بالنسبة لأولئك الذين يقولون إنهم لا يستطيعون التحول إلى نظام غذائي صحي،
بماذا أبدأ؟
عندما فقد مدرب كرة قدم مشهور جداً وزنه، "الفرق بين الإنسان الناجح والآخرين ليس الضعف، وليس نقص المعرفة، بل نقص قوة الإرادة". قال. أعتقد أنه خطأ كبير! ومع ذلك، فإن قوة الإرادة شيء محدود فينا جميعًا. وبما أن مهمتنا الوحيدة في الحياة ليست إنقاص الوزن، فنحن بحاجة إلى استخدام قوة إرادتنا للقيام بالعديد من المسؤوليات الأخرى أيضًا. ولهذا السبب فإن قوة الإرادة ليست الطريقة الوحيدة أو الأكثر أهمية لخسارة الوزن أو زيادته. لقد حفظنا جميعًا أنه يمكنك إنقاص الوزن عن طريق تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة. دعونا نلقي نظرة على بعض التغييرات السلوكية التي يمكنك تنفيذها، بخلاف كونك متعمدًا.
التغذية الصحية-التنحيف 101
ضع خطة قائمة أسبوعية: من بداية الأسبوع، حدد بشكل تقريبي الوجبات التي ستطبخها مع أفراد المنزل الآخرين لمدة 10 دقائق والتسوق وبناء على ذلك لن يتركك مع الوجبات السريعة أو الوجبات السريعة.- الأطعمة من النوع الغذائي ستنقذك من تناول الطعام. وبالتالي، عندما تشعر بالجوع، ليس لأنك جائع أو مضطر لذلك، يمكنك التفكير في تناول أطعمة مختلفة للتواصل الاجتماعي لاحقًا دون الندم.
انتبه لنفسك: على الرغم من أن الاحتفاظ بسجل غذائي يومي أمر مزعج، إلا أنه فعالة جدا. إن تدوين ما أكلته طوال اليوم لمدة 3 أيام على الأقل بما في ذلك عطلة نهاية الأسبوع هو وسيلة جيدة جدًا لمراقبة نفسك وإلقاء نظرة على الأسبوع بأكمله مرة واحدة. أثناء الاحتفاظ بالمذكرات، يجب عليك إدراج حالة الجوع والتغيرات العاطفية وأي عوامل تؤثر عليك أثناء الوجبات وأجزاء الطعام. من خلال التعرف على أهم العوامل التي تؤثر على عاداتك الغذائية، يمكنك التركيز على ما تريد تغييره.
حدد أهدافًا ذكية: محددة وقابلة للقياس وقابلة للتحقيق ومبنية على النتائج ومحددة زمنيًا. بدلاً من تحديد أهداف غير واقعية وغير صحية مثل خسارة 15 كجم في شهرين. حاول أن تضع أهدافًا واعية من خلال معرفة نفسك وتحقيق نتائج دائمة. كمثال على هدف SMART "أريد أن أخسر 6 كجم خلال الشهرين المقبلين. سأفعل ذلك عن طريق المشي لمدة 30 دقيقة 3 أيام في الأسبوع، وتناول الخضروات بانتظام، وتقليل استهلاك الحلويات إلى مرة واحدة في الأسبوع. . للحصول على طريقة أكثر فعالية، يمكنك تحديد هدفك على أوراق صغيرة. يمكنك وضعها في مكان يمكنك رؤيته كل يوم عن طريق كتابة zi.
حاول التعرف على إشارة الجوع والشبع: يميل معظم الناس إلى تناول الطعام عندما يشعرون بالتوتر أو الغضب أو الحزن. في مثل هذه الحالات، اسأل نفسك: "هل أنا جائع الآن؟ هل أحتاج إلى الطعام؟" بسأل. ومن ناحية أخرى، حاول تحديد النقطة التي تشعر فيها بالشبع أثناء تناول الطعام. "هل أنا ممتلئ، هل أحتاج إلى المزيد؟" قبل تناول الطبق الثاني. تقييم نفسك.
لا تمنع ذلك: اعتمد خطة نظام غذائي لتوزيع عدد قليل من الأطعمة المفضلة لديك وتناولها في أيام مختلفة. لا تكافئ أو تعاقب نفسك بالطعام أو الطعام. ذكّر نفسك بما تشعر به عندما لا تتناول طعامًا صحيًا.
قراءة: 0
