أصبحت مكملات الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة (BCAA) شائعة خلال السنوات القليلة الماضية. دعونا نفحص هذا المكمل قليلاً
الادعاء الأكثر شيوعًا لـ BCAA هو زيادة تضخم العضلات. يتكون BCAA من ثلاثة أحماض أمينية أساسية، الليوسين، الأيسولوسين، والفالين. هناك أدلة من الدراسات الخلوية والحيوانية على أن BCAA فعال لتحفيز تخليق البروتين العضلي وتثبيط انهيار العضلات، ولكن الأدلة على فعالية BCAA لتضخم العضلات لدى البشر ضعيفة أو ملتبسة.
في البشر الذين يمارسون الرياضة، BCAA' وقد لوحظ أنه يحفز تخليق البروتين العضلي. غالبًا ما يكون هذا التحفيز هو المبرر للتوصية بـ BCAAs لأولئك الذين يسعون إلى "التضخم". لكن السؤال الحقيقي هو ما مدى فعالية BCAAs في تحفيز تخليق البروتين العضلي لزيادة التضخم؟ الجواب هو أن البيانات الخاصة بقدرة BCAA على تحسين تضخم العضلات ليست مقنعة في الدراسات التي أجريت على الرياضيين الشباب الأصحاء الذين يقومون بتدريبات الأثقال.
هناك حاجة إلى 20 حمضًا أمينيًا أساسيًا لإنتاج البروتين. تسعة منها لا يمكن إنتاجها في الجسم ويجب الحصول عليها خارجيًا من خلال الأطعمة/المكملات الغذائية. BCAAs وحدها ليست كافية لتحفيز تخليق البروتين العضلي في غياب الأحماض الأمينية الأساسية الأخرى. ولهذا السبب فقد تقرر أن النتيجة تكون أفضل عندما يتم تناول BCAAs مع جميع الأحماض الأمينية الضرورية وليس بمفردها بعد تمرين المقاومة، حيث أن BCAAs التي يتم تناولها أثناء التدريب لا تمدك بالطاقة والتضخم.
أحد أسباب استخدام BCAAs هو تخفيف تلف العضلات. على الرغم من وجود دراسات تظهر أن BCAAs تقلل من آلام العضلات بعد التمرين، إلا أنه لا يوجد تأثير ملحوظ على وظيفة العضلات. لذلك، نظرًا للانخفاض المتواضع في آلام العضلات وعدم وجود تأثير على وظيفة العضلات، فمن غير الواضح مدى فائدة BCAAs في التعافي من التمارين المكثفة.
باختصار، لا ننصح باستخدام BCAAs وحدها لزيادة بناء العضلات. أو تخفيف تلف العضلات.لا توجد أدلة كافية على ذلك. BCAAs هي تسعة أحماض أمينية أساسية، ولكن عند تناولها مع الأحماض الأمينية الأساسية، فإنها توفر نتائج التعافي واكتساب العضلات المتوقعة بشكل أكثر وضوحًا. وقد تقرر أيضًا أنه للحصول على النتائج الأكثر فعالية في تضخم العضلات، يجب تناول 3 جرام من الليوسين في هذه المجموعة.
قراءة: 0
