1. ليست هناك حاجة لتقديم أعذار!
أعلم أنه ليس لديك الوقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. ولا يوجد شيء صحي يمكنك استهلاكه في الخارج. فأنت تريد أن ممارسة الرياضة في المنزل ولكنك لا تعرف كيفية القيام بذلك وما إلى ذلك.
يمكننا إضافة الكثير من الأعذار مثل هذه. ولكن إذا أردنا حقًا أن نتمتع بصحة جيدة ونحافظ على لياقتنا، فيجب علينا الابتعاد عن أعذارنا والتركيز حول ما يمكننا القيام به.
2. قم بالمشي أكثر!
هل تعلم أنه يمكنك الحفاظ على لياقتك البدنية من خلال المشي لمدة 30 دقيقة كل مساء ؟ يزيد المشي بشكل خاص في الهواء الطلق من مستوى السيروتونين، وهو هرمون السعادة.
3. لا تحرم نفسك من كل شيء!
إن محاولتك أن تكون "مثاليًا" في تغذيتك قد لا تؤدي دائمًا إلى نتائج جيدة. لا تتناول طعاماً وأخبر عقلك أنه سيزيد وزنك، ما يسبب الوزن هو كمية الطعام التي تتناولها. على سبيل المثال، الشوكولاتة التي يخشى معظمنا تناولها أثناء الحميات الغذائية؛ أتساءل عما إذا كان وزني سيزيد إذا أكلت. إذا كنت تستمتع حقًا بتناول الشوكولاتة، فلماذا لا تتناول مربعًا من الشوكولاتة مع قهوتك؟ لا تعذب نفسك أثناء محاولتك تناول طعام صحي حتى تتمكن من اتباع نظام غذائي/نمط حياة مستدام.
4. ابحث عن نشاط يضيف الحركة إلى حياتك!< br /> بعد الوجبة، اقض بعض الوقت مع عائلتك أو أصدقائك. ابحث عن نشاط يمكنك من خلاله قضاء وقت ممتع وممارسة النشاط. على سبيل المثال، يمكن إعطاء المزيد من الأمثلة على ذلك المشي أو ركوب الدراجات أو لعب كرة السلة أو كرة القدم أو الكرة الطائرة.
5. اجعل النوم أولوية!
يقلل الكثير منا من أهمية النوم الجيد أثناء الليل ". إنها جزء من عيش حياة صحية. هناك قاعدة أخرى وهي النوم المنتظم. عندما يستريح الجسم، يصبح أكثر إنتاجية ولياقة في اليوم التالي. دعونا لا ننسى أن الحصول على قسط أقل من النوم يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن عن طريق زيادة الكورتيزول (الإجهاد) الهرمون) في الدم.
6. اجعل تناول الخضار ممتعًا!
العناصر الغذائية التي تحتوي عليها الخضار مفيدة جدًا لجسمنا، وذلك بسبب المياه التي تحتوي عليها، يمكنها أن تملأ معدتك بأكملها تقريبًا. إذا قلت أنك لا تستطيع حتى تناول السلطة، فكر في الصلصات التي يمكنك استخدامها مع السلطة أو الخضار (البروكلي، الملفوف، الكراث، إلخ)، ربما لا يمكنك التوقف عن تناول الفلفل الحار أو الثوم. سوف تجد النكهات.
قراءة: 0
