قد يشتكي الكثير من الأشخاص في هذا الفصل من شكاوى مثل الضعف والتعب والنعاس ومشاكل في الجهاز الهضمي وآلام المفاصل، ويعود سبب هذه الشكاوى إلى تأثير تغيرات الطقس على عملية التمثيل الغذائي والهرمونات. ، من خلال إجراء بعض التغييرات في تغذيتنا ونشاطنا البدني، يمكننا منع التعب الربيعي.
يمكننا تجاوز هذه الفترة دون أن نتأثر سلبًا بنظام غذائي ينشط عملية التمثيل الغذائي لدينا . وخاصة التنوع الغذائي مهم جدا. ومن خلال تناول نظام غذائي ملون، يمكننا الاستفادة من جميع أنواع الفيتامينات والمعادن وتقوية جهاز المناعة لدينا. وبهذه الطريقة، سندخل الصيف بعملية أيض أكثر نشاطًا دون أن نتأثر بالتعب الربيعي.
تجنب التعب في الربيع بالتغذية السليمة
يجب تنفيذ برنامج غذائي يحتوي على المزيد من الخضار وقليل من الدهون المشبعة، وهو ما نسميه حمية البحر الأبيض المتوسط. من المهم جدًا أن تبدأ يومك بوجبة الإفطار. إن وجبة الإفطار المكونة من خبز القمح الكامل والجبن الخالي من الدهون والزيتون والجوز والكثير من الخضراوات هي أفضل مثال لموازنة نسبة السكر في الدم، والتي انخفضت طوال الليل، ولتنشيط عملية التمثيل الغذائي لدينا. وحتى لا نفقد طاقتنا طوال اليوم، يجب أن نتناول وجبة خفيفة من الوجبات الخفيفة الصحية مثل الفواكه الطازجة واللوز النيئ والبندق. يجب تجنب الأطعمة المطبوخة بطريقة القلي أو التحميص في الوجبات الرئيسية. وينبغي تناول اللحوم الحمراء الخالية من الدهون يومًا واحدًا في الأسبوع، والأسماك يومين، والبقوليات المجففة يومين في الأسبوع. يجب تضمين السلطة أو الخضار في كل وجبة. الصلصات والدهون الثقيلة من الأطعمة التي تزيد من التعب ويجب عدم تناولها.
كيف يجب أن يكون استهلاكنا للسوائل؟
>
لتمثيل غذائي صحي، يجب أن يكون استهلاكنا اليومي من السوائل 30 مل لكل كيلو. على سبيل المثال، يجب على الشخص الذي يزن 70 كجم أن يستهلك 2100 مل (2 لتر على الأقل) من السائل. ومع ارتفاع حرارة الطقس، ينبغي زيادة هذه الكمية قليلاً لموازنة فقدان الماء المتزايد من خلال التعرق. في استهلاك السوائل، نوع السائل المستهلك لا يقل أهمية عن الكمية. بدلاً من المشروبات السكرية والحمضية، يفضل استخدام الماء وشاي الأعشاب مثل الشاي الأخضر والمريمية والحليب والعيران. إن استهلاك الشاي الأسود والقهوة لا يلبي احتياجاتنا اليومية من السوائل. على العكس من ذلك، فهو مدر للبول، أي تأثير التبول. . ولهذا السبب يجب أن تكون هذه المشروبات محدودة وشرب كمية كافية من الماء لموازنة تناول الكافيين.
ما هي الفيتامينات وكم هي؟ هل يجب أن نستهلك؟
• من أجل تقوية جهاز المناعة لدينا وتنشيط عملية التمثيل الغذائي لدينا خلال فترة الربيع، يجب تناول الأطعمة المضادة للأكسدة التي تحتوي على فيتامينات A، D، E، C. وينبغي إدراج معادن الزنك والسيلينيوم في نظامنا الغذائي اليومي.
• يمكن تلبية الحاجة لفيتامين أ بتناول السمك مرتين في الأسبوع، وبيضة واحدة كل يوم، وكوبين من الحليب، والخضروات مثل الجزر والفلفل الأخضر، والفواكه مثل. مثل المشمش والبرتقال.
•20 دقيقة من حمامات الشمس يومياً كافية للحصول على فيتامين د. أفضل الأوقات للحصول على فيتامين د هي بين الساعة 10:00 صباحاً و11:00 صباحاً. إن تلقي ضوء الشمس المباشر على أذرعنا ورقبتنا بين هذه الساعات سوف يلبي احتياجاتنا اليومية من فيتامين د ويمنع التعب.
•يتم الحصول على فيتامين E والسيلينيوم من البذور الزيتية مثل البندق، الجوز، اللوز، الصويا، ويوجد في الزيت والقمح. يمكننا تلبية احتياجاتنا من خلال تناول 10 حبات من البندق أو اللوز النيئ، وحبتين من الجوز وخبز الحبوب الكاملة يوميًا.
• يوجد فيتامين C في الخضار الخضراء والحمضيات. يوجد الزنك غالبًا في الجوز والأسماك واللحوم الحمراء.
ما الذي يمكن فعله للتخلص من إرهاق الربيع
>
ينظم المشي الخفيف والرياضة التوازن الهرموني ويسرعان عملية التمثيل الغذائي ويفيدان في إزالة الوذمة. ولذلك ينبغي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. يجب علينا بالتأكيد إضافة 30 دقيقة من المشي اليومي أو 45-50 دقيقة من المشي الخفيف إلى حياتنا.
الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والدهنية (المعجنات، الشربات، كميات كبيرة من الأرز، المعكرونة والخبز، القلي). ، التحميص، وما إلى ذلك).) ينبغي استهلاكها باعتدال لأنها تزيد من النعاس والتعب. وبدلاً من ذلك يجب تفضيل الأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة والحبوب الكاملة وحلويات الحليب والأطعمة المسلوقة والمخبوزات والمشوية.
كما يجب تفضيل الأطعمة الموسمية بالإضافة إلى الاستهلاك المنتظم للفواكه والخضروات.
لا تهمل شاي الأعشاب...
إشنسا ; جروح كثيرة بالإضافة إلى المواد الأساسية، فهو يحتوي على العفص والأحماض الدهنية والفيتامينات A وC وE. بكل محتواه الغني، يعتبر الإخناسيا نباتًا يقوي جهاز المناعة ويزيد من مقاومة الجسم. إشنسا، الذي يستخدم ضد أمراض مثل الهربس والأنفلونزا والتهاب اللوزتين، هو نبات مفضل على نطاق واسع للوقاية من نزلات البرد.
ثمر الورد; ثماره غنية بالفيتامينات A وB1 وB2 وC وE وK والمعادن، خاصة الفوسفور والبوتاسيوم. يعتبر ثمر الورد منقياً فعالاً للدم ومليناً للأمعاء، وينظم نمو الجسم بسبب غناه بفيتامين C.
المريمية; بالإضافة إلى خصائصها القوية المضادة للأكسدة، فهي تحتوي على فيتامينات A وB وC. وله تأثيرات إيجابية خاصة على الدورة الدموية والجهاز الهضمي والذاكرة. تعتبر الميرمية، المعروفة أيضًا بتأثيرها المريح، مثالية لاستعادة الطاقة والنشاط، خاصة في نهاية يوم حافل، وللتغلب على التعب الذي يصيب أشهر الربيع.
قراءة: 0
