على الرغم من أهمية الاهتمام بنظام غذائي صحي ومتوازن، إلا أن الأمر قد يكون صعبًا بسبب تغير نمط الحياة، والأيام بين المنزل والعمل، وكثافة النشاط. ومع ذلك، مع تقدم العمر، والتعرض للأشعة فوق البنفسجية الضارة، والظروف السلبية مثل التدخين وتعاطي الكحول، فإن بعض المكونات الضرورية لوظيفة الجسم قد لا يتم تلبيتها بالكامل بالعناصر الغذائية. وفي مثل هذه الحالات، يوصى باستخدام المكملات الغذائية لمن قرر الحاجة إليها بما يتماشى مع توصيات الطبيب.
ما هو الكولاجين؟
من المكملات الغذائية التي انتشرت في السنوات الأخيرة هو الكولاجين. بروتين الكولاجين، وهو أمر مهم للغاية لتحقيق المتطلبات الهيكلية والوظيفية في الأنسجة والأعضاء، هو نوع البروتين الذي يحدث في بنية الجسم بأعلى معدل. لهذا السبب، فإن تخليق الكولاجين الكافي وتناول كمية كافية من العناصر الغذائية لهما أهمية كبيرة من حيث الصحة. الكولاجين هو نوع من البروتين الذي يشارك بشكل كبير في بنية العظام والجلد والعضلات والعديد من الأنسجة والأعضاء الأخرى في جسم الإنسان. يشكل الكولاجين، وهو بروتين هيكلي، ما يقرب من ثلث إجمالي البروتين في الجسم. على وجه الخصوص، الكولاجين، الموجود بكثرة في بنية النسيج الضام، يمكّن الخلايا والأنسجة من الارتباط ببعضها البعض والتماسك معًا. ولذلك فإن لبروتين الكولاجين أهمية كبيرة من حيث الحفاظ على بنية الجسم بطريقة صحية. يمكن زيادة إنتاج الكولاجين الذي يصنعه الجسم عن طريق تناول كميات كافية من بعض الأطعمة. تشمل الأطعمة التي تزيد من إنتاج الكولاجين وتحتوي على الكولاجين بياض البيض، وجلد الدجاج، والأسماك، والشاي الأبيض، وفول الصويا، والكاجو، والثوم، ومرق العظام، ومخلفاتها، والبقوليات المجففة، والخضروات والفواكه الطازجة.
ما هي الأدوار الكولاجين في الجسم؟
هناك مسألة أخرى يتساءل عنها الأفراد الذين يبحثون عن مكملات الكولاجين وهي الإجابة على سؤال ماذا يفعل الكولاجين. هناك أنواع مختلفة من بروتينات الكولاجين في الجسم. مهمتهم الأساسية هي إنشاء البنية الطبيعية للجسم عن طريق ترتيب النسيج الضام. ولكن إلى جانب هذا، فإن كل نوع متخصص من الكولاجين لديه بعض منه كما أن لها واجبات مختلفة. في الأساس، هناك 4 أنواع مختلفة من الكولاجين تشكل جزيئات الكولاجين الأكثر شيوعًا في الجسم.
يمكن إدراجها على النحو التالي:
- النوع الأول: حوالي 90% من كولاجين الجسم يتكون من بروتينات الكولاجين من النوع الأول. وهي تتكون من ألياف كولاجين معبأة بإحكام وتشارك بكميات كبيرة في بنية العظام والعضلات والأسنان والجلد والأوتار والأوعية والأعضاء والعظام والغضاريف.
- النوع 2: بروتينات الكولاجين من النوع 2 هي مقارنة بالكولاجين من النوع 1. يتكون من ألياف معبأة بشكل فضفاض. توجد هذه بشكل عام في الغضاريف المرنة الموجودة في المفاصل.
- النوع 3: يتواجد الكولاجين من النوع 3 بكثرة في بنية الأعضاء والشرايين والعضلات. بالإضافة إلى النوع الأول توجد تأثيرات في البنية.
- النوع الرابع: نوع من الكولاجين يتواجد في طبقات الجلد ويساعد على الترشيح.
الكولاجين، بصرف النظر عن قيامه بواجبات مهمة في بنية العظام والعضلات، له واجبات مهمة في حماية البنية المرنة للجلد، وتجديد الجلد وشفاء الجروح. بالإضافة إلى ذلك، فهو يشكل غطاءً واقيًا حول الأعضاء الحساسة مثل الكلى. مع التقدم في السن، ينخفض إنتاج الكولاجين في الجسم. ولهذا السبب، تحدث مشاكل جلدية مثل التجاعيد، وتقل مرونة الجلد، وتزداد احتمالية الإصابة بالأمراض مثل التهاب المفاصل. بالإضافة إلى ذلك، يحدث انخفاض كبير في إنتاج الكولاجين لدى النساء في سن اليأس. وفي مثل هذه الحالات يمكن الحصول على معلومات حول مكملات الكولاجين من خلال استشارة الطبيب.
