التدخين يقلل الشهية ويؤدي إلى تخطي وجبات الطعام.
أظهرت العديد من الدراسات أن المدخنين كثيرًا ما يتخطون وجبات الطعام. بالإضافة إلى التدخين، يزداد استهلاك المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين، والوجبات الخفيفة مثل البسكويت والشوكولاتة وغيرها. وتبين أن المنتجات المعبأة هي المفضلة وأن استهلاك الخضار والفواكه غير كاف. ومن المعروف في هذه الحالة أنه يؤثر سلباً على التغذية.
يضعف دخان السجائر حاسة التذوق والشم
في الأفراد المعرضين للسجائر، فإن دخان السجائر يضعف حاسة التذوق والشم، وبالتالي يؤثر على تناول الطعام، ويمكن أن يغير تفضيلاتك الغذائية. وقد يسبب تغذية غير كافية و/أو غير متوازنة.
تكون الحاجة إلى فيتامين C أعلى لدى المدخنين.
نظرًا لأن التدخين يزيد من الإجهاد التأكسدي والدورة الأيضية من فيتامين C، التدخين مستويات فيتامين C لدى المدخنين أقل من غير المدخنين. لذلك، يحتاج المدخنون إلى تناول 35-40 ملغ من فيتامين C يوميًا. ومن الضروري للغاية للمدخنين والمتعرضين للدخان أن يزيدوا من استهلاكهم للبرتقال والكيوي والليمون واليوسفي والطماطم والورد والجزر والمشمش وجميع الخضار والفواكه الورقية الخضراء من أجل زيادة نوعية حياتهم وتقليل الأضرار الضارة. آثار التدخين.
أكثر من استهلاك الخضار والفواكه
الخضراوات والفواكه غنية بفيتامين سي. ومع ذلك، فإن محتوى فيتامين C لكل خضروات وفاكهة يختلف. من المفيد تناول الفواكه الموسمية كوجبات خفيفة. على سبيل المثال، هذا الشهر في الوجبات الخفيفة؛ يمكن استهلاك البرتقال واليوسفي والجريب فروت. تناول سلطة تحتوي على الكثير من الليمون كوجبة رئيسية. يمكنك شرب كوب واحد من عصير اللفت يوميا.
هل سأزيد وزني إذا أقلعت عن التدخين؟
نعم قد تحدث زيادة في الوزن في الجسم خلال فترة التوقف عن التدخين. ويرجع ذلك إلى فرط البلع (زيادة الشهية) وانخفاض معدل الأيض. يقلل التبغ من الشهية عن طريق إضعاف حاسة التذوق والشم، كما أن حاسة التذوق والشم التي تعود إلى وضعها الطبيعي بعد الإقلاع عن التدخين قد تسبب زيادة في الشهية من خلال السماح بالاستمتاع بالوجبات. يمكن للأفراد استبدال السجائر بالأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية (البسكويت، الشوكولاتة، الصودا) للتغلب على عادات التدخين لديهم. بسبب زيادة الوزن، يرغب العديد من الأشخاص في الإقلاع عن التدخين أو البدء من جديد. . ولمنع ذلك، اختر وجبات خفيفة منخفضة السعرات الحرارية (الفواكه، عصير الفاكهة، المشروبات غير المحلاة، المكسرات)، وشرب الكثير من الماء ومارس التمارين الرياضية بانتظام.
قراءة: 0
