أستاذ مشارك من قسم الطب الطبيعي والتأهيل. دكتور. صرح ديديم سيزجين أوزجان أن الأنواع المختلفة من التمارين التي يجب القيام بها في المنزل خلال فترة الوباء لن تقوي العضلات والمفاصل فحسب، بل ستقوي القلب والرئتين أيضًا.
ذكر البروفيسور المساعد أن ذلك مهم أن يكون لديك برنامج تمرين منتظم. دكتور. وأشار ديديم سيزجين أوزجان إلى ما يلي: "التمارين الهوائية، على وجه الخصوص، تزيد من لياقتك البدنية من خلال تقوية قلبك وزيادة سعة الرئة. ومن الضروري تجنب التمارين التي قد تسبب إصابات في العضلات والمفاصل، ويجب على الشخص ممارسة أنواع التمارين. "مناسبة لحالته الخاصة. يمكن ممارسة التمارين الرياضية المناسبة للظروف خلال فترة الوباء. ركوب الدراجات "يمكنك المشي السريع أو الرقص. وفي منازلنا بالطبع يمكنك استخدام جهاز المشي أو الدراجة الثابتة إذا توفرت ضمن حدود وسائلنا. خلال أيام حظر التجول، يمكنك في الغالب ممارسة المشي السريع في الأماكن المغلقة أو ممارسة التمارين مثل القفز على الحبل والرقص، وفقًا لحالتك الخاصة."
يجب على الأشخاص غير المشروطين الحفاظ على الشدة والنشاط مدة التمارين منخفضة في البداية
يقترح أوزجان أنه بالنسبة للبالغين الأصحاء، يجب ممارسة التمارين الهوائية متوسطة الشدة على الأقل 5 أيام في الأسبوع و30 مرة على الأقل في اليوم. وشدد على ذلك يجب أن تكون دقائق. قال ديديم سيزجين أوزجان، إنهم يوصون بتمارين التقوية ونطاق حركة المفاصل والمرونة والتوازن من يومين إلى ثلاثة أيام في الأسبوع، "لتقوية التمارين، يجب أن نعمل مع إجمالي 8 إلى 10 مجموعات عضلية من الذراعين والساقين. "إذا كان لدينا أربطة تمرين في المنزل أو الدمبل أو لا شيء منها. "وإلا يمكننا استخدام زجاجات بلاستيكية نصف لتر. يمكننا أيضًا القيام بهذه التمارين باستخدام وزن الجسم والاستفادة من مقاطع الفيديو التدريبية للأشخاص الأكفاء للتحفيز و قم بالتمارين بشكل صحيح." شارك معرفته.
مساعد. دكتور. كما حذر أوزجان من إصابات العضلات والمفاصل. مشيراً إلى أن الأشخاص الأصحاء الذين بدأوا للتو في ممارسة الرياضة أو لم يمارسوا الرياضة بانتظام من قبل معرضون لخطر إصابات المفاصل العضلية والسقوط إذا لم يمارسوا الرياضة بشكل مناسب، قدم ديديم سيزجين أوزجان التوصيات التالية: "يجب على الأشخاص غير المشروطين بشكل خاص الحفاظ على شدة ومدة التمارين". تمارين منخفضة في البداية يجب أن تتضمن التمارين بالتأكيد فترات إحماء وتهدئة مدتها 5-10 دقائق. خاصة إذا كانوا قد عانوا في السابق من أي إزعاج في العمود الفقري أو أي مفصل، فيجب عليهم تجنب الضغط الزائد والحمل على تلك المنطقة. وينبغي أن يؤخذ في الاعتبار الشعور بالألم أثناء ممارسة الرياضة. عند ملاحظة ألم على مستوى الانزعاج، يجب تقليل شدة هذا التمرين أو عدم أداء تلك الحركة، ويجب زيادة الشدة والمدة مع استعادة الحالة."
قراءة: 0
