مع قدوم أشهر الصيف، لا تبدأ الطبيعة في النشاط فحسب، بل إن ارتفاع درجة حرارة الطقس وطول الأيام ووجود الشمس يؤثر بشكل إيجابي على روح الإنسان، مما يسبب العديد من التأثيرات مثل زيادة الطاقة، والقدرة على لتحفيز الأنشطة بسهولة أكبر، والشعور بمشاعر أكثر إيجابية. ورغم أن هناك عوامل بيوكيميائية تقف وراء كل هذا الانتعاش النفسي والسلوكي، إلا أن هذه التأثيرات ليست قوية في حد ذاتها. مع القليل من الجهد الفردي، الأمر متروك لنا لقضاء أشهر الصيف أكثر إنتاجية وأكثر متعة وأكثر نشاطًا من أي وقت مضى... يمكننا القيام بنوع من التخلص من سموم الروح من خلال قضاء الوقت مع أحبائنا، بعيدًا عن التكنولوجيا، قراءة الكثير من الكتب وممارسة الأنشطة التي نحبها.
البشر مخلوقات تحتاج إلى تقييم مع البيئة التي يعيشون فيها والظروف المناخية والعديد من العوامل البيئية. إلى جانب الأحداث التي مرت بها، تسبب التغيرات الموسمية أيضًا تأثيرات معينة على الحالة المزاجية. وفي فصلي الربيع والصيف يزداد إفراز الهرمونات التي تسبب البهجة والطاقة. على سبيل المثال، يزداد إفراز السيروتونين، المعروف بهرمون السعادة، مع أشهر الصيف. وهكذا، فبينما تجدد الطبيعة نفسها، فإنها تجدد النفس البشرية أيضًا. بالطبع، بما أن عملية التجديد هذه تتطلب أيضًا التكيف، فإن بعض الأشخاص، على وجه الخصوص، يواجهون صعوبات في التكيف مع التغيرات في الكيمياء الحيوية لديهم مع التغيرات الموسمية. خاصة في الأفراد المعرضين بيولوجيًا للاكتئاب والذين يعانون من اضطرابات المزاج (الاضطراب ثنائي القطب)، يمكن أن تكون هذه العملية أكثر إيلامًا من التعب الربيعي المؤقت. مع دخولنا أشهر الصيف، هناك أشياء يتعين علينا القيام بها لتجنب التعب الربيعي الطويل وتحويل النهضة في أرواحنا لصالحنا بأفضل طريقة ممكنة.
للراحة روحك وجسدك في الصيف
1- حافظ على مسافة بينك وبين التكنولوجيا
تكفيك الأيام الطويلة والطقس الدافئ والأمسيات الباردة لتمنحك المزيد من الراحة. الدافع الذي تحتاجه لتكون مع الناس. إن زيادة تواصلك مع الناس وكذلك مع الطبيعة خلال أشهر الصيف سيكون مفيدًا لروحك. تقييد التواصل مع الأشخاص عبر الهاتف والإنترنت ووسائل التواصل الاجتماعي فقط؛ حاول قضاء المزيد من الوقت مع الأشخاص الذين تحبهم وتفتقدهم. العصر الذي نعيش فيه لا تقع ضحية للضغط الذي يفرضه علينا للبقاء على اطلاع دائم. مع الأشخاص الذين يجلبون لك الفرح والسعادة، وليس عبر وسائل التواصل الاجتماعي؛ حافظ على تواصلك على مسافة يمكنك الوصول إليها عند التواصل. أول شيء تفعله عندما تستيقظ في الصباح هو عدم التحقق من هاتفك أو حساباتك على وسائل التواصل الاجتماعي. يأخذ الدماغ السلوك على محمل الجد. وبعد فترة، وبعد أن تنأى بنفسك بشكل ثابت وحاسم عن الأدوات التكنولوجية، ستفاجأ عندما تدرك أنك لم تعد بحاجة إلى النظر إلى حسابك على وسائل التواصل الاجتماعي كما كان من قبل.
2- إفساح المجال للعمل في حياتك
قبل الانخراط في الحياة اليومية، انخرط، إن أمكن، في أنشطة رياضية منتظمة تزيد من اتصالك بالشمس والهواء النقي، مثل المشي الخفيف أو السباحة في الخارج. إذا لم تجد وقتًا لممارسة الرياضة، فحاول التجول سيرًا على الأقدام إن أمكن، بخلاف ساعات الظهيرة عندما تكون الحرارة في أعلى مستوياتها. أضف الحركة إلى حياتك بجهود بسيطة مثل المشي إلى وجهتك أو تخصيص وقت للمشي عن طريق النزول بضع محطات مبكرًا إذا كنت تستخدم وسائل النقل العام.
3-تمهل
عمل أكثر في وقت أقل، نحن في عصر النضوج، تناول الطعام بسرعة، المشي بسرعة، وحتى التحدث بسرعة عند الحديث. عندما تلاحظ سرعتك، أبطئ السرعة؛ حاول التحدث بهدوء أكبر، وتناول الطعام بشكل أبطأ، والمشي بشكل أبطأ، والقيادة بشكل أبطأ. حاول أن تبقى في اللحظة قدر الإمكان أثناء تواجدك في الحياة اليومية. حاول التركيز على الأشياء من حولك، وجه الشخص الذي تتحدث معه، والهواء الذي تتنفسه، والروائح المنبعثة من البيئة بشكل ينشط حواسك الخمس. يفكر الدماغ المعقول باستمرار، يفكر في كل ما هو ضروري وغير ضروري، وهذا هو نظام عمل الدماغ. لا تضيع في أفكارك وركز على ما يحيط بك.
