القلق أم اضطراب القلق؟

ما هذا القلق؟ القلق، أحد المشاعر الأساسية لدينا منذ الولادة، ويعني "القلق". إنها مشكلة نواجهها ونسمع عنها وربما نواجهها في العالم الحديث. يمكن تعريف القلق، المعروف أيضًا باسم القلق، على أنه حالة من الخوف غير المعقول وعدم الارتياح من حدوث شيء سيء. إلا أن هذا الشعور ينشط بعض الآليات التي تساعدنا على عدم الاستعداد لمواجهة التهديدات التي قد نواجهها والدفاع عن أنفسنا. قد يواجه الجميع مشاكل مختلفة في حياتهم. من الشائع الشعور بالقلق بسبب مشكلات مثل المشكلات الصحية، وضغوط العمل/المدرسة، ومشاكل العلاقات، والمشاكل الاقتصادية، بالإضافة إلى مقابلة عمل صعبة أو امتحان صعب. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يكون القلق استجابة عاطفية لتهديد غير معروف. على سبيل المثال؛ من الطبيعي أن تشعر بعدم الارتياح والتوتر عندما تمشي بمفردك في شارع مظلم ليلاً وأن تقلق من احتمال حدوث شيء لك. في هذه الحالة، يكون القلق الذي تشعر به طبيعيًا وعمليًا وحتى مفيدًا. يساعدنا القلق على تحديد الخطر والاستجابة له في مواقف "القتال أو الهروب". في الواقع، يمكن لمستويات القلق المناسبة أن تساعد في تحسين الأداء. على الرغم من أن القلق هو عاطفة مفيدة عندما يكون في المستوى المناسب، إلا أنه يمكن أن يكون له آثار سلبية عندما يتجاوز المستوى المطلوب. بمعنى آخر، عندما تصبح الهموم والمخاوف لا تقاوم وتبدأ في التأثير على حياتنا اليومية، فمن المحتمل أن يتحول القلق إلى مشكلة اضطراب القلق. وفي هذه المرحلة فإن التمييز بين القلق الصحي وغير الصحي ومراجعة الأحداث التي تسبب زيادة القلق يساعد في التغلب على القلق. دعونا لا ننسى أنه في حين أن القلق الصحي يساعدنا، فإن القلق غير الصحي يمكن أن يعطل وظيفتنا. وإذا أردت أن أضرب مثالاً قد يساعدنا على التمييز بين القلق الصحي وغير الصحي؛ لقد قررت الذهاب إلى مسقط رأسك لقضاء العطلة. مثال على القلق الصحي هو أن تتم صيانة سيارتك بشكل جيد، وربط حزام الأمان، وإعداد أمتعتك، وأن تكون قادرًا على التركيز على الطريق بعد الحصول على قسط كافٍ من النوم للرحلة. القلق بشأن هذه القضايا هم مستعدين للذهاب. من أمثلة القلق غير الصحي التفكير في أن إطار سيارتك سوف ينفجر على الطريق، أو التفكير في أنك ستتقطع بك السبل على الطريق، أو التفكير في أنك ستصاب بنوبة قلبية على الطريق، وما إلى ذلك. هذه الأفكار هي نوع من سيناريو الكارثة وليس من الممكن اتخاذ الاحتياطات اللازمة بشأن هذه القضايا. تخلق هذه الأنواع من سيناريوهات الكوارث قلقًا وتوترًا واضطرابات شديدة. ولذلك، فهي طريقة تفكير مختلة، بل ومختلة. أعراض اضطراب القلق؟ تشمل الأعراض الجسدية الشائعة لاضطراب القلق صعوبة التنفس وسرعة ضربات القلب والهبات الساخنة والتعرق وألم الصدر وتوتر العضلات والغثيان والصداع والدوخة وجفاف الفم ومشاكل النوم. وتشمل الأعراض الأخرى الشعور بعدم الراحة والتوتر، والتهيج، والشعور بالتعب، ونوبات البكاء، ومشاكل في الأكل، ومشاكل في التركيز. تختلف هذه الأعراض من شخص لآخر وقد تختلف أيضًا حسب شدة القلق. كيف يمكنني التعامل؟ أولًا، من المهم جدًا التعرف على القلق ومعرفة ما تحاول التعامل معه. تعرف على القلق حتى تشعر بأنك مجهز بشكل أفضل للتعامل معه. ثم، بمجرد ملاحظة قلقك، ركز على الأفكار التي تدور في ذهنك والتي تقلقك. إذا كان قلقك صحيًا، فتقبله وركز على ما يمكنك فعله. ومع ذلك، إذا بدا الأمر وكأنه قلق غير صحي، فركز على حقيقة أنه شيء خارج عن إرادتك وذكّر نفسك. اعترف بالقلق الذي تعاني منه، بالإضافة إلى جميع أعراضه الجسدية. تطبيق تقنيات الاسترخاء (خذ نفساً عميقاً. أثناء القيام بذلك، احرص على شد جميع عضلاتك واحدة تلو الأخرى، من أصابع قدميك إلى رأسك. احبس النفس الذي تأخذه أثناء شد عضلاتك لمدة 5 ثوانٍ، وفي نهاية في الوقت المناسب، أطلق عضلاتك عن طريق الزفير، واشعر بكل عضلاتك تسترخي). اكتب أفكارك المثيرة للقلق. سيساعدك ذلك على تتبع أفكارك من خلال تدوين الملاحظات. يمكنك تطوير أفكار بديلة للأفكار التي كتبتها وإضافتها إلى ملاحظاتك. خذ وقتًا للقلق والتفكير في الأشياء التي تقلقك. اعمل على السيطرة على قلقك ل. من ناحية أخرى، إذا حدث القلق نتيجة لحدث مرهق، فإن تطوير المهارات اللازمة للتعامل مع التوتر والقلق، وإعادة هيكلة الأفكار غير الواقعية، واكتساب الوعي حول هذه القضية، يعد أيضًا أمرًا مهمًا جدًا في مكافحة القلق.

_{قراءة: 0}