النوم هو حالة بين الوعي واللاوعي، ويقضي ثلث حياة الإنسان في النوم. ويستمر العقل في العمل
أثناء النوم وبالتالي تحدث الأحلام. كل 120 دقيقة، يتم الدخول في مرحلة نوم الريم، أي النوم العميق، ويستمر هذا في دورة أثناء النوم. تحدث الأحلام أثناء مرحلة نوم حركة العين السريعة (REM). لا يتم تذكر كل الأحلام. ولكن إذا استيقظ الشخص أثناء نوم حركة العين السريعة
، فيمكنه أن يتذكر الحلم
. ويُعرف النوم خارج هذه الفترة بالنوم المتزامن
النوم الصامت. أثناء النوم خارج فترة نوم حركة العين السريعة، ينخفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب ومعدل التنفس وترتاح الأعضاء الداخلية. خلال هذه الفترة، يحدث تخليق البروتين. أثناء نوم حركة العين السريعة، ينفق الدماغ المزيد من الطاقة. تتراوح مدة نوم الريم الأول
بين 5 و10 دقائق، بينما قد يكون نوم الريم التالي أطول من 30
دقيقة. في النوم الضحل، يمكن للأشخاص الاستيقاظ بسهولة
ولكن في النوم العميق، وهو نوم حركة العين السريعة،
هناك حاجة إلى المزيد من المحفزات للاستيقاظ. تتم إدارة الانتقال بين مراحل النوم
عن طريق جذع الدماغ.
وبعد سن الخمسين، يبدأ نوم حركة العين السريعة في الانخفاض. أثناء النوم، يقوم الدماغ بإصلاح نفسه، ويتم تنظيف الخلايا العصبية المحيطة به، ويتم الفرز والتخزين. تتراوح متطلبات النوم لدى البالغين
ما بين 7 إلى 8 ساعات في المتوسط. ينام الأطفال والرضع لفترة أطول
. أثناء النوم يكون الجسم متوازناً، وتفرز الإفرازات الهرمونية. يتم إفراز هرمون النمو وهرمون البرولاكتين أثناء النوم. النوم يحسن الذاكرة.
تعد أنماط النوم أيضاً مقياساً للصحة العامة، وعندما تحدث اضطرابات في النوم، تتأثر الصحة العقلية بشكل كبير. في بعض الأحيان، تبعاً لتدهور الصحة النفسية
تحدث مشاكل في النوم.
وقد تحدث مشاكل في النوم في بعض الأمراض المؤلمة، والاكتئاب والاكتئاب
أو بسبب بعض الأدوية.
(أدوية الدوبامين التي تؤثر على الجهاز العصبي يمكن أن تسبب الأرق.)
يؤدي الأرق إلى التوتر والتشتت والقلق وعدم الكفاءة والتعاسة. يمكن أن يتحول الأرق الشديد والمستمر
إلى حالة مؤلمة للأشخاص.
عندما تتبادر إلى ذهنك مشاكل النوم، فهي عادة النوم الزائد
والميل إلى النوم كثيرًا، والقيلولة أثناء النهار، القليل من النوم أو
> ذ حالة نوم سطحية (أي عندما يشعر الإنسان بأنه لم ينم
يشعر بأنه لم يرتاح)، مشاكل في النوم
، صرير الأسنان، شرش، انقطاع النوم،
هذيان، المشي أثناء النوم، ومشاكل الاستيقاظ
هذا ما يتبادر إلى ذهني. يواجهون صعوبة في التركيز وتتأثر إنتاجية عملهم. حيث أنه يسبب مشاكل في الذاكرة والذاكرة
، وقد يبدأ الشخص بالنسيان أكثر ويواجه صعوبة في التذكر
.
الأرق يحدد مشكلة الأرق
فرط النوم هو الاسم الطبي للنعاس المفرط
.br /> القيلولة أثناء النهار موجودة أيضًا في فرط النوم.
يمكن أن تؤدي حالة ضيق التنفس أثناء النوم، والتي تسمى انقطاع التنفس أثناء النوم، إلى مواقف خطيرة لدى البعض
الناس. وهنا يتوقف التنفس بشكل متكرر أثناء النوم
. يتأثر ضغط الدم بهذه الحالة.
وهي حالة تشكل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. وفي هذه الأنماط يكون هناك ميل للنوم أثناء النهار أيضاً
، وقد يحدث نعاس وميل مفرط للنوم، ويحدث على شكل نوبات نوم
. وهنا أيضًا، هناك نعاس مفرط أثناء النهار.
اضطراب نمط النوم والاستيقاظ هو حالة أكثر شيوعًا لدى المسافرين
. كما يصاب به من يعملون ليلاً، وذلك بسبب اضطراب دورة النوم.