4- قم بإعداد قائمة بالأشياء التي تؤجلها
عند إعداد القائمة، ابدأ بالأشياء الأساسية وأشياء بسيطة. بداية، حدد الأشياء الموجودة في حياتك، والتي هي تحت تصرفك ولكنك تؤجلها باستمرار، مثل تنظيف المنزل الذي قمت بتأجيله، والفاتورة التي لم تدفعها، والملابس التي قمت بفرزها ولكنك لا تستطيع قم بتوزيع الوسادة التي لا يمكنك شراؤها، وحاول ترتيبها في أسرع وقت ممكن. لا تنسى الحياة الرضا عن حياتك لا يتعلق بما ستحصل عليه يومًا ما؛ يتعلق الأمر بالاستمتاع بما لديك والتحكم في حياتك. توقف عن مقارنة نفسك بهذا، ذاك، ذاك. ترك جانبا متابعة حياة الجميع. انظر كيف يمكنك الاستمتاع بما لديك.
5- تنظيم الإيقاع الحيوي لنومك
أهم شيء هو تحقيق أقصى استفادة من أشعة الشمس والشعور بالحياة هو النوم.تذكر أن تنظم وقتك. على الرغم من أن مدة احتياجات النوم تختلف من شخص لآخر، إلا أن متوسط 7-9 ساعات من النوم المتواصل يعد مثاليًا. خلال أشهر الصيف، حدد روتين نومك من خلال الذهاب إلى الفراش مبكرًا في الليل والاستيقاظ مبكرًا في الصباح.
6- لا تنام أثناء النهار
لكي ننام متواصلاً ليلاً ونحصل على النوم الجيد الذي نحتاجه، تجنب القيلولة أثناء النهار إلا إذا أوصى بذلك طبياً، خاصة في الأعمار المتقدمة أو بسبب بعض الأمراض.
7- زيادة التقليد الإيجابي
تعبيرات وجهك وعواطفك مترابطة. يمكنك الكشف عن المشاعر فقط من خلال تعبيرات الوجه. لذا انتبه إلى تعابير وجهك. قد يظن عقلك أنك غاضب أو حزين أو سعيد لمجرد أن تعابير وجهك تقول ذلك. باختصار؛ ابتسم أكثر وخفف من تعبيرات وجهك القاسية عندما تلاحظها.
8- استخدم كلمات سحرية أكثر
التعبيرات عن أنفسنا أو المواقف لها جانبان، إما بناء أو هدام . . كل ما نكرره بشكل متكرر يؤثر على معتقداتنا اللاواعية عن أنفسنا. بدلاً من أن تقول لنفسك "لا أستطيع فعل هذا"، "أنا كسول"،"لا أستطيع تحقيق هذا" ; حاول استخدام تعبيرات إيجابية وبناءة مثل "أستطيع أن أحاول"، "أستطيع أن أحاول النجاح"، "أستطيع". أيضًا، في تفاعلاتك مع الأشخاص، حاول استخدام قدر الإمكان"من فضلك، هل يمكنني طلب ذلك؟" حاول استخدام المزيد من "الكلمات السحرية" مثل "صباح الخير، مساء الخير" التي ننسى استخدامها بسبب اندفاع الحياة اليومية أو المشاعر السلبية الداخلية / الخارجية. ن.
9- حاول زيادة وعيك الداخلي
معظم الناس ممتلئون بالأفكار المتعلقة بالعواطف. لا ينبغي أن أشعر بالحزن، يجب أن أكون سعيدًا، يجب أن أقمع غضبي، وما إلى ذلك. بالإضافة إلى ذلك، فإن الميل لرؤية العواطف كمشاعر سلبية وإيجابية موجود لدى الجميع تقريبًا. لذلك، الجميع يسعى وراء المشاعر الإيجابية. إنه مشغول بكبت عواطفه مثل الحزن والقلق والغضب والغيرة أو تنفيسها بشكل تفاعلي على شخص ما أو شيء ما. لكن الخطوة الأهم في رحلة الوعي الداخلي هي؛ يمكننا تحقيق ذلك من خلال البقاء داخل العاطفة ومحاولة فهم الرسائل التي تريد عاطفتنا الحالية إيصالها إلينا، دون محاولة توجيه عواطفنا إلى أشياء أخرى، دون قمعها، دون تحويلها إلى شيء آخر.
10- حدد أهدافًا معقولة لنفسك
من أهم محددات المزاج الصحي والرضا عن النفس هو وجود أهداف ستمكنك من العيش بشكل هادف في الحياة. والخبر السار هو أن السعادة الدائمة والرضا عن النفس لا علاقة لها بالنجاحات الضخمة، والكثير من المال، والشهرة التي تتجاوز الحدود مما قد تعتقد. كل ما عليك فعله هو أن تضع لنفسك أهدافًا معقولة وقابلة للتحقيق وواقعية؛ وهذا يعني بذل جهد على هذا الطريق.
قراءة: 0
