وصفات لتقوية مناعتك في فترة الشتاء

ما هو الجهاز المناعي؟

جهاز المناعة أو الجهاز المناعي، الذي يشكل آلية الدفاع ضد الأمراض في الكائن الحي، يتعرف على مسببات الأمراض والخلايا السرطانية ويدمرها، يحمي الجسم من المواد الغريبة والضارة، وهو نظام معقد. باختصار هو درع دفاعي يحمي الجسم من الأمراض. وعندما يضعف جهاز المناعة الذي ينشط مع الولادة، فإن خطر الإصابة بالمرض يزداد بنفس المعدل. الفيروسات والميكروبات التي تستغل ضعف جهاز المناعة، تتوافد على الجسم وتسبب الأمراض.

جهاز المناعة المكتسب: هو استجابة مناعية يمكن أن تختلف باختلاف العامل ويمكن أن تخلق الذاكرة

كيف يمكنك تقوية جهاز المناعة؟

التغذية الكافية والمتوازنة

حمض الفوليك، يجب أن يشمل فيتامين ب 12 وفيتامين ج، الضروريين لحسن سير عمل جهاز المناعة، الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن في النظام الغذائي. وفي الوقت نفسه، يعد تلبية الكمية اليومية المطلوبة من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون من خلال التغذية أمرًا بالغ الأهمية. المكملات الغذائية الموصى بها في هذه العملية؛ الفيتامينات C و E والحديد والزنك والنحاس والسيلينيوم.

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

هناك بعض الدراسات التي تثبت أن ممارسة الرياضة الأسبوعية المناسبة للنفس تقوي جهاز المناعة.

< قوي >النوم الكافي والجيد

ترتبط جودة النوم بشكل مباشر بجهاز المناعة. تعد جودة النوم والنوم الكافي أمرًا مهمًا جدًا لجهاز المناعة القوي، خاصة في الليل. في المتوسط، يوصى بأن ينام البالغون 7-8 ساعات والأطفال 9-10 ساعات يوميًا.

التغذية بالأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة

أ ، C ذو الخصائص المضادة للأكسدة تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات و E وكذلك حمض ألفا ليبويك والجلوتاثيون يساهم في تقوية جهاز المناعة.

التحكم في التوتر

إن محاولة الابتعاد عن التوتر، وجعل ممارسات مثل اليوغا والتأمل والموسيقى الهادئة جزءًا من حياتك هي تقنيات فعالة في التغلب على التوتر. الإدارة.

تأكد من حصولهم على فيتامين د يوميًا

فيتامين د يدعم جهاز المناعة وهو مهم جدًا للصحة. في فصل الشتاء، يمكن ملاحظة نقص فيتامين د لدى الأطفال وكذلك البالغين بسبب عدم تناول كمية كافية من ضوء النهار. ولذلك، فمن الضروري البدء في المكملات في الخريف. وبناءً على ذلك، يتأثر أيضًا الجهاز المناعي ومسارات القلب والأوعية الدموية وسكر الدم والوزن. ولهذا السبب، يمكن رؤية حالات مثل زيادة الوزن بشكل أسرع والإصابة بالمرض في كثير من الأحيان في أشهر الشتاء.

_{قراءة: 0}