ضغط

"أنا متوتر" هي إحدى الجمل التي نسمعها أو نقولها كثيرًا في حياتنا اليومية. سيكون الغرض من هذه المقالة هو التفكير في كيفية تأثير التوتر على أجسامنا، ومتى يكون ضارًا، وما الذي يحاول إخبارنا به، وما هي ردود الفعل التلقائية التي قد تنتج عنها، وكيف يمكن أن تكون مختلفة، بدلاً من اتباع نهج مثل "التعامل" مع التوتر.

يتنبأ التفكير التقليدي بأن التوتر يحدث بعد أحداث معزولة مثل البطالة المفاجئة والمزعجة للغاية، والطلاق، والخسارة. وعلى الرغم من أن مثل هذه الأحداث الكبرى تشكل مصادر فعالة للتوتر بالنسبة للكثيرين، إلا أن هناك أيضًا ضغوطات يومية مزمنة في حياة الناس تكون أكثر خطورة وأكثر ضررًا من حيث آثارها البيولوجية على المدى الطويل. تسبب الضغوطات الداخلية ضررًا دون أن تظهر أي مظهر غير عادي.

قد يبدو من المفارقة الإشارة إلى أن التوتر، وهو آلية فسيولوجية حيوية، هو سبب المرض. ولحل هذا التناقض، علينا أن نميز بين الإجهاد الحاد والإجهاد المزمن. الإجهاد الحاد هو استجابة الجسم المفاجئة وقصيرة المدى للخطر. أما الضغط المزمن فهو تفعيل آليات التوتر لفترات زمنية أطول عندما يتعرض الشخص لمصادر التوتر التي إما لا يتعرف عليها أو لا يستطيع السيطرة عليها.

يعد التوتر من المشكلات التي لها مكانة مهمة جدًا في النظام النفسي وهو عامل مذكور في جميع الأمراض التي يمكن أن نفكر فيها في الحياة. وبالفعل، تشير الدراسات إلى أن التعرض للتوتر يعطل الجهاز الهرموني، ويؤثر سلباً على عملية التمثيل الغذائي، ويضعف جهاز المناعة، ويلحق أضراراً بالغة بالجهاز الهضمي وإنتاج الإنزيمات. ونحن نعلم أن هذه الأنظمة هي العوامل الجذرية في جميع الأمراض؛ بمعنى آخر، تعريف التوتر بشكل صحيح والحد من الجوانب التي تضرنا أمر مهم ليس فقط لصحتنا العقلية ولكن أيضًا لصحتنا الجسدية.

 

الإجهاد؛ إنها مجموعة معقدة من الاستجابات الفيزيائية والكيميائية الحيوية للمحفزات العاطفية القوية. يمكن أن يعاني كل من البشر والحيوانات من التوتر دون أن يدركوا ذلك. الإجهاد هو الحالة المرئية والعاطفية التي تحدث عندما يشعر الكائن الحي بوجود تهديد لوجوده أو رفاهيته. وهو يتألف من تغييرات داخلية غير مرئية. الآن دعونا نلقي نظرة على ما يحدث في أجسامنا أثناء التوتر.

 

عند حدوث خطر وضغط حقيقي، فإن أول عضو يتم تحفيزه في دماغك هو "اللوزة". اللوزة الدماغية هي أحد أهم أجزاء منطقة الدماغ، والتي نسميها الجهاز الحوفي، حيث تحدث مشاعرنا مثل الخوف والقلق والسرور. عندما يتم تحفيزه في مواقف يحتمل أن تكون مهددة، يتم تنشيط منطقة ما تحت المهاد بسرعة كبيرة. يحفز منطقة ما تحت المهاد الغدة النخامية، وتحفز الغدة النخامية الغدد الكظرية، مما يؤدي إلى تنشيط استجابة النظام التي سيكون لها تأثير في جميع أنحاء الجسم. بعد هذه الاستجابة، يتم إفراز رسالتين مهمتين للغاية من الغدد الكظرية: الكورتيزول والنورادرينالين.

 

مع تنشيط الخلايا العصبية يتأثر الجهاز الهرموني أيضًا بالحالة. تحت تأثير هرموني الكورتيزول والنورادرينالين، ينشط الجسم؛ يوفر الطاقة للعضلات والقلب عن طريق إيقاف جميع الوظائف مثل الهضم والمناعة وإنتاج الهرمونات والتكاثر. سوف ينبض القلب بشكل أسرع، ويتسارع التنفس، وسيتم ضخ المزيد من الدم إلى اليدين والقدمين. سيكون الجسم جاهزًا للقتال أو الهروب. واسم هذا النظام المصمم لحماية نفسه هو النظام الودي. إذا كنت شخصًا متوترًا أو تعرضت لموقف مثل نوبة الهلع، فإن ردود أفعال جسدك هذه ليست غير مألوفة بالنسبة لك.

 

إن استمرار الأنشطة العقلية في أذهاننا تجاه إدراك التهديد يبقي النظام التعاطفي، أي "إدراك التهديد" حيًا، حتى لو لم يستمر التهديد. ومع ذلك، عندما يكون العقل صامتًا ويعتقد الشخص أن الخطر قد انتهى وأنه الآن آمن، فإن "الجهاز السمبتاوي" سوف يلعب دوره.

