فكر في شخص يقوم بإعداد وجبة الإفطار على مائدتك كل صباح قبل الذهاب إلى المدرسة، ويعد لك علبة غداء صحية لتتناولها في وجبة الغداء في المدرسة، ويقدم لك النكهات التي تناسب ذوقك على العشاء... الأم... التي تكرر هذا الروتين كل يوم دون أن تجد عذراً أو تقول إنها متعبة وتجعل ذلك واجبها ساهم في صحة والدتك. من الممكن تحسين صحتها في 5 خطوات!
التوجه إلى مصادر البوتاسيوم الغنية
نظرًا لتأثير ارتفاع ضغط الدم مع التقدم في السن، فمن الممكن من الضروري إيلاء اهتمام خاص للتغذية أثناء انقطاع الطمث. في حين أن البوتاسيوم يساعد على خفض ضغط الدم، فمن السهل جدًا تلبية احتياجات البوتاسيوم من الناحية الغذائية من خلال الأطعمة. تعتبر البطاطس الموجودة في مطبخنا كل موسم مصدرًا جيدًا للبوتاسيوم. بالطبع، بشرط أن تطبخه بالطريقة الصحيحة! تذكر أنه عندما تأكل في المتوسط حبة بطاطس مشوية واحدة صغيرة الحجم، فإن الأمر يشبه تناول شريحة واحدة من الخبز، ولا تنس التحكم في الكمية!/p>
ساعد في استهلاك الأطعمة الغنية!
يحتوي على فيتامينات ومعادن، لذا يجب الحرص على تناول الأطعمة المدعمة. مثل الملح المعالج باليود، والحليب الغني بفيتامين د... تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د مهم جداً، خاصة بالنسبة للنساء في سن اليأس. يساعد فيتامين د جسمنا على امتصاص الكالسيوم اللازم لتقوية العظام ويحمي الجسم من هشاشة العظام. ومع ذلك، مع التقدم في السن، تقل قدرة الجلد على امتصاص فيتامين د. بالإضافة إلى ذلك، فإن الأمعاء والكليتين، المسؤولة عن تحويل فيتامين د إلى شكله النشط، تفقد قدرتها السابقة. إن تناول الأطعمة المدعمة بفيتامين د أمر في غاية الأهمية.
العيون هي أهم أعضائنا!
احمي عيني والدتك التي تنظر إليك بعينيها. المشاعر التي لم تتغير منذ ولادتك. لمكافحة إعتام عدسة العين، وهو أحد أمراض العيون التي تتطور مع تقدم العمر، قم بإدراج الخضار ذات الأوراق الخضراء الداكنة في نظامك الغذائي. تعتبر المواد الكيميائية النباتية الموجودة في الخضروات مثل السبانخ والخس واللفت من الأطعمة التي تساعد على حماية صحة العين. إن إضافة هذه الأطعمة النيئة إلى السلطات هو الخيار الأفضل!
استمتع بمصادر فيتامين ب!
أثبتت الأبحاث أن مصادر فيتامين ب فعالة في صنع الطعام. شخص سعيد. فيتامينات المجموعة ب فيتامين ب12 فعال للغاية في الحفاظ على صحة الجهاز العصبي، ويتم امتصاص الجسم لفيتامين ب12 في المعدة. ومع ذلك، فإن امتصاص فيتامين ب12 ينخفض لدى الأشخاص الذين يعانون من سوء الامتصاص في الجهاز الهضمي، والأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا، والنساء الحوامل والمرضعات، والأشخاص الذين لا يدخلون اللحوم في نظامهم الغذائي، ومن الأهمية بمكان فحص مستوى فيتامين ب12 لدى الشخص تحت إشراف الطبيب. إذا كان الشخص يعاني من نقص، فعليه أن يستخدم الأدوية التي أوصى بها الطبيب دون انقطاع وأن يكملها بالأطعمة التي يتناولها. بفضل فيتامين B12 الذي أضيف مؤخراً إلى الحبوب، من الممكن الحصول على الشكل الذي لا يتأثر بحمض المعدة.
اعتني بقلبك!
تحتل أمراض القلب المرتبة الأولى بين الأمراض النسائية بعد انقطاع الطمث. خلال هذه الفترة، من المهم جدًا أن تستهلك النساء الأطعمة المفيدة للقلب. أفضل مصدر للأوميجا 3 هو السمك، وهو من الأطعمة المفيدة للقلب، خلال هذه الفترة، شجع والدتك على تناول سمك السلمون البحري والتونة الخفيفة التي تباع في أكياس مفرغة من الهواء، إذا لم يكن هناك ما يكفي من استهلاك الأسماك ، واطلب منها تناوله كمكمل خارجي تحت إشراف الطبيب.
قراءة: 0
