إدارة الوزن

السمنة من الأمراض الأكثر شيوعًا في عصرنا وتجلب معها العديد من المشاكل الصحية إذا تركت دون علاج. تأتي عمليات زيادة الوزن وفقدان الوزن على جدول الأعمال من وقت لآخر في حياة كل فرد.

إذا كانت السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا أكثر من السعرات الحرارية التي تنفقها، فسوف يبدأ وزنك في الزيادة. وعندما ينعكس هذا التوازن، أي إذا احتفظت بالسعرات الحرارية التي تنفقها أكثر من السعرات الحرارية التي تتناولها مع الطعام، فإنك ستدخل في عملية فقدان الوزن.

تختلف كمية السعرات الحرارية التي يجب أن يستهلكها كل فرد يوميًا، ولذلك يجب على كل فرد أن ينفذ برنامجًا غذائيًا خاصًا. يجب حساب الوزن المثالي ووزن الدهون المثالي حسب عمر الشخص وطوله.

لكي يحقق الإنسان الهدف المحدد عليه أن يمنح نفسه الوقت والتحلي بالصبر. من المحتمل جدًا أن يتم استعادة فقدان الوزن السريع في وقت قصير لاحقًا. لهذا السبب، يجب أن تتم عملية فقدان الوزن على مدار الوقت ويجب التأكد من أن الوزن المفقود سيكون دائمًا. وحتى لو انتهت عملية إنقاص الوزن وتم تحقيق الهدف المنشود، فلا بد أن يكون الإنسان قد تعلم التغذية الكافية والمتوازنة نتيجة لهذه العملية وجعل ذلك أسلوب حياة.

أنت تعرف جسمك وعملية التمثيل الغذائي لديك بشكل أفضل. يمكنك تتبع ما هو جيد لجسمك وما هو ليس كذلك. لذلك، من أجل حياة صحية، اعرف جسدك جيدًا واستمع إليه. يمكنك اتباع الاقتراحات أدناه للتحكم في وزنك بشكل صحيح:

• تأكد من تناول 3 وجبات رئيسية يوميًا. وجبة الإفطار هي أهم وجبة، فهي تؤهلك لليوم. وجبة الإفطار لها أثر كبير في التحكم بالشهية خلال النهار. لذلك، فإن بدء اليوم بوجبة إفطار غنية سيكون ذا فائدة كبيرة في الحفاظ على التحكم في وزنك.

• انتبه إلى التنوع الغذائي في وجباتك. إن استهلاك كل مجموعة غذائية بالكميات المناسبة يضمن اتباع نظام غذائي مناسب ومتوازن.

• احرصي على شرب 2-2.5 لتر من الماء يوميًا. يعمل الماء على تسريع عملية التمثيل الغذائي لديك ويدعم الأداء الصحي للأمعاء وجميع الأعضاء الأخرى.

• قم بإعداد وجبات خفيفة حسب احتياجاتك خلال اليوم. حتى لا تبدأ وجباتك الرئيسية بشهية غير منضبطة. سيعمل وسوف تحافظ على توازن نسبة السكر في الدم. اختر وجبات خفيفة صحية لوجباتك الخفيفة. على سبيل المثال؛ تعتبر الفواكه الطازجة والمجففة والمشروبات الصحية مثل الحليب والعيران والكفير والمكسرات مثل الجوز واللوز والبندق من خيارات الوجبات الخفيفة الصحية الجيدة.

• أبطئ سرعة تناول الطعام. بعد 15 دقيقة من البدء بتناول الطعام، تبدأ إشارات الشبع بالذهاب إلى الدماغ. عندما تحافظ على وقت تناول الطعام لفترة أطول من هذا، ستدرك أنك شبعت، وبالتالي ستأكل أقل. يمكنك تمديد هذه المدة عن طريق مضغ اللقيمات كثيرًا.

• احرص على إفساح المجال لممارسة النشاط البدني في حياتك. المشي في الهواء الطلق سيكون مفيدًا لك نفسيًا وسيساعدك على التحكم في وزنك. ستكون ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30-45 دقيقة يوميًا أو بمعدل ساعة واحدة 3-4 أيام في الأسبوع كافية.

• لا تتجنب الأطعمة المعبأة مسبقًا والوجبات السريعة قدر الإمكان، والتي تحتوي على الكثير من المواد المضافة والسكر، حاول أن تستهلك كميات أقل. بدلًا من ذلك، اتجه إلى الوجبات المطبوخة في المنزل والأطعمة التي تحتوي على مكونات طبيعية أكثر.

• قلل من استهلاك الكحول. الطاقة التي يوفرها الكحول أعلى من الدهون. 1 جرام يوفر 9 سعرة حرارية من الطاقة. ولهذا السبب، فإن الحد من استهلاك الكحول له تأثير إيجابي على التحكم في وزنك.

تعلم التغذية الصحية، وجعل التغذية الكافية والمتوازنة أسلوب حياة، وتعلم تحقيق التوازن في طعامك الاستهلاك بدلاً من التعايش مع المحظورات هو وسيلة مهمة، ويمكنك الحصول على المساعدة من اختصاصي التغذية. وبالتالي، مع خطة التغذية المعدة خصيصًا لك، ستلبي جميع احتياجاتك وبالتالي تزيد من جودة حياتك.

_{قراءة: 0}