نحاول الوصول إلى كل مكان خلال النهار. نحن مشغولون للغاية ومحمومون. لدرجة أننا لا نستطيع حتى أن نجد الوقت لطهي الطعام. عندما يكون هذا هو الحال، تبدأ تغييرات سريعة وجذرية في نمط حياتنا. هذه التغييرات في نمط الحياة تجلب في بعض الأحيان الكسل معها. نحن لا نهين، ولا نتواصل اجتماعيًا، ولا نتنزه ونبدأ في تناول طعام غير صحي.
إن سهولة تحضير الطعام المغربي، الذي يتم إعداده بسرعة وتقديمه في المنزل، يعد أيضًا جذابًا للغاية. وفي نهاية هذا الانجذاب يصبح خطر السمنة أمرا لا مفر منه. على سبيل المثال، معدل الإصابة بمرض السكري لدى الأطفال آخذ في الارتفاع. اكتساب الوزن يصبح عادة. كما أن محاولة التخلص من هذه العادات وفقدان الوزن أصبحت أكثر صعوبة.
لقد جمعت لك بعض الحيل التي ستسمح لك بخسارة الوزن بلمسات صغيرة دون إرهاق نفسك. مع تغييرات بسيطة، من الممكن أن تقولي وداعًا لوزنك الزائد. عندما يحدث فقدان الوزن، سيزداد حافزك وستكون واثقًا وستستمر في هذا الطريق.
1- وجبة الإفطار هي أهم وجبة في اليوم
أهم وجبة في اليوم هي وجبة الإفطار حقًا. إن تخطي أهم وجبة في اليوم هو أسوأ شيء يمكنك القيام به لنفسك. بالإضافة إلى ذلك، فإن وجبات الإفطار التي يتم تقديمها مع الخبز أو المعجنات قائلين إنه ليس لديهم الوقت، هي أيضًا الشر الثاني الذي نرتكبه بأنفسنا. لأن كلاهما سيخلق جوعاً ورغبة دائمة في تناول الطعام طوال اليوم.
ومع ذلك، فإن تناول وجبة إفطار صحية ومرضية سيجعلك تشعر بالشبع مع الأطعمة الخفيفة في وجبة الغداء. ربما تكون متأخرًا، لكن الاستيقاظ مبكرًا بـ 30 دقيقة وبدء اليوم بوجبة إفطار جيدة سيؤثر على يومك بأكمله.
2- قم بزيادة نشاطك خلال اليوم
لست بحاجة إلى الإنفاق الإضافي والوقت الزائد المخصص للصالات الرياضية. حتى إضافة القليل من الحركة إلى وتيرة حياتك سيحدث فرقًا. يمكنك اختيار المشي بدلاً من السيارة، وصعود الدرج بدلاً من المصعد. إذا كنت تستخدم وسائل النقل العام، فيمكنك محاولة النزول قبل محطة واحدة والمشي. ضع حذائك الرياضي في حقيبتك وشاهد مدى فعالية هذه الوتيرة الصغيرة في حياتك.
3- أسقط السكر
سكر الحياة فارغة أنت أكبر عدو اخترته لنفسك. ما أعدائك السريين هو بضعة مكعبات سكر تضيفها أثناء شرب الشاي أو القهوة، أو المشروبات السكرية التي تتناولها مع وجبتك! حتى هذه الأمثلة الصغيرة التي ذكرتها تحمل معنى السعرات الحرارية التي يصعب إرجاعها من حيث استهلاك السكر. أولاً إلى هؤلاء ثم إلى؛ عندما تقول عصائر الفاكهة الجاهزة، ومشروبات الفاكهة الغازية، وما إلى ذلك، عليك أن تقول وداعًا لكل هذه الاستهلاكات.
4- تفضل الأماكن الخارجية
المشي في الهواء الطلق أو الاستراحات القصيرة في هذه المناطق سيكون جيدة بالنسبة لك. لأن جسمنا يحتاج إلى الكثير من الأوكسجين. نحن دائمًا عالقون في بيئات مغلقة خلال النهار على أي حال. حتى أننا نتعثر مع التكنولوجيا في البيئات المغلقة. لهذا السبب، ارمي نفسك في الهواء الطلق كلما سنحت لك الفرصة. دع الأرض تأخذ كل ما تبذلونه من الكهرباء. الاستفادة من الشمس. احصل على فيتامين د من المصدر واصنع لنفسك معروفًا آخر. كل هذه العادات ستعطيك عوائد جيدة خلال عملية التخسيس.
