إن الحياة الحديثة لها فوائد وخسائر بالنسبة لنا. الآن نسير أقل ونركض أقل ونصعد السلالم أقل. في حين أن الأجهزة الكهربائية والروبوتات وآلات العمل تجعل حياتنا أسهل، فإنها تجعلنا كسالى. لا نحتاج حتى إلى الخروج للتسوق، فنحن نطلب احتياجاتنا عبر تطبيقات الهاتف المحمول ويتم توصيلها إلى بابنا. لا يلعب الأطفال في الشوارع أو يتسلقون الأشجار، بل يلعبون ألعاب الكمبيوتر وألعاب وحدة التحكم. بينما تقل الحركة في حياتنا، فإن التغذية بالوجبات السريعة والوجبات الخفيفة، وتناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، كل ذلك يدعو إلى السمنة.
تتطور السمنة مع تراكم الدهون في الجسم بسبب تناول السعرات الحرارية العالية. إذا استهلكنا سعرات حرارية أكثر مما ننفقه، فسيتم تخزين السعرات الحرارية الزائدة على شكل دهون. تعتمد السمنة على عوامل وراثية ولاجينية وسلوكية واجتماعية وثقافية.
السمنة هي السبب الثاني الأكثر أهمية للوفيات التي يمكن الوقاية منها اليوم، بعد السجائر.
السمنة هي مرض واحد، وهو ليس مرضاً، بل يمكن أن يسبب أمراضاً عديدة: ارتفاع ضغط الدم، السكري، ارتفاع الكولسترول، السرطان، أمراض القلب والأوعية الدموية، أمراض الكبد، العقم، الأمراض النفسية. لذلك تعتبر السمنة مشكلة صحية عامة يجب الوقاية منها. وهو أكثر شيوعًا في البلدان المتقدمة والنامية ويتزايد معدل الإصابة به. في حين أن 22% من السكان في تركيا كانوا يعانون من السمنة المفرطة في الفترة 1997-1998، تم الكشف عن السمنة لدى 35% في عام 2000. ذكرت منظمة الصحة العالمية أن تركيا هي الدولة التي تنتشر فيها السمنة بشكل أكبر في أوروبا.
كيف أعرف إذا كنت مصابًا بالسمنة؟
يتم تشخيص السمنة عن طريق حساب مؤشر كتلة الجسم. ويتم حسابه بقسمة وزننا بالكيلوجرام على مربع طولنا بالأمتار:
يصنف مؤشر كتلة الجسم بين 25-29.9 على أنه يعاني من زيادة الوزن، وأكثر من 30 يصنف على أنه يعاني من زيادة الوزن. بدانة. يجب على الجميع حساب مؤشر كتلة جسمهم حسب طولهم ووزنهم، ويجب على من تزيد أوزانهم عن 25 كجم/م2 التخلص من وزنهم الزائد.
بالإضافة إلى مؤشر كتلة الجسم، يمكن أيضًا استخدام قياس محيط الخصر للكشف عن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة. قياس محيط الخصر يأخذ بعين الاعتبار الأنسجة الدهنية داخل البطن، القلب-د يشير إلى خطر الإصابة بمرض عمار.
يختلف معيار محيط الخصر من مجموعة عرقية إلى أخرى. نتيجة الأبحاث التي أجريت في تركيا، تم تحديد القيم الحدية لمحيط الخصر لشعبنا: بالنسبة للنساء، أكثر من 80 سم يشير إلى الوزن الزائد وأكثر من 90 سم يشير إلى سمنة البطن، أما بالنسبة للرجال، 90 سم يشير إلى الوزن الزائد وأكثر من 100 سم يشير إلى السمنة في البطن. يمكنك قياس محيط خصرك تقريبًا عند مستوى السرة.
علاج السمنة
إنقاص الوزن ليس هو الهدف الوحيد في علاج السمنة. يجب أن يكون الهدف هو الحفاظ على الوزن المفقود، والابتعاد عن العادات التي تسبب زيادة الوزن، وتغيير نمط الحياة بشكل دائم، والحفاظ على الحافز العالي دائمًا. وبخلاف ذلك، قد يتم استعادة الوزن المفقود بسرعة. لسوء الحظ، عدد قليل جدًا من المرضى قادرون على الحفاظ على وزنهم المفقود لأكثر من عام.
يجب التشكيك بدقة في التاريخ الطبي للمريض، وفحص الأدوية المستخدمة وعادات الأكل، وإذا كان هناك اضطراب في الأكل أو اضطراب نفسي يجب علاجه. وسيكون من الصعب تحقيق النتائج دون إزالة الأسباب.
يشكل تغيير نمط الحياة أساس العلاج. ممارسة الرياضة والنظام الغذائي المناسب ضروريان للعلاج. يريد الناس عمومًا دواءً معجزة، طريقة معجزة، لكن للأسف لا يوجد شيء من هذا القبيل.
النظام الغذائي
التغذية التغيير المطلوب المبادئ الثابتة هي كما يلي:
1- تقليل الأطعمة والمشروبات ذات كثافة الطاقة العالية
2- تقليل الحصص
3- تجنب تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات
4- عدم تخطي وجبة الإفطار وتجنب تناول الطعام ليلاً
5- السيطرة على نوبات الأكل المفرطة وغير المنضبطة والحد منها.
6- واقعي ومتوازن يجب اختيار النظام الغذائي من أجل إنقاص الوزن
رغم أن هناك أنواعاً كثيرة من الحميات الغذائية، إلا أن الحميات الغذائية يجب أن تتم تحت إشراف الطبيب وأخصائي التغذية. من الضروري عدم اللجوء إلى الوجبات الغذائية الشعبية، ولكن العمل مع فريق محترف. هناك أنواع من الأنظمة الغذائية مثل النظام الغذائي الكيتوني، الصيام المتقطع، الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية، الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية جدًا، حمية البحر الأبيض المتوسط، حمية البروتين. وينبغي اختيار نظام غذائي مناسب لحالة المريض الطبية وحياته اليومية واحتياجاته. النظام الغذائي الذي أوصي به أكثر هو حمية البحر الأبيض المتوسط. ط.
يُنصح بتنظيم نظام غذائي يضمن فقدان الوزن بمعدل 0.5 - 1 كجم أسبوعيًا.
ممارسة الرياضة
يوصى بممارسة التمارين الرياضية للمرضى، ولكن يجب أن ينظم الطبيب مدتها وشدتها حسب الحالة الطبية للمريض. على سبيل المثال، بالنسبة للمريض المصاب بأمراض القلب والأوعية الدموية، يجب ألا تتجاوز مدة التمرين الأسبوعي في البداية 90 دقيقة. مع تقدم عملية التعافي وزيادة القدرة على ممارسة التمارين، يمكن تمديد مدة التمرين. إذا لم يكن هناك مرض إضافي، يجب أن تبدأ بممارسة 150 دقيقة من التمارين أسبوعيًا وتزيد حتى 420 دقيقة.
قراءة: 0
