توصيات غذائية تعمل على تحسين نوعية الحياة

اشرب الماء قبل أن تشعر بالعطش

إذا شعرت بالعطش، فهذا يعني أن جسمك يعاني من الجفاف بالفعل. الماء يساعد على إنقاص الوزن. إن تناول كميات أقل من الماء يضر بجسمك ويجعل من الصعب على الخلايا الدهنية أن تتحلل، خاصة إذا كنت في مرحلة فقدان الوزن. إذا كنت تواجه صعوبة في شرب الماء، يمكنك استهلاكه بسهولة أكبر عن طريق إضافة نكهة للفواكه أو الخضروات المفضلة لديك مثل التفاح والنعناع والليمون. تأكد من شرب 2-2.5 لتر من الماء يوميًا.

تأكد من بدء يومك بوجبة الإفطار

نستيقظ جائعين لمدة 8-9 ساعات ساعات من الليل إلى الصباح. يجب على الأطفال الذين يذهبون إلى المدرسة والعاملين على وجه الخصوص عدم تخطي وجبة الإفطار بسبب أدائهم ونجاحهم وإنتاجيتهم. فإذا كان الوقود الذي يحتاجه جسمنا غير متوفر في البيئة، لا يمكن تحقيق النجاح والتركيز المطلوبين. ولهذا السبب تعتبر الكربوهيدرات، وهي مصدر الجلوكوز، مهمة في وجبة الإفطار، ولكن يجب أيضًا تناول البروتين معها. بهذه الطريقة، سيتم الحفاظ على توازن نسبة السكر في الدم لديك وستظل نشيطًا طوال اليوم.

تناول تفاحة واحدة كل يوم!

لدينا طعام قوي جدًا. أسباب لتناول تفاحة واحدة كل يوم أظهرت الدراسات أن التفاح يقلل من خطر الإصابة بأمراض مثل الربو وأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان، كما أنه فعال في خفض الكولسترول السيئ (LDL)، كما أنه فعال في تأخير مرض الزهايمر، ويمنع انتشار الخلايا السرطانية. ولهذا السبب سيكون من المفيد لك أن تجعل تناول التفاح عادة.

اصنع وجبة خفيفة

يتجاهل معظمنا تناول وجبة خفيفة، ولا يجد الوقت الكافي لذلك. أو لا نشعر بالحاجة إلى تناول وجبة خفيفة لأننا لسنا جائعين. ومع ذلك، مع تناول وجبات خفيفة صحية صغيرة بين الوجبات، يمكنك الحفاظ على توازن نسبة السكر في الدم وتسريع عملية التمثيل الغذائي لديك. خاصة عندما يكون هناك وقت طويل بين الوجبتين الرئيسيتين، فإن الضغط على وجبة خفيفة بينهما ينقذ الأرواح. بالإضافة إلى ذلك، ستسمح لك هذه الوجبات الخفيفة الصغيرة بتناول الطعام بشكل أكثر تحكمًا في الوجبة التالية. بهذه الطريقة ستمنع الشعور بالجوع المفرط.

المشي في الهواء الطلق لمدة ساعة

تشير الدراسات إلى أن المشي في الهواء الطلق يحرق المزيد من الدهون ويحمي من الإصابة بالسرطان. ضغوط نفسية.. احرص على المشي لمدة ساعة يومياً.

تناول 5 حصص من الفاكهة والخضروات

تقول منظمة الصحة العالمية أنه يجب تناول 5 حصص من الفواكه والخضروات يوميًا. تشير الدراسات إلى أن أولئك الذين يتناولون الفواكه والخضروات هم أقل عرضة للإصابة بالعديد من الأمراض مثل ارتفاع ضغط الدم والسمنة والسرطان وأمراض القلب.

 لا تأكل في ساعات متأخرة

مع بدء طول الليل، زاد أيضًا تناول الوجبات الخفيفة بعد العشاء. يصبح من الصعب عليك حرق الدهون إذا تناولت الطعام في وقت متأخر من الليل. ما نأكله قد يعود إلينا على شكل دهون. بالإضافة إلى ذلك، للحصول على نوم أكثر راحة، تحتاج إلى تناول كميات أقل من السعرات الحرارية والأطعمة والمشروبات الخفيفة في المساء.

 

_{قراءة: 0}