يوصي خبير التغذية إيسين ساين بتناول البيض والحليب في وجبة الإفطار، وهو المطلب الأول لنظام غذائي متوازن، حتى لا تفقد السيطرة على الوزن مع الطقس البارد. عزيزي؛ "خاصة خلال التحولات الموسمية، تأكد من تناول 1-2 بيضة وحليب خالي من اللاكتوز / اللاكتوز في وجبة الإفطار. سيساعدك ذلك على بدء يومك بشكل أكثر امتلاءً وديناميكية. وقال "إنه ثنائي لا يسبب الخمول بعد الإفطار".
"اشغل نفسك خلال العشرين دقيقة الأولى بالأطعمة منخفضة السعرات الحرارية".
يوصي ببدء الغداء والعشاء بالسلطة أولاً.عزيزي؛ "إن الألياف العالية الموجودة في السلطة ستبقي الجهاز الهضمي مشغولاً لفترة طويلة. في الدقيقة العشرين بعد اللقمة الأولى، يبدأ الهرمون المسمى "اللبتين"، الذي يجعلك تشعر بالشبع، في إظهار تأثيره. لذلك، خصص العشرين دقيقة الأولى الأكثر خطورة للأطعمة التسلية منخفضة السعرات الحرارية. وقال: "امضغ السلطة جيداً ثم وزعها مع مرور الوقت".
"تناول الزبادي حتى تشعر بالشبع"
< واستكمل ساين توصياته بشأن الوجبات الرئيسية، وأكد أن الزبادي يحتوي على مركب يحرق الدهون، وذكر أنه يمكن تناول الزبادي بعد السلطة. عزيزي؛ "الزبادي يبقي الجهاز الهضمي مشغولا لفترة طويلة، لذلك فإن الشعور بالامتلاء أمر لا مفر منه. على الرغم من أن هذا قد يبدو عكس نظام الأكل التقليدي المعتاد، إلا أنه سيكون مفيدًا جدًا. وقال "السلطة أولا ثم الزبادي. لا تنتقل إلى الأخرى قبل الانتهاء من أحدهما". يقول ساين، الذي ينصح بالانتقال إلى الطبق الرئيسي عند الانتهاء من تناول الزبادي، إنه عندما يتعلق الأمر بالكربوهيدرات، سيتم كبح الشهية بشكل كبير؛ وأكد أن لديك فرصة أكبر لاستخدام قوة إرادتك.
انتبه إلى ضرورة تناول الوجبات الخفيفة الثقيلة
الوجبات الخفيفة مع الإشارة إلى أن إجمالي وجباتك الرئيسية يجب أن يكون 4 وجبات في عطلة نهاية الأسبوع وبحد أقصى 6 وجبات في أيام الأسبوع، يا سيد. "يمكن تفضيل الفواكه التي ليست حلوة جدًا وليست ناضجة جدًا، والمكسرات مثل البندق والفول السوداني واللوز والكاجو والجوز واللبن أو اللبن. وقال: "إذا كنت تشرب القهوة، فيمكن إضافة حليب البقر/فول الصويا أو الماعز إليها".
"استمر في شرب الماء في الطقس البارد"
يحذر من أنه على الرغم من انخفاض الرغبة في شرب الماء مع ازدياد برودة الطقس، إلا أن شرب كميات أقل من الماء قد يؤدي إلى خلل في خطط إدارة الوزن. شعاع؛ "الكلى والغدد العرقية والأمعاء والرئتين تستخدم الماء للتخلص من السموم. إذا لم تتمكن كمية كافية من الماء من الوصول إلى هذه الأعضاء، تتراكم المواد السامة في الجسم. وهذا ينشط الكبد. يضطر الكبد إلى التخلص من السموم ويتباطأ حرق الدهون. يمكن للجسم تخزين المزيد مما تأكله. علاوة على ذلك، عندما تستهلك كمية غير كافية من الماء، قد لا تتمكن من منع الجوع غير المعتاد.
عزيزي؛ "عندما تقوم بقياس واستهلاك 2.5 لتر من الماء يوميًا طوال حياتك، فإن الأعضاء المسؤولة عن التخلص من السموم تعمل بجد وتنفق 150 سعرة حرارية من الطاقة الإضافية. وأضاف أن "الكبد لا يحتاج إلى التخلص من السموم ويحرق الدهون بكامل طاقته"، مضيفا أن شرب الماء يلعب دورا كبيرا خاصة في الحد من الشهية.
قراءة: 0
