يؤثر فيروس كورونا أيضًا على علاقات الأزواج

هل تجد نفسك أمام الثلاجة عندما تشعر بالتعاسة أو التوتر؟ عندما تشعر بالملل، أول شيء يتبادر إلى ذهنك هو تناول الطعام؟ هل تستمر في الإفراط في تناول الطعام على الرغم من إدراكك أنك ممتلئ عندما يتعين عليك مواجهة المشكلات التي تعتقد أنك لا تستطيع التعامل معها؟ أو عندما تتلقى خبرًا يسعدك جدًا، هل تفكر أولاً في تناول شيء ما أو شربه للاحتفال؟ هل تشعر بإحساس كبير بالذنب بعد ذلك؟ إذا كانت الإجابة على كل هذه الأسئلة بنعم، فاعلم أولاً أنك لست وحدك وأدرك أنها تجربة يمر بها الجميع، حتى بدون وجود اضطراب في الأكل. فمتى يصبح الأمر خطيرًا؟

• في كثير من الأحيان، يتم تفضيل الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والأطعمة الجاهزة للأكل بدلاً من الأطعمة الصحية.

• عندما يسبب زيادة سريعة جدًا في الوزن.

• عندما تبدأ في الإفراط في تناول الطعام مع كل المشاعر السلبية التي تمر بها في دورة حياتك.

• على الرغم من أنك قد تناولت الطعام للتو، لا يمكنك إيقاف نفسك ومواصلة تناول الطعام مرة أخرى.

• عندما تشعر بإحساس بالارتياح النفسي بعد الإفراط في تناول الطعام.

• عندما تكون لديك رغبة مفاجئة في تناول الطعام بشكل متكرر جدًا خلال النهار وهذه الرغبة عندما لا تكون مرتبطة بالحاجة الجسدية.

فما هو سبب الأكل العاطفي؟ في الواقع، السبب الرئيسي للأكل العاطفي ينبع من رغبتنا في إزالة المشاعر السيئة من أذهاننا مؤقتًا ورغبتنا في مكافأة أنفسنا نتيجة للأحداث الجيدة. عندما نفكر في الأمر على المدى الطويل، يمكن أن تكلفنا المشاعر الإيجابية اللحظية غاليًا. إذن ما الذي يمكن فعله لمنع هذه الحالة؟

• يمكنك الحصول على دعم من خبير لاكتشاف المشاعر التي تدفعك لتناول الطعام.

• يمكنك التوصل إلى حلول بديلة للتعامل مع المشاعر التي تتحدىك.

• عندما تشعر بالرغبة في تناول الطعام على الرغم من شعورك بالشبع الجسدي، يمكنك استبدالها بشاي الأعشاب أو الأطعمة الصحية ذات السعرات الحرارية المنخفضة.

• يمكنك مراجعة نظامك الغذائي.

• أضف إلى حياتك أنشطة ستجعلك تشعر بالسعادة يمكنك ذلك.

• يمكنك أن تكون أكثر نشاطًا اجتماعيًا.

بالطبع، الخطوة الأولى لكي تصبح هذه الأشياء ذات معنى هي زيادة الوعي. يمكنك الحصول على الدعم لجعل رحلة التوعية أكثر راحة.

ابقوا مع الحب..

 

_{قراءة: 0}