ما هي فوائد مكملات الكولاجين؟
تقل كمية الكولاجين المنتجة في الجسم بسبب التقدم في السن. العمر، والتدخين، والتعرض للأشعة فوق البنفسجية، وانقطاع الطمث. ومع ذلك، لأسباب مثل التغذية غير المتوازنة وعدم تناول كمية كافية من البروتين، قد يتعطل إنتاج الكولاجين لأن العناصر الأساسية اللازمة لتخليق الكولاجين لا يمكن إدخالها إلى الجسم بكميات كافية. كما أن لبعض المغذيات الدقيقة مثل فيتامين C ومعدن النحاس أدوارًا مختلفة في إنتاج وامتصاص الكولاجين في الجسم، ونقصها. قد ينخفض إنتاج الكولاجين أيضًا بسبب نمو الشعر. في مثل هذه الحالات، يمكنك التفكير في استخدام مكملات الكولاجين إذا أوصى طبيبك بذلك. بعض فوائد مكملات الكولاجين هي كما يلي:
- يحسن صحة الجلد: تتولى بروتينات الكولاجين المهمة الأكثر أهمية في مجالات مثل تقوية الجلد، وتوفير مرونة الجلد وترطيبه، ودعم تجديد الخلايا. تلعب مكملات الكولاجين دورًا مهمًا في منع جفاف الجلد والتجاعيد وعلامات التمدد. إلى جانب ذلك، يساعد الكولاجين أيضًا على حماية صحة الشعر والأظافر. وفي حالات نقص الكولاجين، تزداد هشاشة العظام، وتزداد احتمالية الإصابة بأمراض مثل هشاشة العظام. قد يوصي الأطباء أيضًا بمكملات الكولاجين، إلى جانب الكالسيوم وفيتامين د، للوقاية من الأمراض المرتبطة بفقدان العظام. لذلك، في حالة نقص الكولاجين، يزداد احتمال الإصابة بأمراض المفاصل التنكسية مثل هشاشة العظام بشكل كبير. مكملات الكولاجين، التي تساهم في تخفيف الأعراض وتحسين صحة الغضاريف لدى مرضى هشاشة العظام، فعالة أيضًا في تخفيف الألم المرتبط بالمرض. بالإضافة إلى ذلك، يمكن استخدام مكملات الكولاجين لتحسين مشاكل العظام والمفاصل الناجمة عن الصدمات.
- يدعم كتلة العضلات: يتكون حوالي 1% إلى 10% من كتلة العضلات من بروتينات الكولاجين. هذه البروتينات مهمة جدًا للعمل الصحي للعضلات. خاصة في حالة فقدان العضلات (ساركوبينيا) الذي يتطور مع تقدم العمر، يمكن استخدام مكملات الكولاجين لأنها تساعد في الحفاظ على كتلة العضلات. بالإضافة إلى ذلك، نظرًا لأنه يدعم تخليق بروتينات العضلات مثل الكرياتين، فإن مكملات الكولاجين فعالة أيضًا في تعزيز نمو العضلات بعد التدريب لدى الرياضيين. يؤدي نقص الكولاجين الذي يدخل في بناء الأوعية الدموية وله وظائف مهمة في صحة الأوعية الدموية، إلى إضعاف الأوعية الدموية وحساسيتها. ولهذا السبب، يمكن استخدام مكملات الكولاجين للوقاية من أمراض مثل تصلب الشرايين والنوبات القلبية والسكتات الدماغية. >
كيفية استخدام مكملات الكولاجين؟
مكملات الكولاجين هي إحدى هذه الأمراض. من المكملات الغذائية التي أصبحت رائجة في السنوات الأخيرة ويوجد في الأسواق العديد من الأشكال المختلفة. هناك بدائل مختلفة لمكملات الكولاجين مثل الكولاجين في الماء، حبوب الكولاجين، الكولاجين السائل، الكولاجين البودرة. بداية يجب الإشارة إلى أنه يجب استشارة الطبيب قبل البدء بمكملات الكولاجين.
المكملات الغذائية قد تسبب نتائج سلبية لدى الأشخاص الذين يستخدمون أدوية معينة أو الأفراد الذين يعانون من أمراض معينة. وبالمثل، فإن استخدام هذه المكملات في المرضى الذين لا يعانون من نقص الكولاجين قد يسبب أيضًا آثارًا غير مرغوب فيها. لذلك، قبل البدء باستخدام مكملات الكولاجين، يجب إجراء فحص صحي واستشارة الطبيب.
إذا وافق طبيبك، يجب عليك استشارة طبيبك أو الصيدلي حول عدد المرات التي يمكنك فيها استخدام أشكال الكولاجين في شكل مسحوق أو سائل أو حبوب. من المهم جدًا استخدام مكملات الكولاجين من العلامات التجارية المعروفة والموثوقة والتي تمت الموافقة عليها من قبل الجهات الصحية اللازمة. لكن للاستفادة من فوائد الكولاجين هذه يجب تحديد نظام غذائي صحي ومتوازن وجعله أسلوب حياة. إن تحديد وتنفيذ خطة تمارين منتظمة مناسبة لعمر الشخص يدعم التأثير الإيجابي للكولاجين على العضلات والعظام. بالإضافة إلى ذلك يجب تناول الخضار والفواكه الطازجة التي تحتوي على فيتامين C بكميات كافية، كما يجب التوقف عن التدخين الذي يسبب نقص الكولاجين. يمكنك استخدام نموذج الاتصال الموجود على موقعنا للتواصل معنا.
قراءة: 0
