التعب الربيع والتغذية

مع قدوم فصل الربيع، ترتفع وتنخفض درجة الحرارة، مما يسبب لك الشعور بالتعب الربيعي. ويتجلى في أعراض مثل الضعف والصداع والتعب. خاصة خلال هذه الفترات، كثيرا ما أسمع من الجميع أن طاقتي منخفضة للغاية ولا أريد أن أفعل أي شيء. خلال هذه الفترة، يؤدي استهلاك الكحول والسجائر وضغوط العمل وقلة النشاط البدني والتغذية غير الصحية إلى الإصابة بالتعب الربيعي.

بعض الاقتراحات الغذائية لمساعدتك في الحصول على ربيع أكثر لياقة وحيوية...

• شرب الماء بانتظام. حاول أن تستهلك ما لا يقل عن 2-2.5 لتر من الماء دون انتظار الشعور بالعطش لشرب الماء. إذا وجدت صعوبة في تناول الماء وحده، يمكنك استهلاكه عن طريق إضافة الفاكهة وأعواد القرفة والقرنفل والنعناع. المشروبات مثل الشاي والقهوة لا يمكن أن تحل محل الماء أبدًا. على العكس من ذلك، يمكن لهذه المشروبات أن تقلل من نسبة الماء في الجسم.

• احرص على بدء يومك بتناول وجبة الإفطار. كما هو الحال في كل موسم، تأكد من بدء يومك مع وجبة الإفطار في فصل الربيع. إن وجبة الإفطار المتوازنة في الصباح تحمي مقاومة الجسم وتمنحك الطاقة.

• النوم الكافي والمنتظم. عندما لا تحصل على قسط كاف من النوم، خاصة خلال التغيرات الموسمية، تزداد شكاويك من التعب والضعف. لذلك، حاول النوم بانتظام لمدة لا تقل عن 7 ساعات يوميًا.

• حاول التغلب على رغبتك في تناول الحلويات ببراءة. قد يؤدي فقدان الطاقة والتعب أثناء التحولات الموسمية إلى تناول الحلويات. تناول الأطعمة التي تحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم عالية يسبب التعب والنعاس. لذلك، حاول تلبية هذه الرغبة ببديل أكثر براءة، مثل الزبادي + الفاكهة + القرفة. في هذه الحالة، سيكون مستوى السكر في الدم أكثر توازناً وستشعر أنك أكثر لياقة.

• حاول ممارسة النشاط البدني بانتظام. سيساعد المشي السريع بانتظام لمدة 45 دقيقة على الأقل 3 أيام في الأسبوع على تقليل التعب الربيعي.

• تناول الخضار والفواكه الموسمية. بما أن أشهر الربيع هي فترة انتقالية موسمية، فإن خطر الإصابة بالأمراض يزداد. ولهذا تحتاج إلى تقوية جهاز المناعة لديك. أضف الفواكه والخضروات الموسمية إلى نظامك الغذائي المناسب والمتوازن.

• أفسح المجال للبروبيوتيك. الأمعاء الصحية تعني نظام مناعة قوي. لهذا أضف الزبادي الذي يحتوي على البروبيوتيك والكفير إلى نظامك الغذائي في أشهر الربيع. إذا لزم الأمر، يمكنك تناول مكملات البروبيوتيك في أكياس أو كبسولات من خلال استشارة خبير.

• تقييم ضوء الشمس. في الربيع، اغتنم الفرصة لرؤية الشمس وأخذ حمام شمس لمدة 15-20 دقيقة لتحسين مستويات فيتامين د لديك.

• تناول وجبات تحتوي على المجموعات الغذائية الأربع. حاول أن تستهلك كميات كافية ومتوازنة من الحليب ومنتجات الألبان واللحوم ومجموعة اللحوم والأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات الطازجة طوال اليوم.

كما ترون يمكنك الاستمتاع بأشهر الربيع بطريقة صحية ومتوازنة، ويمكنك قضاء وقت أكثر لياقة ونشاطا من خلال تناول نظام غذائي متوازن. في هذه العملية، لا تتناول دون وعي الفيتامينات والمعادن التي تراها في الإعلانات. تأكد من فحص قيم الدم لديك تحت إشراف الطبيب وحاول تناولها إذا لزم الأمر.

يومك صحي وهادئ..

_{قراءة: 0}