تعد متلازمة انقطاع التنفس الانسدادي أثناء النوم مرضًا شائعًا جدًا، كما أن معدل انتشاره في المجتمع يضاهي الأمراض المزمنة الهامة مثل الربو ومرض الانسداد الرئوي المزمن والسكري من النوع الثاني وأمراض الشريان التاجي. متلازمة انقطاع النفس الانسدادي أثناء النوم هو مرض ذو نسبة عالية من الإصابة، حيث يصيب 4% من الرجال البالغين و2% من النساء البالغات.
وهو مرض يتميز بتقييد تدفق الهواء أو توقفه على المدى القصير، كما أن عوائق التنفس العرضية أثناء النوم شائعة جدًا لدى البالغين الأصحاء. يشير تكرار توقف التنفس أكثر من 7-10 مرات في الساعة أو أكثر من 30 مرة أثناء الليل إلى أن المرض خطير. إذا كانت لديك شكاوى مثل النوم في الوقت الذي يجب أن تكون فيه مستيقظًا، أو النوم غير المنعش، أو الأرق أو التعب الشديد، أو حبس أنفاسك، أو التنفس الصاخب، أو الاستيقاظ مع شعور بالاختناق، أو إذا كان لدى شريكك ردود فعل مثل الشخير بصوت عالٍ أو توقف مؤقت في النوم التنفس، يجب أن تفكر في إجراء فحص مفصل لهذا المرض.
العلاقة بين انقطاع التنفس أثناء النوم والوزن
تزداد الأنسجة الدهنية حول الرقبة مع السمنة. تسبب هذه الحالة تضيقًا في الجهاز التنفسي العلوي. قياس محيط الرقبة بشريط القياس يعد مؤشرا في تحديد الخطر. الأشخاص الذين يزيد محيط رقبتهم عن 43 سم عند الرجال وأكثر من 38 سم عند النساء يكونون أكثر عرضة للإصابة بمتلازمة انقطاع التنفس الانسدادي أثناء النوم.
ما لا يقل عن 70-80% من الأفراد الذين تم تشخيص إصابتهم بمتلازمة انقطاع التنفس الانسدادي أثناء النوم يعانون من السمنة المفرطة. ومع ذلك، تظهر الأبحاث أن خطر الإصابة بمتلازمة انقطاع التنفس الانسدادي أثناء النوم لدى الأفراد الذين لديهم مؤشر كتلة الجسم أعلى من 29 كجم/م2 قد يزيد بنسبة 8-12 مرة مقارنة بالأفراد ذوي الوزن الطبيعي. هناك علاقة بين السمنة ومتلازمة انقطاع التنفس الانسدادي أثناء النوم، مثل الدجاجة والبيضة. وبعبارة أخرى، يمكن أن تؤدي متلازمة انقطاع التنفس الانسدادي أثناء النوم إلى إصابة الأفراد بالسمنة. تؤدي قلة النوم الناجمة عن متلازمة انقطاع التنفس الانسدادي أثناء النوم أيضًا إلى إصابة الأشخاص بالسمنة وزيادة رغبتهم في تناول الكربوهيدرات. بالإضافة إلى ذلك، هناك انخفاض في مستوى هرمون الليبتين، هرمون الشبع، وزيادة في مستوى الجريلين، هرمون الجوع.
حاجة الجسم الكافية من الماء عدم تلبية المتطلبات المطلوبة هو أحد أسباب الشخير. لذلك، ينبغي الاهتمام باستهلاك 2.5 لتر من الماء يوميًا.
الوزن الزائد يزيد من خطر انقطاع التنفس أثناء النوم
في الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة والذين تم تشخيص إصابتهم بمتلازمة انقطاع التنفس الانسدادي أثناء النوم، انقطاع التنفس الانسدادي أثناء النوم يمكن أن تحدث بسبب انخفاض وزن الجسم مع اتباع نظام غذائي صحي وممارسة النشاط البدني، وهناك أيضًا انخفاض في المتلازمة. حتى أن خسارة 5% فقط من وزنك الحالي يمكن أن يساعد بشكل كبير في تقليل الشخير. من الأفضل أن تصل إلى وزنك المثالي من خلال قوائم التغذية المعدة وفقًا لأسلوب حياتك وحالتك المرضية ونسبة الدهون إلى العضلات في الجسم. سنشاركك أهم الخطوات الأساسية لبدء تناول طعام صحي.
وجبة الإفطار هي أحد الأجزاء التي لا غنى عنها في النظام الغذائي الصحي. ولمنع الشعور بالجوع المفاجئ أثناء النهار، من المهم عدم تفويت وجبات الطعام وبدء اليوم بوجبة الإفطار. المشروبات التي تحتوي على السكر البسيط، والتي يتم استهلاكها بشكل متزايد اليوم، تزيد من السعرات الحرارية وتقلل من كمية استهلاك المياه اليومي. كوب واحد من المشروبات الحمضية التي نشربها بدلا من الماء يعطينا 90 سعرة حرارية إضافية. لذلك، لا تشبع احتياجاتك من الماء بالمشروبات الحمضية أو عصائر الفاكهة، اشرب الماء.
