إن الأمراض المقاومة والمزمنة طويلة الأمد مرهقة ومتعبة. مشاعر العجز واليأس يمكن أن تؤدي إلى مزاج مكتئب. تتعطل أنماط النوم وقد يشعر المرضى بالتعب المستمر. وهذا الوضع يمكن أن يزيد من الحالة المزاجية السلبية.
يحدث انخفاض في المواقف الاجتماعية مثل العمل والأصدقاء، وهذا يؤدي إلى الشعور بالخسارة لدى المرضى. الاكتئاب الذي يحدث في الأمراض المزمنة يسبب تغيرات معينة في أفكار الأشخاص، مما يؤدي إلى "سلسلة من ردود الفعل" السلبية. عدم السيطرة على الألم، خاصة عندما يصبح الألم شديداً؛ يقوي الإيمان بالعجز. في هذه الحالة، هناك شعور بالعجز الجسدي. يمهد هذا الوضع الطريق لتشكل وتجذر الأفكار الهدامة حول المستقبل. وبالتالي، يصبح الأشخاص المصابون بالأمراض المزمنة أكثر تشاؤمًا ويبدأون في رؤية المستقبل ميؤوسًا منه.
في حالة الاكتئاب، هناك بعض طرق التفكير غير المجدية والتي تكون سلبية بشكل خاص، وتكرر نفسها باستمرار، وتبدو قابلة للتصديق تمامًا. للشخص في ذلك الوقت. على سبيل المثال، الشخص الذي يمر بيوم صعب بسبب الألم قد يبدأ في التفكير، "أنا عديم الفائدة". ومن ثم قد يوجه هذا الفكر إلى فكرة سلبية أخرى، "أنا عديم الفائدة على الإطلاق".
في مثل هذه الحالات، من المهم التقاط الأفكار السلبية والتشكيك في حقيقتها. وربما بدت هذه الأفكار منطقية في ذلك الوقت، نظراً للظروف. لكننا لا نملك السيطرة الكاملة على الألم المتكرر المزمن.
يمكن أن يساعد التشكيك في المعتقدات والأفكار غير المفيدة في تحسين الحالة المزاجية وبالتالي تخفيف الألم المزمن. وهذا لا يعني "التفكير بشكل إيجابي" بشكل غير عقلاني في كل شيء. يتعلق الأمر فقط بملاحظة الأفكار التي تؤثر سلبًا على الموقف في المواقف المؤلمة. لأن أفكارنا هي مفاتيح عواطفنا. نظرًا لأنها تتدفق عادةً عبر أذهاننا، فلا يمكننا أن نفهم ما إذا كانت إيجابية أم سلبية، فنحن نشعر فقط بالمشاعر التي تخلقها. ويعود هذا الشعور إلينا سلوكا، فنتأثر إيجابا أو سلبا. ومن المهم جدًا أن نكون قادرين على اقتراح أنفسنا بشكل إيجابي وأن نكون قادرين على التعرف على أفكارنا بطريقة لا تزيد من الألم أثناء المرض.
فكر في محاولة التشكيك في الأفكار، ومن الضروري التعرف على ثالوث العاطفة والسلوك. تمر أفكار في أذهاننا خلال اليوم أكثر مما نستطيع عده. هذه أفكار عائمة وهي في الغالب غير واعية. دون أن ندرك ذلك، نبدأ في الشعور بالمشاعر التي خلقتها هذه "الأفكار التلقائية". تتشكل الأفكار من خلال الارتباطات والروتين اليومي وبعض الأحداث. على سبيل المثال، قد نفكر دون وعي في حدث حدث في الماضي وتم تغطيته ونشعر بالقلق. قد نطور مشاعر مثل القلق والتوتر والغضب بناءً على هذه الأفكار. ونتيجة لهذه المشاعر، قد نتصرف بتوتر وقلق ولا نكون قادرين على الخروج من المؤامرة. الشيء المهم هو أن تكون قادرًا على اكتشاف الفكرة بمجرد ملاحظة المشاعر السلبية. ويصبح هذا ممكنًا مع مرور الوقت عن طريق القيام بتمارين التفكير.
من المفيد تدوين الأفكار في دفتر عند طرح الأسئلة عليها. ما يجب ملاحظته عندما تشعر بالمشاعر السلبية هو "ماذا كنت تفعل في ذلك الوقت وماذا كان يدور في ذهنك؟"
يمكنك إعطاء درجة من 10 لشدة هذه المشاعر. وهكذا، عندما تتفحص الأفكار التي تسبب هذا الشعور، يمكنك أن تدرك أي الأفكار تشكل سلسلة عديمة الفائدة.
فمن المهم أن تشكك في هذه الأفكار. ما هو الدليل الذي يدعم هذا وما لا يدعمه؟ هل تقفز إلى الاستنتاجات أو تراودك أفكار "الكل أو لا شيء" بالأبيض والأسود؟
أخيرًا، تحقق من ردود الفعل التي تخلقها هذه الأفكار وكيف تؤثر ردود الفعل هذه على حالتك المزاجية. من المفيد جدًا دائمًا الحصول على دعم الخبراء في المواقف التي يصعب التعامل معها. ولا ينبغي تجاهل أهمية الصحة النفسية في الأمراض المزمنة. الصحة العقلية والجسدية هي كل شيء، والقدرة على محاربة التوتر فعالة جدًا في التعامل مع السلبيات الناجمة عن الأمراض المزمنة.
قراءة: 0
