طفلك يأكل صحيًا

هل لديك طفل ينقر ويركض أثناء عملك، أو التحدث إلى شخص آخر، أو القيام بعمل ما؟ عندما تهدأ البيئة وتضع يدك على بطنك، هل تشعر بالسلام وتتوقف عن النقر؟ تشعر وكأنك جرو صغير لديه توقعات منك، أليس كذلك؟ هنا، تذكري أن طفلك سيكون لديه بضع كلمات ليقولها عن تغذيتك عندما يتعلق الأمر باللغة.

يجب أن تأكلي طعامًا صحيًا! لأنك؛

• أنت ترغبين في الحصول على فترة حمل صحية وعالية الجودة،

• يجب عليك التأكد من أن يصل الطفل إلى وزن صحي،

• p>

• هذا ضروري لولادة طفل سليم يتمتع بمخزون كافٍ من العناصر الغذائية. .

• عليك تحسين نوعية الحليب من خلال الحصول على فترة رضاعة مريحة

توصيات التغذية خلال فترة الرضاعة الحمل

• الجبن والحليب (يفضل المبستر والمعقم) أو تناولي حصتين على الأقل يوميًا عن طريق صنع الزبادي أو نفس الكمية من الزبادي مثل العيران. .

• تناول الخضروات والفواكه الطازجة، والتي تعتبر مصادر غنية بالفيتامينات، بانتظام في كل وجبة.

• كل شهر خلال فترة حملك الحمل 1-1 تحكمي في زيادة وزنك بحيث يمكنك زيادة الوزن الإجمالي 7-14 كيلو، 5.5 كيلو.

• استخدمي الملح المعالج باليود في وجباتك.

• قم بتخزين الملح المعالج باليود في وعاء زجاجي داكن. قم بحماية هذا الملح من الضوء والشمس والبيئات الرطبة. بهذه الطريقة، يمكنك منع فقدان اليود. أضف الملح المعالج باليود بالقرب من أو بعد الطهي.

• لا تفوت وجباتك. تناول الطعام شيئًا فشيئًا وعلى فترات متقاربة.

• احرص على الاستفادة من أشعة الشمس في الأوقات المناسبة وبانتظام لصحة عظامك.

• المحتوى: لا تتناولي الأطعمة غير المعروفة والتي تحتوي على كميات كبيرة من المواد المضافة خلال فترة حملك.

• يفضل الزيوت السائلة في الوجبات. تأكد من استهلاك زيت الزيتون خلال النهار أيضًا. لا تضيفي زيتًا إضافيًا إلى الأطباق المطبوخة باللحوم.

• لتلبية الحاجة المتزايدة للسوائل أثناء الحمل، يجب تناول السوائل زيادة استهلاكك. شرب ما لا يقل عن 10 أكواب من الماء يوميا. يمكنك زيادة كمية السوائل التي تتناولها عن طريق شرب الحليب واللبن وعصائر الفاكهة الطازجة.

• لمنع الإمساك، تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف (مثل البقوليات والخضروات الطازجة والفواكه) بالإضافة إلى استهلاك السوائل.

• p>

• يعد فقر الدم أكثر شيوعًا أثناء الحمل. للوقاية من فقر الدم، تناول الخضروات الطازجة والفواكه أو عصائر الفاكهة الطازجة مع الأطعمة مثل البيض واللحوم الحمراء ودبس السكر والبقوليات. لا تشرب الشاي أو القهوة قبل ساعة من تناول الوجبة وبعدها.

_{قراءة: 0}