية: برنامج التغذية مخصص ويجب أن يتم إعداده بواسطة أخصائي بعد تقييم نتائج الدم وتحليل الجسم.

• تخطي وجبة الإفطار :فقدان الشهية في الصباح أو الذعر عند الذهاب إلى العمل. قد يؤدي ذلك إلى تفويت وجبة الإفطار. والوجبات الخفيفة على شكل الخبز والمعجنات التي تشتريها في طريقك إلى العمل ستجعلك تبدأ يومك متأخرًا. هذه الأنواع من الكربوهيدرات البسيطة ستجعلك تشعر بالجوع بسرعة، أقترح عليك خلط الزبادي والشوفان والفواكه وتناولها إذا كنت في عجلة من أمرك في الصباح!

• تخطي وجبة الغداء:أنت مشغول في العمل، وربما لم تشعر حتى بالجوع، ومع ذلك، مع الانخفاض المفاجئ في نسبة السكر في الدم بعد الظهر، قد تبحث عن الحلوى أو الكربوهيدرات، ويمكنك تناول غداءك مع شطيرة الجبن والطماطم التي أعددتها في المساء، يمكنك تجاوزها بطريقة صحية.

• عدم الاهتمام باستهلاك الماء: من المشاكل التي أواجهها في كثير من الأحيان: أشرب الكثير من الشاي والقهوة، ولا أحتاج إلى شرب الماء... إطلاقاً، إحداها ليست بديلاً عن الماء، إذا كنت تريد أن يعمل التمثيل الغذائي لديك، حاول أن تستهلك ما لا يقل عن 2.5 لتر من الماء!

• اختيارات خاطئة للوجبات الخفيفة:كنت جائعًا جدًا ودخلت السوق، وهنا عليك الحذر يرجى قراءة ملصق المنتج بالتفصيل وانظر إلى كمية السكر والألياف والبروتين التي يحتوي عليها وحاول اختيار المنتجات الخالية من السكر وعالية الألياف والبروتين.

• الإفراط في تناول الطعام بعد ممارسة التمارين الرياضية:إذا كنت قد مارست تمرينًا مكثفًا، فقد تشعر بالجوع الشديد. وهذا أمر طبيعي جدًا! واقتراحي هو وضع لوح بروتين في حقيبتك الرياضية!

• هذه مجرد عملية، أنظر إليها على أنها: من أكثر المشاكل شيوعاً في هذه الحالة، إذا نظرت إلى النظام الغذائي كعملية، ستعود إلى حيث بدأت، النقطة التي ستركز عليها هنا هو تغيير سلوكك الغذائي تمامًا والاستمرار فيه مدى الحياة!

• التلفاز أو تناول الطعام أمام الكمبيوتر:أثناء تناول الطعام ركز فقط على تناول الطعام. استمتع بتناول الطعام عن طريق المضغ الواعي ببطء. تشير الدراسات إلى أن تناول الطعام بإهمال يؤدي إلى تناول المزيد من الطعام في المستقبل.

• النوم لفترة أقل:

• قوي>حاولي النوم على الأقل 7 ساعات يومياً، فقد وجدت الدراسات أن الأشخاص الذين ينامون أقل من 7 ساعات يومياً يكونون أكثر عرضة لزيادة الوزن، وفي الوقت نفسه فإن الهرمونات التي تفرز أثناء النوم يدعم حرق الدهون.

• وزن نفسك كل يوم أثناء الرجيم:هذا قد يبعدك عن الطريق الصحيح، الزيادة التي تراها على الميزان قد يدفعك إلى ترك النظام الغذائي، لذلك احرص على وزن نفسك أثناء العمليات التي يتبعها اختصاصي التغذية.

• خسارة الوزن في وقت قصير مع الحميات الغذائية القاسية :يتم استعادة الوزن المفقود سريعًا بسرعة، وفي الوقت نفسه فإن الشعور بالجوع الشديد وفقدان الوزن بشكل غير صحي مع الحميات الغذائية القاسية يدفع الشخص إلى الحرمان وقد يزيد الميل نحو الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية أكثر، هذا اقتراحي لك هو إنقاص الوزن بطريقة صحية ومتوازنة! ولهذا، يرجى عدم وضع عملية معينة، والتركيز على تغيير سلوكك الغذائي.