إذا بدأت نظامًا غذائيًا كل يوم اثنين ولم تتمكن من الاستمرار فيه حتى نهاية اليوم أو نهاية الأسبوع ولم تتمكن من منع نفسك من الأكل، فقد لا يكون جوعك في معدتك بل في روحك !
تتزايد أهمية الأكل العاطفي (الأكل العاطفي) في سلوكيات الأكل ومحاولات إنقاص الوزن اليوم. وفقًا لعالم النفس الاجتماعي الأمريكي شاشتر وآخرون، نظرًا لأن الاستجابات الفسيولوجية المقدمة في حالة المشاعر السلبية أو التوتر تشبه الشعور بالشبع بعد الرضاعة، فقد تم قبول فقدان الشهية وانخفاض تناول الطعام في مواجهة المشاعر السلبية. كاستجابة فسيولوجية طبيعية. بالإضافة إلى ذلك، فإن زيادة سلوك الأكل المفرط في حالات التوتر والقلق والغضب والحزن يسمى "الأكل العاطفي". ولهذا السبب، فإن العلاقة بين العواطف وسلوك الأكل تتأثر جزئيًا بالخصائص الشخصية. يؤكد الباحثون على أن الضغوط الاجتماعية والثقافية مهمة كسبب للاضطرابات في سلوكيات الأكل. إذن، ما هي هذه الضغوط الاجتماعية والثقافية؟ يحاول الأشخاص إنقاص الوزن نتيجة للعديد من التوجيهات الخاطئة، مثل التركيز على المظهر الجسدي في دور الجنس الأنثوي، وتقديم المظهر "المثالي" على أنه نحافة مفرطة، والتأكيد على أهمية المظهر الجسدي في النجاح الاجتماعي، وهو ما نواجهه كثيرًا في كثير من الأحيان. مجتمعنا. تؤدي مثل هذه الأحكام الاجتماعية إلى الشعور بالنقص وعدم الراحة تجاه جسد الفرد وتدني احترام الذات والقلق والاكتئاب. ونتيجة لذلك، تتزايد أيضًا حالات اضطرابات الأكل العاطفية.
ما هي المشاعر التي تجعلنا جائعين؟ ما هي المشاعر التي تقمع شهيتنا؟ سلوك الأكل العاطفي، والذي يعد أحد استراتيجيات التكيف الخاطئة، يمكن رؤيته في أي وقت عندما تنشأ المشاعر السلبية المعنية. إن ما نأكله ومتى نأكله وعدد المرات التي نأكلها يرتبط باحتياجاتنا النفسية. يرتبط تواتر المشاعر مثل الملل والاكتئاب والوحدة والتعب بالإفراط في تناول الطعام. عند الارتباط؛ يقل تناول الطعام أثناء مشاعر الغضب والخوف والتوتر والألم. قام الباحثون بفحص التأثيرات المختلفة للغضب والخوف والتعاسة والفرح على سلوك الأكل. وفي نتائج البحث لوحظ أن الشعور بالجوع يكون عند مستوى أعلى أثناء الغضب والفرح من الخوف والتعاسة. في حين أن هناك زيادة في الأكل المتهور، والذي يتميز بتناول الطعام بسرعة وغير منتظمة وقذرة في الغضب، هناك زيادة في الأكل الممتع (المتعة) بأسلوب تناول الأطعمة التي يعتقد أنها صحية أو تناول الأطعمة التي يعتقد أنها صحية. أن تكون بصحة جيدة أثناء الفرح. لتناول الطعام جانب يبرز المشاعر الإيجابية ويجعلك تشعر بالسعادة، وذلك بسبب ميزاته الممتعة والمجزية. لهذا السبب، يطور الأشخاص سلوكيات الأكل بطرق مختلفة من أجل قمع المشاعر السلبية.
ماذا يجب أن نفعل؟
الأشخاص الذين بدأوا نظامًا غذائيًا أو يفكرون في تغيير نظامهم الغذائي المضطرب يجب أن يحاول السلوك أولاً عدم خداع أنفسهم والمقاومة وتجنب المشاعر والضغوط السلبية، وعليهم أن يتعلموا ألا يميلوا إلى تناول الطعام أمامهم. المهم أن تكون قادرًا على القيام بذلك هو تغيير العقلية عند نقطة واحدة. يمكنك التحكم في سلوك الأكل العاطفي لديك من خلال طمأنة نفسك، من خلال إيجاد إجابات مقنعة لعقليات مثل "لن يحدث شيء مرة واحدة"، "أنا أستحق أن آكل هذا اليوم"، وما إلى ذلك. أساليب التفكير المنضبط مثل "لا بأس، سأتناول الطعام عندما يحين وقت تناول الطعام، يمكنني الانتظار" تحفز الشخص، ويدرك أنه قادر على إبقاء جسده وعواطفه تحت السيطرة، ويمكن أن يميل إلى التعامل مع الآخرين. أشياء. يمكن للعديد من المواقف في حياتنا أن تثير أفكارًا حول تناول الطعام، وهناك تقنيات علاج نفسي فعالة تستخدم للتعامل معها أو التقليل منها. ورغم أنه ليس من الصعب تغيير العقلية، إلا أنها قابلة للتعلم وليست مؤقتة، بل على العكس، فالنفس السليمة عنصر مهم لجسم سليم. إذا كنت تريد إنقاص وزنك ولا تستطيع التكيف مع الحميات الغذائية، فمن الممكن أن تصل إلى هدفك بتقنية ضبط النفس والإجابات المحفزة والواقعية التي تقدمها عندما تكون روحك جائعة.
قراءة: 0
