نظرًا لأن ردود الفعل أثناء الزلزال وبعده قد تختلف من شخص لآخر، فإن الشعور المشترك الذي لدينا جميعًا هو الخوف. بعد وقوع الزلزال مباشرة، قد يعاني الشخص من أعراض مثل الشعور بالخوف الشديد، وعدم معرفة ما يفعله، وعدم القدرة على الشعور بمشاعره، وعدم القدرة على الاستجابة، وعدم القدرة على إدراك البيئة أو الوضع بشكل كامل. الخوف من الموت الذي يصيب الشخص فجأة يمكن أن يخلق شعوراً بالعجز والذعر لدى الشخص.
المشاكل النفسية التي تظهر لدى الأشخاص الذين يتم إنقاذهم من تحت الأنقاض بعد الزلزال
أولا، من الطبيعي جدًا ظهور أعراض التوتر خلال الـ 48 ساعة الأولى. المعادل النفسي للأعراض التي تستمر لمدة يومين على الأقل وبحد أقصى 4 أسابيع هو رد فعل إجهاد حاد ويعتبر رد فعل طبيعي لحدث غير طبيعي. عندما تستمر الأعراض لأكثر من شهر واحد، يمكن القول أنها تتحول إلى رد فعل إجهاد ما بعد الصدمة. بداية، الصورة التي تقلقنا والتي قد تسبب أعراضاً نفسية أخرى هي بسبب هذه الحالة. أعراض الاكتئاب قد تصاحب هذه الصورة في المستقبل. قد يكون رد فعل الإجهاد اللاحق للصدمة غير المعالج بشكل خاص مصحوبًا بأعراض الاكتئاب. وفي رد الفعل ما بعد الصدمة قد تظهر أعراض الهلع على مستوى القلق أو العكس، وقد تكون هناك سلوكيات لتجنب المواقف والصور والأماكن.
التهيج: هناك مزاج يقظ، جاهز للتحذير عند في أي لحظة.
المشكلات النفسية والجسدية الأكثر شيوعًا بعد وقوع الزلزال
- اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) - الخوف المستمر والقلق وذكريات الماضي الحدث الصادم.
- الاكتئاب - مشاعر الحزن واليأس وفقدان الاهتمام بالأنشطة.
- اضطراب الإجهاد الحاد (ASD) - يشبه اضطراب ما بعد الصدمة، ولكن مع ظهور الأعراض في الأيام الأولى بعد الحدث المؤلم. مشاعر الحزن والخسارة المرتبطة بوفاته أو إصابته.
- تعاطي المخدرات - زيادة تعاطي المخدرات كآلية للتكيف.
- محيط الخصر الجسدي الأمراض - الصداع ومشاكل المعدة والتعب المرتبط بالتوتر والصدمات.
ما الذي يجب فعله للتخلص من هذا الرهاب؟
بقدر من الممكن أن يعيش الفرد مع عواطفه، وينبغي توفيره لوصف الذاكرة المؤلمة. ينبغي تشجيع الفرد ومرافقته في عملية النقل بنهج داعم. ومع ذلك، من خلال عدم طرح أسئلة غريبة، لا ينبغي للمرء أن يكون مقنعا. كلما أمكن تحقيق المزيد من النقل، أصبح من الأسهل مواجهة العملية وتجنب الصورة الرهابية. بهذه الطريقة، يمكننا منع الإجهاد الناتج عن الصدمة وتقليل مادة الخوف المحتملة أثناء مواجهته.
كيف نقدم الدعم النفسي لضحايا الزلزال؟
في الفترة الحالية يجب أن تكون أولويتنا هي الإسعافات الأولية النفسية. بادئ ذي بدء، يجب تلبية الاحتياجات الأساسية. أي أنه يجب تلبية الاحتياجات الحيوية. يجب إنشاء منطقة أمان تسمح بعمليات الشفاء الطبيعية للأشخاص. قد لا يحتاج الجميع أو يريدون الإسعافات الأولية النفسية. في هذه الحالة، من المهم جدًا أن تكون متاحًا دون إجبار الأشخاص الذين لا يطلبون المساعدة، ولكن فقط عندما يطلبون الدعم.
الاستماع النشط: يجب الاستماع إلى الشخص دون إصدار أحكام والسماح له بالتعبير عن آرائه. مشاعر وأفكار حول الزلزال.
الاعتراف بالمشاعر: التجارب والمشاعر صالحة ومهمة.
الطمأنة: طمأنتهم بأنهم ليسوا بمفردهم وأن المساعدة متاحة.
دعم الرعاية الذاتية: دعمهم لاتخاذ الإجراءات اللازمة الاعتناء بأنفسهم جسديًا وعقليًا وعاطفيًا من خلال النوم وممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي.
