أعتقد أن الجزء الأكثر متعة في الصيف هو إلقاء أنفسنا على الشاطئ! سواء كنت تسبح أو تأخذ حمامًا شمسيًا أو تمشي بلا توقف. كلها أنشطة ممتعة للغاية تعزز السيروتونين. ولكن هناك تفصيل واحد يجب ألا تنساه، وهو ما هل يمكنني أن أفعل عندما أشعر بالجوع على الشاطئ؟ إذا كنت ترغب في الحفاظ على صحتك ولياقتك طوال الصيف، فاذهب إلى الشاطئ. يمكنك إضافة الوجبات الخفيفة التالية إلى حقيبتك:
الخضار والفواكه الطازجة:يمكنك إضافة الفواكه والخضروات الطازجة إلى حقيبتك، فهي مصادر للألياف والفيتامينات والمعادن، فهي يمكن أن تكون خيارًا جيدًا للوجبات الخفيفة. على سبيل المثال، يمكنك اختيار موزة واحدة صغيرة، أو تفاحة واحدة متوسطة الحجم أو طماطم أو خيار.
ألواح الحبوب:يمكنك إما شراؤها أو "قم بتحضيرها في المنزل. الخيار لك. إذا لم تقم بإضافة السكر إلى ألواح الحبوب التي تحضرها في المنزل، فستكون وجبة خفيفة أكثر صحة. يمكنك أيضًا اختيار ألواح الحبوب الغنية بالبروتين والألياف في ألواح الحبوب التي تشتريها.
جريسين الحبوب الكاملة:
رقائق الفاكهة والخضروات:كل ما تريد قم بتقطيع الفواكه والخضروات واخبزها في الفرن صينية مبطنة بورق الخبز. الأمر بهذه البساطة! يمكنك أيضًا شراؤها إذا كنت تعتقد أنك لا تستطيع صنعها في المنزل أو تهتم بها. حاول اختيار تلك التي لا تحتوي على سكر مضاف عند شرائها.
المكسرات: المكسرات مثل اللوز والجوز والبندق التي تأخذها معك إلى الشاطئ يمكن أن تكون منقذك عندما تشعر بإشارات الجوع. نصيحتي هي ألا تستهلك أكثر من 1 حفنة من هذه المكسرات.
ساندويتش الحبوب الكاملة: منقذ آخر على الشاطئ يمكن أن يكون شطيرة مصنوعة من خبز الحبوب الكاملة، يمكنك إضافة الجبن أو سمك التونة المصفى إلى شطائرك. يمكن أن تكون وجبة لذيذة مع علبة واحدة من المياه المعدنية!
كرات الكاكاو (18 قطعة)
المكونات
-
7 تمرات
-
4 حبات مشمش
-
نصف موزة كبيرة
-
نصف كوب شاي من البندق الخام
-
1.5 كوب شاي من دقيق الشوفان
p> -
1 ملعقة صغيرة من الكاكاو
-
1 ملعقة صغيرة من القرفة
-
ملعقتان كبيرتان من الحليب
-
للتزيين: جوز الهند
التحضير: التحضير: أولاً، طحن البندق، في مكان منفصل، ابشري التفاح المقشر واعصري عصيره، أضيفي الزبيب والشوفان وجوز الهند وحليب اللوز إلى التفاح المبشور، بعد أن يلين الشوفان بمساعدة الحليب أضيفي العسل والبندق والقرفة والفانيليا واخلطي، لفي الخليط الذي حضرتيه ولفيه في جوز الهند، اخبزي كرات التفاح على ورق شمع في الفرن لمدة 15 دقيقة.
قراءة: 0
