عندما تبدأ الطبيعة في تغيير جلدها تدريجيًا، يعاني العديد من الأشخاص من شكاوى جسدية (جسدية) وتغيرات نفسية تسمى تعب الربيع.
ما يحدث بالفعل هو مقاومة الناس للتغيير. وإلى أن يمر الوقت اللازم للتكيف مع التغيير، والذي يتجلى في العديد من المجالات المختلفة مثل تغير الطقس، تغير الموسم، تغير الغطاء النباتي، تغير درجة حرارة الجسم، قد يعاني الشخص من أعراض مثل التعب، التردد، تغير الشهية، التهيج. ، تغير عاطفي مفاجئ بسبب ضغوط التغيير.
مدى هذه التأثيرات التي ستظهر على شخص ما ومدى تأثيرها على شخص ما يعتمد على مزاج الشخص وحالته المزاجية العامة.
إن المرور بفترات انتقالية صعبة يمكن أن يعطي فكرة عن الشخص ويجعله يدرك أن هناك جوانب تحتاج إلى تعزيز.
أول نصيحة يمكنني تقديمها للأشخاص الذين يعانون من إرهاق الربيع هي؛ تذكر أن هذه فترة مؤقتة. لأنه في بعض الأحيان قد يعاني الناس من إجهاد أعمق، معتقدين أن هذا التعب لن يختفي.
اعتني بالتنفس بشكل صحيح
وقود جسمنا هو الأكسجين. . الأكسجين موجود في الماء والهواء. نحن جميعا نعرف أهمية شرب الماء. التنفس الصحيح هو في الواقع شيء يحتاجه الجسم بقدر ما يحتاجه الماء. لذلك، من المهم ملء الجسم بالأكسجين من خلال التنفس الصحيح، وذلك لمنح الجسم الطاقة التي يحتاجها. لهذا، يمكنك البحث وتطبيق تقنيات التنفس الصحيحة.
هناك ثلاث مراحل للتنفس. الأخذ والإمساك والعطاء. بشكل عام، نظرًا لعدم تنفيذ مرحلة حبس النفس، لا يحدث التنفس الكامل والصحيح. خطأ آخر تم ارتكابه هو ملء الهواء في القفص الصدري. الشيء الصحيح الذي يجب فعله هو ملء النفس في الحجاب الحاجز. ويمكن اعتبار الحجاب الحاجز القلب الثاني للجسم. يمكنك التحقق مما إذا كان بطنك يتضخم أثناء التنفس لمعرفة ما إذا كنت تملأ الهواء في الحجاب الحاجز. عندما تضع يدك على بطنك، يجب أن تلاحظ أن يدك تتحرك للأمام عند الشهيق وتنخفض عند الزفير. أثناء التنفس بهذه الطريقة، عليك أن تعد حتى 5، وتأخذ نفسًا عميقًا ببطء، وتحبس أنفاسك مع العد حتى 5، ثم تخرج الزفير ببطء أثناء العد حتى 5. إذا كان العد حتى 5 كثيرًا في البداية، يمكنك البدء بالعد حتى 3.
التنفس البطني والتركيز على التنفس والتركيز على التنفس والابتعاد عن الأفكار الأخرى له قوة شفاء وتسهيل للعديد من المشاكل مثل التعامل مع التوتر وقلق الامتحانات واضطرابات النوم.
إذا كنت تواجه صعوبة في تركيز انتباهك على التنفس. اغلق عينيك. تخيل أنك في غرفة بيضاء، وأثناء قيامك بالشهيق، تبدأ بالونات زرقاء مملوءة بالهواء البارد في الظهور في الغرفة، تخيل أنك تستنشق البالونات الزرقاء فيضرب الهواء البارد جدران أنفك. أثناء الزفير، تخيل أن البالونات الزرقاء تتحول إلى بالونات حمراء مملوءة بالهواء الساخن. وهكذا فإن جسدك المليء بالتنفس الصحيح، وعقلك الخالي من الأفكار المجهدة، سوف ينيرانك ويشفيانك.
التنظيف في الربيع مهم
الشيء الآخر الذي استقر في ثقافتنا ويرتبط بالربيع هو الربيع، وهو التنظيف. الغرض من التنظيف الربيعي هو التخلص من العناصر الزائدة وتنظيف وإزالة العناصر غير المناسبة للموسم وجعل مساحة المعيشة عملية. ومن الممكن تجميع وجمع العمليات النفسية لنفس الغرض.
