مع بداية أشهر الشتاء، زادت أيضًا الأمراض الوبائية في بيئتنا. فماذا يمكننا أن نفعل لحماية أنفسنا من هذه الأمراض؟ يقول دايت أنه يجب علينا أولاً تقوية جهاز المناعة لدينا. أوضح غولن إيجم كالكان 6 طرق طبيعية لتقوية جهاز المناعة.
جهاز المناعة هو جهاز الدفاع الذي يحمي جسمنا ضد الجراثيم والبكتيريا والفيروسات. وعلى الرغم من أننا لا ندرك ذلك، يعمل جهاز المناعة لدينا دون توقف طوال اليوم. ومع ذلك، في بعض الحالات قد تحتاج إلى دعمنا. للحصول على جهاز مناعة قوي، من المهم اتباع نظام غذائي مناسب ومتوازن وممارسة الرياضة والنوم بانتظام وتجنب التوتر. تقوية جهاز المناعة وزيادة مقاومة الجسم يقلل من خطر الإصابة بالأمراض. دعونا نتفحص ما يمكننا فعله بعيدًا عن هذا.
البروبيوتيكr: البروبيوتيك هي كائنات حية دقيقة لها تأثيرات مفيدة على صحتنا وجهازنا المناعي عن طريق تغيير البكتيريا المعوية. البروبيوتيك مفيد للإمساك ومتلازمة القولون العصبي، ويقلل من خطر الإصابة بالسرطان، ويخفض نسبة الكوليسترول في الدم ومستويات الكوليسترول السيئ، ويساعد على حماية صحة العظام عن طريق زيادة امتصاص الكالسيوم في الأمعاء، ويقلل من الالتهابات المعوية وبعض أعراض الحساسية. أهم الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك هي الزبادي محلي الصنع والكفير والترهانة والبوظة واللفت والمخللات. تعد إضافة هذه الأطعمة إلى مدخولك الغذائي اليومي أمرًا مهمًا جدًا لدعم جهازك المناعي.
فيتامين C: يعتبر فيتامين C الموجود في الحمضيات من أهم مقويات المناعة، حيث يساعد على تقليل نشاط الفيروس عن طريق زيادة مستويات IgA وIgM. والمكملة، وهي عناصر مناعية في الدم. بالإضافة إلى ذلك، يساعد فيتامين C الجسم على استخدام بعض العناصر الغذائية الأخرى التي نحصل عليها من الطعام. فيتامين سي؛ من المعروف أن الحديد والكالسيوم وبعض فيتامينات ب وفيتامينات أ و هـ ضرورية لاستخدام أكثر كفاءة في الجسم. في بلادنا هناك الخضار والفواكه التي تعتبر مصادر لفيتامين C في كل موسم، ولكن بما أن فيتامين C فيتامين غير مستقر للغاية، فإن بعض طرق الطبخ المطبقة على الخضار تؤدي إلى خسائر فادحة في فيتامين C. معظم � ‹المصادر المهمة هي البرتقال، واليوسفي، والجريب فروت، والليمون، والبقدونس، والورد، والطماطم.
فيتامين ب12:في حالة نقص فيتامين ب12، والذي يوجد في اللحوم الحمراء والأسماك وصفار البيض، ينقص جسمنا تأثير العدلات، أحد المقاتلات، ويحدث انخفاض في جهاز المناعة. لهذا السبب، يجب تضمين مصادر فيتامين ب12 في الاستهلاك الأسبوعي.
أوميغا 3: أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في الأسماك والجوز والمأكولات البحرية الأخرى تدعم الجسم. جهاز المناعة، والوقاية من بعض أنواع السرطان، وقد أثبتت الدراسات أنه وقائي ضد الأنواع. يعد تناول الأسماك على الأقل يومين في الأسبوع أمرًا ضروريًا لدعم أوميغا 3.
الثوم - البصل: الثوم والبصل، المعروفان بالمضادات الحيوية الطبيعية كبريتيدات الأليليك، أحد مركبات الكبريت الموجودة، تقوي جهاز المناعة، وتزيد من القضاء على الجذور الحرة، وتمنع تكاثر الخلايا السرطانية وتساعد على تقليل مستويات الكوليسترول. البذور الزيتية: وجدت ويوجد فيتامين E في الجوز والبندق واللوز، وهو فيتامين مهم جدًا لمناعتنا بفضل خصائصه المضادة للأكسدة. بفضل خصائصه المضادة للأكسدة، فهو يحمي أيضًا من السرطان.
قراءة: 0
