في هذه الأيام التي نمر فيها، كبشرية جمعاء، بأوقات عصيبة، قمت بإعداد مقال حول ما يجب علينا فعله لحماية صحتنا العقلية وتنظيم قلقنا وأردت مشاركته معكم. على الرغم من وجود تلوث معلوماتي حول ما يمكننا القيام به ضد فيروس كورونا، إلا أن الشيء الوحيد الذي نحن متأكدون منه هو أن البقاء في المنزل سيبطئ انتشار الفيروس ويجعل نظام الرعاية الصحية يعمل بشكل أكثر كفاءة. ولهذا السبب، نعلم أنه من المهم أن يكون الجميع في المنزل، باستثناء أولئك الذين لا يحتاجون إلى الخروج؛ إذًا، ما هو الأفضل بالنسبة لنا أن نفعله في المنزل وكيف يمكننا الاعتناء بأنفسنا لحماية صحتنا العقلية؟
إن الطبيعة المجهولة والمهددة لفيروس كورونا تسبب القلق والخوف لأسباب مثل حقيقة أننا لا نستطيع التنبؤ إلى متى سيستمر الوضع الذي نمر به، وأنه مرض لم نواجهه من قبل. التجارب الصعبة، مثل الوضع الذي نعيشه الآن، تعطل تصور الناس للأمن ويمكن أن تجعلهم يشعرون وكأنهم يفقدون السيطرة. أحد الاحتياجات الأساسية للناس هو الشعور بالأمان، والاستجابة للتوتر هي استجابة طبيعية عندما نعتقد أننا فقدنا هذا الأمان. ومع ذلك، في مثل هذه المواقف، من المهم جدًا حماية صحتنا النفسية وصحة من حولنا وأن نكون قادرين على التحكم في القلق. إذن، ما الذي يجب علينا فعله لتحقيق ذلك؟
بادئ ذي بدء، أعتقد أنه من المهم جدًا حماية أنفسنا من تلوث المعلومات حول هذا الوباء. لقد شهدنا أنه حتى في العديد من القنوات الإخبارية ذات السمعة الطيبة، فإن الأشخاص الذين يعتبرون خبراء يقدمون معلومات كاذبة ويزيدون من مستوى القلق لدى الناس. من المهم جدًا أن تأخذ في الاعتبار فقط تصريحات الأشخاص المصرح لهم وأن تحمي نفسك من وتجاهل المواقف مثل التسجيلات الصوتية والصور التي يتم نشرها على وسائل التواصل الاجتماعي والتي لم يتم إثبات دقتها.
معًا، يجب أن نكون قادرين على إيجاد طرق لمنع الأجندة المرتبطة بالوباء من الانتشار طوال حياتك. بالطبع، لا يمكن أن نبتعد عن الموضوع الذي له أهمية كبيرة في حياتنا، لكن لا أعتقد أن مشاهدة البرامج الإخبارية طوال اليوم أو متابعة هذا الموضوع بشكل مستمر على الإنترنت سيكون مفيداً للغاية. بدلاً من ذلك، حدد تلقي الأخبار على عدة مرات في اليوم، واحتفظ بها في فترات زمنية محددة قدر الإمكان. أنا أوصي به.
نحن نعلم أن الاهتمام بصحتنا الجسدية أمر مهم للصحة النفسية. إن تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة في المنزل، إذا استطعت، سيجعلك أقوى ضد الوباء وسيكون مفيدًا لصحتك النفسية. بالإضافة إلى العديد من التطبيقات الإلكترونية لممارسة التمارين الرياضية في المنزل، يمكنك الوصول إلى التمارين التي تقدمها الأندية الرياضية المعروفة عبر الإنترنت من خلال قنوات التواصل الاجتماعي مثل اليوتيوب والإنستجرام.