 

عمل الجهاز الهضمي، عودة وظائف المناعة إلى وضعها الطبيعي، انخفاض معدل ضربات القلب إلى مستوياتها الطبيعية، انتقال الجهاز الهرموني من حالة التدمير إلى مرحلة البناء ، وواجب الجهاز السمبثاوي "الراحة والتغذية" وهو ما نسميه الجهاز السمبتاوي، ومن المهم نقله إلى الوضع. الجهاز السمبتاوي هو دائرة عصبية مهمة للغاية للصحة حيث أنه هو المهيمن طوال معظم اليوم، حيث نشعر بمزيد من السلام والأمان، وحيث تتم التغذية وإنتاج الهرمونات الأنثوية والذكورية. ويسمى هذان النظامان "الجهاز العصبي اللاإرادي"، وهو ما يعني العمل التلقائي. ويسمى "النظام".

 

دعونا نتفحص عمل الجهازين الودي والباراسمبثاوي بمثال. لنفترض أنك طالب على وشك أداء الامتحان. يجب أن يكون هناك بعض التوتر قبل وأثناء وبعد الامتحان للوصول إلى النقطة المطلوبة. وهذا سوف يحفزك ويكون نوع من القوة الدافعة ليأخذك إلى النقطة المطلوبة. ماذا يحدث عندما يحدث هذا أكثر؟

 

يزداد مستوى القلق لديك قبل الامتحان، ويأتي دور النظام الودي المذكور أعلاه، وهو ليس متعاطفًا للغاية بغض النظر عن اسمه. اعتمادًا على المستوى، قد يؤثر هذا الوضع سلبًا على نجاحك في الامتحان. رغم كل شيء، نجحت في الامتحان ونجحت. تختلف الطريقة التي تهدأ بها وكيف ينشط الجهاز السمبتاوي من شخص لآخر. وبينما يمكن لبعض الأشخاص أن يهدأوا بمجرد خروجهم من الامتحان، فإن البعض الآخر يظل في حالة من التوتر حتى إعلان نتيجة الامتحان. سننظر في أسباب هذا الاختلاف لاحقًا في المقالة.

 

تتكون تجربة الضغط من ثلاثة عناصر. الأول هو حدث جسدي أو عاطفي يعتبره الجسم بمثابة تهديد. وهذا ما يسمى محفز التوتر، أي مصدر التوتر. العنصر الثاني هو نظام التشغيل الذي يواجه مصدر الضغط ويفسره بطريقته الخاصة. بالنسبة للإنسان، نظام التشغيل هذا هو الجهاز العصبي، وخاصة الدماغ. العنصر الأخير هو الاستجابة للضغط النفسي، والتي تتكون من تعديلات فسيولوجية وسلوكية مختلفة تحدث استجابة لإدراك التهديد.

 

لا توجد علاقة موحدة وعالمية بين عامل الضغط والاستجابة للضغط. كل حدث مرهق هو حدث فردي، وعلى الرغم من حدوثه اليوم، إلا أنه له أيضًا صدى من الماضي. ولهذا السبب، فرغم أن مصدر التوتر (الامتحان) هو نفسه، كما في مثال الامتحان المذكور أعلاه، إلا أن الاستجابة للضغوط خاصة بالفرد ولا بد من الذهاب إلى التجارب السابقة لمعرفة الفرق في هذه الاستجابة .

 

لدينا بنية دماغية ورثناها وراثيًا. يعمل هذا الجهاز كجهاز تسجيل رائع؛ ويقوم بتطوير بعض المسارات العصبية في ضوء السجلات التي يحتفظ بها. الأفكار والعواطف والسلوكيات التي لدينا، والروابط بين خلايا دماغنا و هي مثل الطرق. خاصة في السنوات السبع الأولى من الحياة، تتشكل الدوائر الأساسية. هذه المسارات التي بنيت في الماضي تحدد ردود أفعالنا خلال أحداث اليوم الحيوية. ومع ذلك، نظرًا لأننا لا ننشئ هذه السجلات والمسارات بوعي، فهذا ليس موقفًا ندركه. معظم الإجراءات التي نعتقد أننا نقوم بها تحدث تلقائيًا. إن الروابط العصبية التي بنيت في طفولتنا هي خرائط الطريق في مرحلة البلوغ.

 

عندما تفكر في سبب أهمية بعض المشكلات التي يمكن لشخص آخر التغلب عليها بسهولة أو حتى عدم التركيز عليها، وتسببها في الكثير من التوتر، فإنك تشعر بعدم الارتياح وترى أن هناك "اختلافاً" فيك. ربما تفكر. لكنك تعلم أيضًا أنه لو كان بإمكانك التصرف بشكل مختلف، لتصرفت بهذه الطريقة أيضًا! لأنه على الرغم من أن الشخص الذي يعاني من التوتر المزمن يؤثر على أشخاص آخرين في حياته، إلا أنه هو أكثر من يعاني من هذه الحالة.

 

في هذه المرحلة، يمكن أن تكون الممارسات مثل عشر طرق للتعامل مع التوتر في الثقافة الشعبية اليوم مفيدة فقط عندما تكون مستعدًا للنظر بشكل أعمق. إن حساسيتك تجاه قضية واحدة، وحقيقة أنك تولي أهمية أكبر لقضية واحدة أكثر من أخرى، وحقيقة أنك تعاني من التوتر، لها بالتأكيد مصدر في مكان ما في قصة حياتك. ما لم تقم بالتحقيق في هذا الأمر ودراسة مصادر الاتصالات العصبية المذكورة أعلاه، فإن التدخلات السطحية مثل أساليب المواجهة ستوفر لك راحة مؤقتة. الوصفات تأتي من الخارج، والتحول يحدث من الداخل؛ أتمنى أن تتمكن من تجربة التحولات الروحية التي تحتاجها… 

 

_{قراءة: 0}