إذا كان الماضي حاضرا، فيجب علينا أن نقول وداعا له ونحن نحييه. تقبل أولاً استيائك، وخسائرك، وأخطائك؛ ثم افصل نفسك عن الماضي، معتقدًا أنك حصلت على كل ما تستطيع الحصول عليه من التجارب السلبية. إذا كان من الصعب القيام بذلك عقليًا، فاستخدم قوة الكتابة. اكتب مقالاً عن تجاربك السابقة. أشارككم مثالا.
"لقد انتهيت من قلقي بشأن المستقبل، لقد تعلمت ما يمكنني تعلمه منك. لقد تعلمت اتخاذ الاحتياطات اللازمة للتأكد من أن مستقبلي ليس مليئًا بالمفاجآت. أنا أترك قلقي الآن، يمكنك أن تتركني. لقد انتهيت من الجزء الذي لا يثق بالناس بداخلي. بفضلك، يمكنني تحليل الأشخاص بشكل أفضل، لكنني الآن بحاجة إلى الثقة في علاقاتي. لقد تخليت عن عدم الأمان وانفصلت عنه. سأتخلص من خوفي من التعرض للخيانة، لقد كنت معي لفترة كافية، يمكنك المغادرة الآن. …”
قرر عدم الاستمرار في دفع الأسعار الباهظة
يمكنك أيضًا إجراء تنظيف ربيعي فيما يتعلق بالعلاقات في حياتك. لدينا جميعًا أشخاص في حياتنا عملنا بجد من أجلهم لسنوات، قد يكون هؤلاء شركاء أو آباء أو أصدقاء. وبعد فترة، ندرك أن العلاقة تؤذينا فقط من أجل الجهد الذي نبذله. حتى لو رأينا ذلك، لا يمكننا الانفصال. نحن نسمي هذا الوضع "دفع الثمن الباهظ". ألقِ نظرة واقعية على علاقاتك مع الأشخاص في حياتك الذين ظلمتهم بدفع ثمن باهظ لمجرد أنك تركتهم لأنك عملت بجد ولم تتمكن من المضي قدمًا.
قم بإنهاء المشكلات غير المكتملة
كيف كنت تفعل الأشياء في الماضي؟ وإذا كانت لديك علاقة لا تعرف سبب الانفصال عنها، أو صديق زعلت منه ولم تخبره أبدًا، فهذا يعني أن لديك أعباء نفسية. على الرغم من أنه قد يكون من الصعب وغير الضروري الوصول إلى هؤلاء الأشخاص، فاكتب لهم رسالة لن يقرؤوها، أو اجلس على كرسي واسكب قلبك كما لو كنت أمامهم. دع المشاعر والأفكار تخرج منك وتسمح لك بالانتهاء.
احتضن نفسك
ما الذي يتم تطبيقه في علاج الـEMDR هو في الواقع الجانب الأيمن والأيسر من الجسم، وهو لإزالة الصدمة ووضع الأفكار الإيجابية عن طريق تحفيزها بدورها. وفي أبسط صوره، يمكنك القيام بذلك عن طريق معانقة نفسك. أعطِ لنفسك رسائل إيجابية عن طريق لمس ثديك الأيسر بيدك اليمنى وثديك الأيمن بيدك اليسرى (عقد اليدين كما لو كنت تعانق نفسك)، وتذكر نقاط قوتك.
يمكنك القيام بذلك عندما تشعر بالتوتر أو التعب أو القلق.
استلهم من الطبيعة...
الطبيعة تدور حول الشفاء والتجديد والنمو. إنها مليئة بالاستعارات الرائعة. كما أنه مصدر للشفاء برائحته وألوانه وطاقته. الكثير من التربة، إذا لم تتمكن من ذلك، قم بزراعة الزهور في أواني المنزل والمس التربة بيديك، وتمشى، وشاهد الطبيعة...
البقاء بمفردك مع الطبيعة ومشاركة القوة العلاجية للطبيعة الطبيعة مع أحبائك هي بمثابة شفاء بطريقته الخاصة.
أتمنى لكم جميعًا مواسم دافئة ومتوازنة وهادئة...
دعها تشفى.
ب
قراءة: 0