باستخدام الموارد، يمكنك إجراء اتصالات: مشاركة المعلومات حول الموارد المتاحة مثل متخصصي الصحة العقلية ومجموعات الدعم وخطوط المساعدة عندما يحتاجون إليها.
توفير مساحة آمنة: قم بإنشاء بيئة آمنة وداعمة حيث يمكنهم التحدث والاستماع إليهم.
تجنب تقديم المشورة: ما يجب فعله بدلاً من أن يُطلب منهم تلبية احتياجاتهم والحصول على الدعم دون إصدار أحكام.
احترام آليات التكيف: الجميع يتعامل مع الصدمة بشكل مختلف. يجب احترام آليات التكيف.
متى يجب على الناجين من الزلزال طلب الدعم؟
هل تعلم أن هناك استجابة مختلفة للأحداث الصادمة وأنه لا توجد طريقة "صحيحة" واحدة؟ من المهم ألا ننسى. نظرًا لأن المشكلات النفسية يمكن أن تؤثر على حياة الشخص اليومية وتعافيه، فيجب طلب المساعدة المهنية من أخصائي الصحة العقلية مثل طبيب نفساني أو طبيب نفسي في الحالات التي تضعف فيها الأداء الوظيفي لشخصك. يساعد الدعم النفسي الأفراد على معالجة تجاربهم، والتعامل مع التوتر والاضطراب العاطفي، ومنع مشاكل الصحة العقلية طويلة الأمد.
كيف يجب أن نتعامل مع الصدمات؟
من المهم جدًا افعل ذلك بالمحتوى المناسب. وعلى الرغم من حسن النية، إلا أن محاولة توفير أكثر من احتياجات الأفراد الذين تعرضوا للكوارث ونجوا منها، قد تضر أكثر مما تنفع. نحن في المرحلة الحادة الآن. في هذه الفترة، تكون الأولوية لتوفير الاحتياجات الحيوية الأساسية للناجين، وإقامة الروابط ومحاولة إعادة الشعور بالأمان. في بعض الحالات، قد تشفى الصدمة من تلقاء نفسها، وفي غضون شهر واحد، قد تهدأ الأعراض لدى الشخص. ينخرط الإنسان في الحياة ويستطيع العودة إلى حياته القديمة. ولا ينبغي أن ننسى أن هذه العملية فريدة لكل فرد.
كيف يمكن لمن يتعرضون للصدمة بشكل غير مباشر أن يحافظوا على صحتهم العقلية؟
حاول الحفاظ على روتينك اليومي: حاول العودة إلى الروتين اليومي في أقرب وقت ممكن. استمر في ممارسة الأنشطة التي تشعرك بالسعادة والتي تستمتع بالقيام بها.
تحدث عن مشاعرك: التحدث عن الحدث الصادم ومدى تأثيره عليك يمكن أن يساعدك على معالجة التجربة وتقليل مشاعر التوتر والقلق.
اعتني بنفسك نفسك: ممارسة الرياضة والنوم والحفاظ على الصحة البدنية من خلال نظام غذائي متوازن يمكن أن يساعد في تقليل تأثير التوتر والصدمات.
تواصل مع الآخرين: قضاء الوقت مع الأصدقاء أو العائلة أو مجموعة الدعم يمكن أن يوفر إحساسًا بالانتماء للمجتمع ويساعدك على الشعور كن منشغلاً: إن ممارسة هواياتك والأنشطة الأخرى التي تستمتع بها يمكن أن تشتت انتباهك وتساعدك على الشعور بإيجابية أكبر. إطالة معدل التنفس أثناء الزفير (بالنفخ، الصفير) &n bsp يبطئ معدل ضربات القلب. بهذه الطريقة يمكننا إيصال رسالة مفادها أننا آمنون. هل يجب أن نتصرف بشكل جيد؟
يعاني معظمنا هذه الأيام من مشاعر مماثلة في نفس الوقت. الخجل، الذنب، الخوف، القلق، الغضب، الحداد.. ربما نبكي من وقت لآخر، ونواجه صعوبة في التركيز على حياتنا اليومية، وربما ننسى أحيانًا ما حدث ونتصرف ونتفاعل في حياتنا اليومية. في هذه المرحلة، كل شيء طبيعي، تجربة الكثير منا مثل البحر الهائج. .تنظيم موجز الأخبار.
عدم إهمال الاحتياجات الأساسية: ابذل جهدًا للنوم وتناول الطعام بانتظام والمحافظة على العناية الشخصية.
طلب الدعم: تحدث إلى صديق تثق به أو أحد أفراد العائلة، فالحصول على الدعم من أحد الخبراء يساعد في معالجة المشاعر. فهو يوفر شعورًا بالراحة والدعم.
قراءة: 0
