تمرين كيجل

ويسمى أيضًا تمرين قاع الحوض أو تمرين عضلات الكمبيوتر. تمرين كيجل هو أحد أشكال التمارين الرياضية التي تعتمد على تقنية الاسترخاء والانقباض المستمر لعضلات قاع الحوض.

بهذا التمرين سيتم تقوية عضلات قاع الحوض.

أسباب تعطل أو تغيير قاع الحوض:

الحمل

الشيخوخة

العمليات

زيادة الوزن (السمنة)

السعال المزمن

سوء التغذية

نمط الحياة الخامل

يُعرف تمرين كيجل باسم تمرين كيجل لمنع سلس البول عندما تحتاج إلى الذهاب إلى المرحاض. وينبغي القيام بذلك 15 مرة في المرة الواحدة، 3 مرات في اليوم، في أي وقت من اليوم، أثناء الوقوف أو الاستلقاء. وتظهر فائدة ممارسة الرياضة بعد 3-6 أسابيع.

مع ممارسة الرياضة

جدار المهبل

تتسارع الدورة الدموية.

المسالك البولية تتحسن آلية التحكم في الاحتفاظ. .

يتم التخلص من سرعة القذف.

إذا تم تحفيز عضلة PC عند الرجال، سيتم ضخ كمية كبيرة من الدم إلى القضيب وسيتم الانتصاب بالكامل. .

ستتأثر وظائف الأعضاء التناسلية السفلية والداخلية بشكل إيجابي.

ستزداد القوة الداعمة للعمود الفقري.

في حالة ممارسة تمرين كيجل أثناء الحمل

تحضير المرأة الحامل للولادة

ولادة سهلة

استخدام فعال للطاقة عند الولادة

تقوية قاع البطن والحوض العضلات

زيادة تدفق الدم في قناة الولادة، وبالتالي تقليل آلام ما بعد الولادة

لا داعي لتناول الأدوية في نهاية الولادة

>ضعف قاع الحوض سيتم منع العضلات أثناء انقطاع الطمث وستقل الشكاوى في هذه الفترة.

سيحدث تضيق في المهبل، وبالتالي يمنع جفاف المهبل وارتخائه.

بفضل التمارين، ينخفض هرمون الاستروجين سيتم منع الهرمون وزيادة الرغبة الجنسية.

سيتم دعم الأعضاء الداخلية، بحيث لا يلاحظ ترهل الأعضاء واختلال وظائفها.

كما سيتم منع اضطرابات القوام.< / ع>

_{قراءة: 0}

أضيف مؤخرا