في علاج العديد من أنواع الإدمان، من الضروري الابتعاد عن المادة أو السلوك الإدماني. على سبيل المثال، إذا كانت لديك مشكلة مع الكحول، فيجب عليك التوقف عن شرب الكحول حتى تتعافى. إذا كنت تتعافى من إدمان القمار، فهذا يعني الابتعاد عن لعبة البوكر تمامًا. ولكن لا يمكننا التوقف عن الأكل، علينا أن نأكل لنعيش. فكيف تعرف إذا كنت قد تمكنت من التعافي مع الاستمرار في تناول الطعام؟ الجواب هو أن الإدمان على الطعام لا يتعلق في الواقع بالطعام. يتعلق الأمر بتناول الطعام أو عدم تناوله للتعامل مع مشاعر معينة.
التخلص من إدمان الطعام يعني إيجاد طرق صحية للتعامل مع المشاعر. وهذه أيضًا هي قدرتك على الحكم على نفسك بشكل صحيح في الحياة التي تعيشها، وانتقاد نفسك وتقبل بعض الأشياء كما هي.
إذا كنت مدمنًا حقًا على الطعام، فأنت بحاجة إلى تطبيق الخطوات الخمس التالية لعلاج هذه الحالة:
1) ابتعد عن فكرة اتباع نظام غذائي
عندما تركز على النظام الغذائي والغذاء والوزن فأنت لست كذلك معالجة السلوكيات والعواطف الإدمانية التي تؤدي إلى تناول الطعام. لهذا السبب لا تشعر أنك بخير. يتطلب الابتعاد عن إدمان الطعام شكلاً من أشكال الامتناع عن تناول الطعام، لكن هذا لا يعني عدم تناول الطعام. وبدلاً من ذلك، يعني ذلك إيقاف بعض سلوكيات إدمان الطعام، مثل الأكل القهري، أو الأكل القهري، أو تقييد تناول الطعام.
2)الخروج من الاضطراب العاطفي
الشراهة عند تناول الطعام أو إدمان الطعام، وهو هوس حساب السعرات الحرارية، يعزلك عن فكرة التعامل مع عواطفك. يتطلب الشفاء فهمًا عميقًا للقضايا الكامنة وراء هذه المشاعر وتعلم كيفية الاستجابة بشكل أكثر فعالية. في هذا المستوى، يجب عليك أولاً التركيز على المشاعر التي تسبب الإفراط في تناول الطعام وتعلم كيفية التعامل معها. ولهذا يمكنك استشارة معالج أو الاستفادة من كتب التنمية الشخصية.
3)استمع إلى احتياجات جسمك
في بعض الأحيان، عندما تحاول إنقاص الوزن، قم بإنقاص الوزن بعناد عن طريق التعامل مع جسمك كعدو وليس حليفًا ربما تفكر. بل قد تظن أن جسدك محرج وأنه يضعك في موقف صعب مع مشاعر جوع غريبة ورغبة شديدة في تناول الطعام في أوقات غير متوقعة. ابحث عن طرق لاستعادة اتصالك بجسدك واستمع إليه. عقلك هو المكان الذي يعيش فيه الإدمان. لا يمكنك تحقيق التعافي إلا من خلال تصفية ذهنك والتغلب على بعض المشكلات. لهذا، يمكنك محاولة اللجوء إلى اليوغا. يمكنك الاستفادة من ممارسة العقل والجسم مع اليوغا. صدقني، لقد شهدت شخصيًا تأثير اليوغا في تقليل نوبات الأكل وتوفير الهدوء لدى العديد من عملائي.
4)إنشاء معتقدات أساسية جديدة
قوي>تحدد معتقداتنا الأساسية كيف نرى أنفسنا والآخرين والعالم. تحدث عندما نواجه حدثًا مؤلمًا أو مؤلمًا في مرحلة الطفولة أو البلوغ. غالبًا ما ترتبط المعتقدات الأساسية بالاحتياجات البدائية مثل الأمان والاهتمام والحب والموافقة. "أنا لست آمنًا" أو "يجب أن أكون جيدًا حتى أكون محبوبًا" هي معتقدات شائعة. عندما يتكون اعتقاد أساسي، تتغير بعض سلوكياتك دون أن تدرك ذلك، ويعد سلوك الأكل من بين الأشياء التي تتغير. وفي هذه الحالة عليك أن تقرر ما إذا كانت هذه المعتقدات مفيدة لك أم لا، وإذا لم تكن كذلك فعليك أن تحاول تغيير هذه المعتقدات.
5)تعرف على احتياجات روحك الحقيقية
عندما تفعل ذلك، فهذا يعني أنك تحررت من إدمان الطعام. يجد الناس الرضا الروحي من خلال التأمل، والمشي في الطبيعة، وحضور الخدمات الاجتماعية أو الدينية، وما إلى ذلك.
المفتاح هو أن تكون لطيفًا مع نفسك وتسامح نفسك على أي وقت ضائع. أنماط الجمل مثل "سوف ألاحظ غضبي قبل تخديره بالطعام" توجهك لتلبية احتياجات الجسم الحقيقية. عندما تسترشد حياتك برغبات روحك الحقيقية، فإنك تستهلك الطعام لتلبية احتياجاتك الجسدية، وليس لملء فراغ لا نهاية له.
قراءة: 0