لا تفوت وجبات الطعام. إن البقاء جائعًا طوال اليوم أو تناول الطعام على فترات طويلة قد يزيد من الطاقة التي تحصل عليها في وجبة واحدة. حاول ألا تجلس على الطاولة وعيناك جائعتان، ولا تترك نفسك جائعًا جدًا. احذف السكر البسيط من حياتك. يزيد سكر الشاي، الذي نضيفه إلى العديد من الأطعمة، من السعرات الحرارية اليومية بشكل ملحوظ، فمكعبان من سكر الشاي يحتويان على 20 سعرة حرارية. إذا كنت تشرب 5 أكواب من الشاي و 1 قهوة مع 2 مكعب سكر في المتوسط يوميا، فسوف تستهلك 120 سعرة حرارية إضافية يوميا. وهذا يعني 840 سعرة حرارية في الأسبوع، و3360 سعرة حرارية في الشهر، و40320 سعرة حرارية في السنة. بمعنى آخر، فإن الـ 120 سعرة حرارية الإضافية التي تستهلكها يوميًا يمكن أن تمنحك ما متوسطه 6 كيلو في نهاية السنة الأولى.
بدلاً من الخبز الأبيض، اختر الخبز الذي يحتوي على القمح الكامل أو الجاودار أو النخالة أو الحبوب المتعددة، مما سيشعرك بالشبع. ووفقا لتوصيات منظمة الصحة العالمية يجب تناول 5 حصص من الخضار والفواكه يوميا. وازن استهلاك اللحوم والخضروات يوميًا في نظامك الغذائي. إذا كنت تتناول اللحوم أو الأسماك أو الدجاج في وجبة واحدة، فحاول أن تضع أمامها طبق الخضار مع زيت الزيتون. شعاع. تذكر أنه حتى التغييرات الصغيرة في نظامك الغذائي تعتبر خطوات مهمة في فقدان الوزن.
الكحول والسجائر
إن العلاقة بين التدخين وانقطاع التنفس أثناء النوم ليست معروفة بشكل واضح. ومع ذلك، يُعتقد أن مشاكل التنفس الناجمة عن التدخين قد تزيد من متلازمة انقطاع التنفس الانسدادي أثناء النوم. وجدت الدراسات التي أجريت على الكحول أنه حتى تناول كأس من النبيذ قبل الذهاب إلى السرير يؤدي إلى تفاقم مشكلة الشخير وانقطاع التنفس. يمكن أن يتسبب الكحول في توقف التنفس على المدى القصير أثناء النوم بسبب تأثيره المثبط للجهاز التنفسي. يجب التوقف عن تناول الكحول قبل أربع ساعات على الأقل من وقت النوم. وفي الدراسة التي أجراها بلوم وآخرون في توكسون بولاية أريزونا، بمشاركة 2187 شخصا، تبين أن الشخير شائع عند الرجال، وخاصة عند الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 40-64 عاما. وقد ثبت أيضًا أن السمنة والتدخين والاستخدام المنتظم للكحول في المساء واستخدام الحبوب المنومة أو المهدئات من مخاطر انقطاع التنفس الانسدادي أثناء النوم. وجاء في نفس الدراسة أن الإقلاع عن التدخين يقلل بشكل كبير من خطر الشخير.
قد تتطور العديد من الأمراض بسبب عدم علاج أو انقطاع متلازمة انقطاع التنفس الانسدادي أثناء النوم (OSAS). يمكن أن يسبب العديد من أمراض الجهاز المختلفة، من أمراض القلب والأوعية الدموية إلى أمراض الرئة، والأمراض العصبية أو أمراض الغدد الصماء.
العلاج مهم جدًا لمرضى انقطاع التنفس أثناء النوم. النعاس أثناء النهار، وهو أمر شائع لدى الأشخاص الذين يعانون من انقطاع التنفس أثناء النوم، يزيد من خطر التعرض لحادث بمقدار 7 مرات. يجب أن يكون هؤلاء الأشخاص أكثر حذراً بشأن حوادث المرور والعمل والحوادث المنزلية. لا ينبغي على المرضى الذين يقودون سيارات أو يعملون سائقين حسب المهنة، على وجه الخصوص، تأخير علاجهم والمخاطرة بحياتهم وحياة المجتمع.
تقليل الشخير باستخدام اللافندر!
مشاركة نفس السرير مع شخص يشخر قد يؤثر على جودة نومك. في مثل هذه الحالة، يمكنك تجربة رش رذاذ اللافندر على وسادة الشخص الذي يعاني من الشخير. تشير الدراسات إلى أن اللافندر يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أفضل من خلال تأثيره المريح. ويذكر أيضًا أن الأشخاص الذين ينامون برائحة اللافندر يستيقظون بطاقة أعلى في الصباح. يمكنك تجربة وضع بخار اللافندر في الماء المغلي أو شمعة طبيعية أو زيت اللافندر.
قراءة: 0