5- بالنسبة للماء، الماء هو كل شيء
< /p >
نحن بحاجة إلى الماء لبقائنا ولأجسادنا لتعمل بشكل صحيح. والشيء الأكثر أهمية هو أن استهلاك المياه يوفر عوائد كبيرة أثناء عملية فقدان الوزن. وخاصة الليمون والبقدونس والخيار وغيرها لإضفاء نكهة مميزة. المياه المنكهة سوف تساعدك على فقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك، فإن شرب الماء على معدة فارغة في الصباح فعال جدًا لكل من الجهاز الهضمي والإخراج.
6- تجنب البيئات المجهدة
لقد تحولنا إلى مجتمع يغضب من كل شيء بسبب المتاعب اليومية والنكسات والمشاكل المختلفة. علاوة على ذلك، لم يعد أحد يبتسم بعد الآن. بيئة عملنا محاطة في الغالب بهذه الطريقة. هذا التوتر يدفعنا إلى تناول المزيد من الطعام. كما أن المزيد من الطعام يزيد من الميل نحو الرغبة الشديدة في تناول الحلويات والمشروبات الكحولية. الرغبة الشديدة في تناول الحلويات تعني بالفعل السكر. ومن ناحية أخرى، فإن ما نسميه كحولًا لا يختلف عن الحلو، أو حتى أكثر ضررًا، بسبب محتواه من السكر. أقول أن؛ انتبه لما تأكله عندما تكون غاضبًا.
7- تناول الطعام ببطء
ح علينا دائمًا أن نكون سريعين، ربما لأن حياتنا دائمًا في عجلة من أمرنا. المشي بسرعة، التحدث بسرعة، تناول الطعام بسرعة. لكن خذ بعض الوقت لنفسك لتناول الوجبات. مضغ الطعام جيداً لأن هذه العادة ستكون فعالة جداً على جهازك الهضمي. الأكل السريع لا يساعد على الهضم ويبطئك خلال فترات فقدان الوزن. مع مراعاة كل هذه الأمور، يرجى تناول وجباتك بهدوء ومضغها جيداً.
8- قم بتمارين بسيطة
للأسف، قد لا تكون التمارين الثقيلة قابلة للتطبيق ودائمة بالنسبة للجميع. المشاكل الجسدية ستمنع مثل هذه التمارين، على سبيل المثال. حتى أنه سوف يؤدي إلى إصابات أو خفقان. ولهذا السبب، فإن التمارين الخفيفة التي ستقوم بها بانتظام تكون أكثر فائدة وتدوم طويلاً بالنسبة لك. سيساعدك المشي أو ركوب الدراجات أو السباحة أو القيام بحركات بسيطة لمدة 45 دقيقة على إنقاص الوزن. وبفضل هذه البدايات، يمكنك اكتساب القوة وفتح تنفسك، ويمكنك التحول إلى تمارين أكثر صعوبة إذا أردت.
9- احرص على الحصول على ما يناسبك النوم
من الممكن التعافي جيدًا أثناء النوم. لأنه أثناء النوم يمكنك إعادة تخزين الطاقة التي فقدتها خلال النهار. ومن المهم جدًا الحصول على 8 ساعات من النوم على الأقل. بالإضافة إلى ذلك، من الضروري النوم قبل منتصف الليل حتى تزيد كفاءة النوم. لا تنسي ذلك؛ الجسم الذي لا ينام يمنعك من التصرف كما تريد. وأود أن أذكرك أن النوم مهم جدًا أيضًا في عملية إنقاص الوزن.
10- لا تجوع أبدًا
البقاء جائعاً يعني أن جسمك قادر على حماية نفسه، ويعني إعطائه فرصة. هذا الموقف هو عائق أمام عملية فقدان الوزن. لذلك، تناول كميات صغيرة ولكن في كثير من الأحيان. لا تخطي وجبات الطعام الخاصة بك أبدا. تأكد من استهلاك سعرات حرارية معينة في وجباتك. ندرك أن هدفنا ليس أن نبقى ضعفاء، بل أن نفقد الوزن.
قراءة: 0
