للأسف، أصبح الناس في حيرة كبيرة بشأن أكثر المواضيع المتعلقة بالتغذية انتشارًا في الآونة الأخيرة.
وتعد ضرورة تناول الوجبات الخفيفة إحدى هذه القضايا. وفي حين أن العدو الأبدي للرجيم هو الخوف من الجوع، إلا أنه يمكنك التغلب على خوفك من الجوع أثناء اتباع الرجيم بتناول وجبات خفيفة صحية من خلال تحديد الفواصل الزمنية المناسبة.
إن أفضل طريقة لتقليل شهيتك هي تناول الوجبات الخفيفة. السفر، حركة المرور، الاجتماع، الدردشة مع الأصدقاء، أينما كنت؛ الأمر متروك لك للتحكم في وزنك عن طريق إطالة فترة الشبع بوجبات خفيفة صحية وممتعة مناسبة لك. إذن ما هي هذه الوجبات الخفيفة؟ دعونا نفحص الأمر معًا.
1. وجبة خفيفة لأولئك الذين يقولون "عملي بعيد جدًا عن المنزل، ولا أستطيع تناول الإفطار في المنزل"؛
إذا كان وقت الإفطار بعد ساعتين على الأقل من الاستيقاظ، من المفيد أن تبدأ اليوم بوجبة خفيفة
br /> يوجد.
1 كوب من الحليب + 7-8 حبات من اللوز الخام يمكن أن تكون وجبة خفيفة مناسبة للجميع قبل الإفطار. الأشخاص الذين يشكون من الغازات مع الحليب
يمكنهم اختيار الحليب الخالي من اللاكتوز.
2. وجبة خفيفة لأولئك الذين يقولون "أريد أن يكون فطوري عمليًا لكن صحيًا"؛
قد لا تتمكن من ذلك لتحضير وجبة فطور فخمة كل يوم، لكن هذا سيحافظ على صحتك
/> ولا ينبغي أن يصرف انتباهك عن قوائم الإفطار. 3 ملاعق من دقيق الشوفان العادي وحفنة من الفاكهة الموسمية مضافة إلى كوب من الحليب أو الزبادي هي من أفضل الخيارات التي يمكنك تحضيرها واستهلاكها بسهولة. تناول شيئاً." وجبة خفيفة لمن يقول؛
إذا كانت الفجوة بين الوجبتين الرئيسيتين قصيرة
3 حبات جوز كاملة تتناولها مع الحليب غير المحلى أو القهوة السوداء؛ وهي من أكثر الوجبات الخفيفة الممتعة التي يمكن تفضيلها.
4. وجبة خفيفة لأولئك الذين يقولون "لقد تناولت العشاء في وقت متأخر"؛
وخاصة لأولئك الذين يعملون في المدن الكبرى، ويجدون صعوبة في الوصول إلى المنزل بعد العمل ، تناول العشاء في وقت متأخر، ومن عليهم القيام بذلك هم الفئة التي تحتاج إلى وجبات خفيفة مرضية
كوجبة خفيفة. وحتى لا يتحول هذا الوضع إلى مشكلة، يمكنك إعداد وجبات خفيفة متوازنة ومرضية في أي مكان، مع الشاي أو العيران مع الجبن
والخبز المحمص أو ساندويتش محضر بخبز القمح الكامل.
5. “أريد أن أتمنى لك إجازة جميلة." وجبة خفيفة لمن يقول:
اقتراحي الأول هو دائمًا تخطيه. كما تعتبر الفواكه المجففة أحد الخيارات المنقذة في مثل هذه الأوقات. يعد التمر والتين المجفف بشكل خاص بديلاً ممتازًا لإشباع شهيتك للحلويات بطريقة صحية.
6. وجبة خفيفة لأولئك الذين يقولون "أريد أن أكون قادرًا على حمل وجبتي الخفيفة في كل مكان";
المنتجات المعبأة سهلة وهي واحدة من الأطعمة التي يشتريها الجميع تقريبًا نظرًا لقابليتها للنقل.
ومع ذلك، عندما يتم تجاهل السكر والمحتويات المضافة للمنتجات المشتراة دون فحص الملصقات، يمكن أن تصبح الوجبات الخفيفة غير صحية تمامًا، ويمكن أن تكون حذر! إذا تأكدت من أن المنتج المعبأ الذي تستهلكه لا يحتوي على سكر مضاف، فسوف تمنع زيادة الوزن المحتملة. تعتبر المكسرات غير المعالجة وخيارات الفواكه الطازجة/المجففة من الخيارات التي يمكنك حملها معك إلى أي مكان.
7. "هل يمكن أن تكون وجبة خفيفة مثل الوجبة الرئيسية؟" وجبة خفيفة لأولئك الذين يتساءلون:
بالنسبة لأولئك الذين لا يشعرون بالجوع الكافي لإعداد وجبة رئيسية ولكنهم يدركون الحاجة إلى إعداد وجبة كل 3-4 ساعات، وعاء واحد من الحساء بدون كريمة محضر في المنزل أو سلطة مصنوعة من
الخضروات الموسمية. يمكن أن تكون وجبة خفيفة.
8. "ألا يمكن أن تكون وجبة خفيفة خادعة؟" وجبة خفيفة لمن يتساءلون:
3 ملاعق من الآيس كريم بدون مخروط وبدون شراب الجلوكوز (احرص على قراءة الملصق!) ستكون وجبة خفيفة ممتعة سيستمتع بها الجميع
. مثالي لفصلي الربيع والصيف :)
9. "لا أستطيع التخلي عن الأذواق التقليدية." وجبة خفيفة لمن يقولون:
1-2 شريحة من الجبن قليل الملح وعجين الجاودار المخمر أو خبز القمح الكامل
ربما يكون تناول الخبز معها من أسهل قوائم الطعام التي يمكن تحضيرها. علاوة على ذلك، فهي مرضية للغاية ومتوازنة.
10. "هل يمكن تناول السوائل فقط كوجبة خفيفة؟" وجبة خفيفة لمن يتساءل:
بالطبع ممكن. حليب الفواكه أو الكفير الذي يمكنك تحضيره في المنزل، الحليب غير المحلى أو القهوة السوداء، عصير الليمون غير المحلى محلي الصنع من بين الأطعمة التي يمكنك اختيارها كوجبة خفيفة سائلة.
قراءة: 0
