إلى أي مدى تثق بتصوراتك؟: التشوهات المعرفية

ما مدى ثقتك بتصوراتك؟

تختلف طريقة تفسير الأحداث من شخص لآخر. على سبيل المثال، قد يقول الطالب الذي يحصل على درجة منخفضة في الامتحان: "أنا فاشل دائمًا على أي حال"، بينما قد يقول الآخر: "كان هذا الاختبار صعبًا". ونواجه أيضًا بعض التشوهات المعرفية ضمن هذا الاختلاف في التفسير. التشويه المعرفي هو حالة فهم الحقائق بشكل مختلف عما هي عليه في الواقع. الخطوة الأولى التي يتعين علينا اتخاذها لتوسيع منظورنا وتحسين نوعية حياتنا هي التعرف على التشوهات المعرفية. إذن ما هي هذه التشوهات المعرفية؟

قراءة الأفكار: لا يمكننا قراءة أفكار أي شخص، ولكننا غالبًا ما نضع افتراضات حول ما يدور في أذهان الناس. على سبيل المثال، إذا كان الشخص الذي نتحدث معه يتثاءب لأنه لم ينم جيدًا في الليلة السابقة وفسرنا ذلك على أنه "لقد كان يشعر بالملل مني، لقد جعلته يشعر بالنعاس"، فسنقوم بقراءة الأفكار.

التفكير في كل شيء أو لا شيء : قد يكون من المتعب جدًا رؤية الحياة باللون الأسود أو الأبيض، دون ترك أي مجال للرمادي. تتكون الحياة في الواقع من درجات رمادية، ليس هناك فقط الخير أو الشر فقط. على سبيل المثال، المقالة التي أكتبها لن تكون الأفضل، لذا لا ينبغي أن أكتبها على الإطلاق. يقودنا تفكير كل شيء أو لا شيء إلى الكمال المتعب.

تجاهل الإيجابي (التكبير-التصغير): قد نميل إلى تضخيم إخفاقاتنا مع التقليل من نجاحاتنا. على سبيل المثال، يقلل الطالب من نجاحه بقوله "كان الأمر سهلاً" في الامتحان الذي حصل فيه على درجة عالية.

الاستدلال التعسفي: يحدث عندما يكون الشخص يقدم بعض الافتراضات على الرغم من عدم وجود أدلة كافية. على سبيل المثال، قول "النساء مثل الرجال الأذكياء فقط"، "لقد أمطرت في اليوم الذي كنا سنذهب فيه في نزهة، نحن غير محظوظين".

التجريد الانتقائي: بدلاً من ذلك تقييم الموقف ككل، مع التركيز على تفاصيل واحدة فقط والتركيز على تلك التفاصيل، والتعليق هو تجريد انتقائي. على سبيل المثال، يفوّت شخص الحافلة في يوم كان فيه كل شيء يسير على ما يرام ويقيم اليوم بأكمله على أنه "سيئ" من خلال التركيز فقط على تفويت الحافلة.

المبالغة في التعميم:هذا هو عندما يقوم الشخص بتعميم موقف يواجهه طوال حياته. على سبيل المثال، الشخص الذي يتعرض للخيانة من قبل حبيبته سوف يتعرض للخيانة في جميع العلاقات المستقبلية.

التخصيص: يحدث عندما يخصص شخص ما حدثًا لا علاقة له به أو لا علاقة له به على الإطلاق. على سبيل المثال، تشعر الأم بالذنب تجاه طفلها غير الناجح في الفصل وتعتقد أنها أم فاشلة.

الكارثة:تخيل نتيجة الموقف ليكون أسوأ مما حدث بالفعل أو سيحدث. على سبيل المثال، يعتقد الشاب الذي يذهب إلى مقابلة عمل أنه إذا كانت نتيجة المقابلة سلبية، فلن يتمكن من الحصول على وظيفة في مكان آخر ويقول "إذا لم أتمكن من الحصول على وظيفة، فستنتهي حياتي". وليس من السهل العيش وفقًا لهذه المعتقدات لأن الحياة قد لا تتبع دائمًا هذه القواعد. وعندما لا يتم اتباع هذه القواعد، يشعر الشخص بعدم الارتياح، بل ويرى في ذلك كارثة. على سبيل المثال، "يجب أن أكون الأفضل دائمًا"، "يجب أن أكون محبوبًا من الجميع"، "لا ينبغي أن أظهر نقاط ضعفي لأي شخص".

لتحسين نوعية حياتك..

عادةً ما تحدث العديد من هذه الأخطاء المعرفية معًا. كخطوة أولى، بعد معرفة أي من هذه الأفكار تستخدمها بشكل مكثف، سيكون من المناسب الحصول على دعم متخصص لاستبدال هذه الأفكار المختلة بأفكار وظيفية.

_{قراءة: 0}