نصائح للتحفيز الرياضي المنتظم

فوائد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لا تعد ولا تحصى، فهي توفر التحكم في الوزن، والوقاية من الأمراض، وتقليل التوتر اليومي، وتقليل الألم، وتوفير وضعية أفضل، باختصار، الطريق إلى سعادة أكبر، الحياة الصحية هي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. ورغم أن الكثير منا يعرف ذلك، إلا أننا نجد صعوبة في جعل ممارسة الرياضة عادة. حان الوقت لجعل خططك الرياضية عادة، والتي كنت تؤجلها دائمًا بسبب ضيق الوقت والشدة! إذا كنت بحاجة إلى تحفيز لممارسة التمارين الرياضية بانتظام، فيمكنك مراجعة الاقتراحات أدناه!

• ابحث عن شخص يرافقك. وجدت دراسة أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن هم أكثر عرضة لفقدان الوزن إذا أمضوا وقتًا مع الأصدقاء المناسبين.

• حاول القيام بالتمرين في الصباح. أظهرت دراسة أجريت عام 2017 أنه من الأسهل ترسيخ عادات صحية لأن مستويات الكورتيزول في الصباح تكون أعلى.

• اختر العادات السهلة. قوي> أفضل صالون هو الأقرب إلى منزلك. ممارسة الرياضة بانتظام أكثر فعالية من ممارسة الرياضة في مكان جميل!

• دوّن قياساتك ووزنك بانتظام. رؤية فقدان الوزن أو التغييرات في قياساتك بالأرقام يمكن أن تزيد من حافزك.

• استفد من إثارة كل ما هو جديد. شراء زوج جديد من الأحذية يمكنك ارتداؤه أثناء ممارسة التمارين الرياضية، وشراء قطعة جديدة من الملابس الرياضية فهذا سيسمح لك بممارسة الرياضة مرة أخرى عندما يكون حافزك منخفضًا، سيجعلك تمارس الرياضة، وقد يلهمك مرة أخرى!

• لا تنس التحقق من عداد الخطى. في دراسة استمرت ثلاثة أشهر، لوحظ أن النساء اللاتي يمشين بانتظام فقدن وزنهن 6 مرات أكثر. من أولئك الذين استخدموا عداد الخطى. حاول تعويض الأيام التي لا تستطيع ممارسة الرياضة فيها بخطواتك خلال اليوم

طرق التحفيز لإنقاص الوزن

اطلب ذلك حقًا وقرر: تظهر الأبحاث أنه عندما تقرر إنقاص الوزن بنفسك، يمكنك إنقاص الوزن بشكل أكثر نجاحًا من الأفراد الذين يحاولون إنقاص الوزن بناءً على نصيحة الطبيب. >

ضع أهدافًا واقعية: اهدف إلى فقدان وزن صحي ومستدام، بدلاً من الانخداع باستراتيجيات التسويق مثل "20 كجم في شهر واحد" . تذكر أن فقدان الوزن الناجح ليس بالأرقام المعطاة، بل بالأرقام التي لا يتم استعادتها خلال عام بعد إعطائها. بالإضافة إلى ذلك، فإن كل هدف تحققه هو أفضل حافز لك لتحقيق هدف آخر.

احتفل بنجاحك

الخلاصة: تظهر هذه البيانات أنه بالمقارنة مع الأطعمة عالية الدهون الوجبات الخفيفة، والأكل الأقل كثافة في الطاقة، والوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين مثل الزبادي تعمل على تحسين التحكم في الشهية، والشبع، وتقليل تناول الطعام لاحقًا لدى النساء الأصحاء.

_{قراءة: 0}