وفي حالات تسمى باضطرابات النوم، يلاحظ المشي أثناء النوم
والتحدث أثناء النوم. هناك نوبات خوف وقفزات
. يمكنهم التصرف وفقًا لأحلامهم. هناك
كوابيس، والكوابيس حالة شائعة
عند الأطفال. تعتبر متلازمة تململ الساقين وصرير الأسنان من الحالات الشائعة أيضًا في حالات الباراسومنيا.
ومن الممكن عمومًا النظر إلى مشاكل جانبي النوم. المشكلة الرئيسية هي المشكلات الأساسية التي تسبب الأرق أو المشكلات
التي تنشأ بسبب مشكلة النوم. وهذه هي
الحالات التي تمتزج معًا بعد فترة طويلة.
إذا كانت مشاكل القلق الشديدة الأساسية أو الاكتئاب أو الذهان
إذا كانت هناك تقرحات، فقد تحتاج إلى العلاج أولاً
. وفي بعض الحالات، عند علاج هذه الحالات، قد تختفي مشكلة النوم من تلقاء نفسها. مشاكل النوم
هي حالة تقلل من جودة حياة الإنسان وتعطل إنتاجيته.
بعض مشاكل النوم نتيجة مشاكل يومية وتوترات مؤقتة
قد تحدث لفترات قصيرة وتنتهي بعد فترة .
هناك
فوائد، وقد يكون الأرق نذيرًا لاضطراب قادم. يمكن النظر إلى مشكلة النوم على أنها إنذار، وقد يكون من الضروري إيجاد حل لها.p>
الأمر متروك لك للتأكد من أن المكان الذي تنام فيه صحي، ومستوى الضوء والصوت والرطوبة
مناسبة، وإعداد البيئة المناسبة للنوم
.
أولاً، لا تذهبي إلى السرير قبل أن تشعري بالنعاس وانتظري حتى يأتي نومك
. لا تستخدم غرفة النوم للعمل، أو تناول الطعام، أو مشاهدة التلفاز، أو قراءة كتاب.
لا تنام أثناء النهار. لا تكثر من شرب القهوة والشاي والأشياء التي لها تأثير منشط في المساء. لا تأكل وجبات ثقيلة في المساء
وتناول وجبتك في أقرب وقت ممكن
. لا تتحدث عن الأمور المهمة والمثيرة قبيل ساعات النوم
، ولا تجعل عقلك مشغولاً بهذه
. حافظ على ساعات نومك منتظمة قدر الإمكان.
تمارين الاسترخاء قبل النوم، وتمارين التنفس
الموسيقى الهادئة يمكن أن تؤهلك للنوم. الميلاتونين هو هرمون النوم
ويتم إفرازه بين الساعة 11 و02 مساءً.
إذا كنت لا تنام في هذه الأوقات، فإن الهرمون
لا يفرز بشكل كافٍ. بالإضافة إلى ذلك، فإن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ليست مفيدة لصحتك العامة فحسب، ولكنها تفيد أيضًا نمط نومك. لكن لا تقم بهذه التمارين بالقرب من وقت النوم.
قد تكون هذه الممارسات تحذيرات لنوم صحي وجيد
ولكن إذا كانت هناك مشكلة في النوم وكانت مشاكل النوم شديدة بسبب مواقف معينة
فلن يكون من الممكن حل هذه المواقف من خلال الاهتمام بهذه المواقف.
موقف آخر دائما يخلط بين الإنسانية والأحلام. هناك العديد
المعاني المختلفة وهناك الكثير
حول هذا الموضوع، ولكن عبر التاريخ كان دائمًا موقفًا يلفت انتباه البشرية. لقد درس فرويد كثيرًا عن الأحلام واستخدمها كأداة لإلقاء الضوء على الفخ. الأحلام تحدث أثناء نوم الريم
. الأحلام بالنسبة لفرويد هي الطريق الملكي لفهم اللاوعي. وفي الوقت نفسه
في الأحلام، يتم تجربة التنفيس والحلم يريح الناس. قد يكون من المهم للناس أن يكتبوا أحلامهم وأن يصفوا المشاعر التي يشعرون بها في الأحلام، وأن يتذكروا التفاصيل
. وخاصة الأحلام المتكررة قد تكون تخبرك باستمرار عن أشياء لم يتم حلها.
الصعوبات التي كنت تواجهها في ذلك الوقت، عواطفك، احتياجاتك، عدم قدرتك على التعبير، تناقضاتك، قراراتك، قراراتك، مشاعرك. تصاميم المخرج،
يمكن أن يكون يأسك مادة نصية للأحلام
وأنت من سينتج هذا السيناريو.
قراءة: 0