نحن نعلم أن معظم الناس يتواجدون في منازلهم، باستثناء أولئك الذين لا يضطرون إلى العمل في الخارج. يمكن التنبؤ بأن هذا قد يكون مملاً في بعض الأحيان، وأن التواجد في المنزل قد يكون تحديًا في بعض الأحيان في هذه الأيام عندما يكون الشعور بالعجز والتواجد في المنزل ضرورة وليس اختيارًا. في هذه العملية، أعتقد أنه من المهم أن تضع روتينًا لنفسك في المنزل، كبشر، غالبًا ما يجعلنا النظام نشعر بالأمان. تخطيط يومك في ذهنك عندما تستيقظ في الصباح (بالطبع ليس من الضروري أن يكون ذلك على شكل تقويم عمل؛ وضع الأشياء التي ستفعلها من الصباح إلى المساء بترتيب معين) وربما حتى كتابتها ستكون مفيدة في إنشاء روتين.
ألاحظ أن من أصعب المشكلات التي نواجهها عندما نكون في المنزل هو عدم القدرة على بدء الإنتاج وعدم القدرة على العمل (بالنسبة للأشخاص غير الذين يعملون في المنزل) والشعور من "أنا عديمة الفائدة". قد يكون البقاء في المنزل أمرًا غير مريح بالنسبة للبعض منا في هذه الأيام عندما نرى متخصصي الرعاية الصحية يعملون بجهود خارقة في معظم الأوقات. ما نعرفه ونحتاج إلى تذكير أنفسنا به باستمرار في هذه العملية هو: يجب أن يكون التواجد في المنزل ذا فائدة كبيرة للأشخاص الذين يعملون بالخارج في هذه العملية.
هناك أيضًا عملية يتم ضخها باستمرار لمساعدتنا على قضاء وقتنا في المنزل بشكل منتج للغاية. بالطبع، رؤية هذا كفرصة؛ هناك أيضًا أشخاص يرونها فرصة لقراءة الكتب التي لم يتمكنوا من قراءتها ومشاهدة الأفلام الموجودة في قائمتهم، كم هي سعيدة! وبصرف النظر عن هذا، فإن الأغلبية لا تعرف ماذا تفعل في المنزل، ونتيجة لذلك، فإن حالات مثل الملل وعدم معرفة ما يجب القيام به أو كيفية قضاء الوقت شائعة جدًا. تخيل أنك تقود بأقصى سرعة، فتوقفنا بفرامل مفاجئة؛ في هذه الحالة، لقد اهتزنا تمامًا كما اهتزت السيارة. في الوقت المناسب لك سيأتي الوقت لإيجاد توازننا والارتقاء إلى مستوى الحدث، وسوف نتكيف مع هذه العملية. ولهذا أنصحك بالانتباه إلى مفاهيم الوقت الإنتاجي وتذكير نفسك دائمًا أنك تحتاج إلى وقت لإيجاد التوازن من خلال منح نفسك الإذن حتى تمر الصدمة.
على الرغم من أنك انفصلت إلى حد كبير عن أحبائك خلال هذه العملية، إلا أننا يجب أن نولي أهمية للبقاء مع أحبائك من خلال تطبيقات مكالمات الفيديو. أحد أهم الاحتياجات الأساسية للإنسان هو الاختلاط والتواجد مع الأشخاص الذين يستمتعون بقضاء الوقت معهم. إن محاولة تلبية هذه الحاجة في بيئة افتراضية (خاصة إذا لم تكن معتادًا عليها) لن تكون بالطبع جيدة كما تريد في البداية. في هذه الأيام التي نشعر فيها أكثر بمدى أهمية الدعم الاجتماعي، لا تمنع نفسك من الاتصال بأحبائك، وامنح فرصة للمحادثات عبر الإنترنت.
نحن نعلم أن التعبير عن المشاعر يقلل بشكل كبير من احتمالية التعرض الجسدي تفاعلات. تظهر المشاعر غير المعلنة كأعراض جسدية بعد فترة زمنية معينة. لهذا السبب، أعتقد أنه من المهم اللجوء إلى الأنشطة (الرسم، كتابة اليوميات، الكتابة، إلخ) التي من شأنها أن تبعد القلق عنك وتنقله من الداخل إلى الخارج، وإخراج المشاعر إلى الخارج.
قسم فرويد أنواع القلق إلى ثلاثة؛ قلق الواقع، والقلق العصابي، والقلق من الشعور بالذنب. قلق الواقع هو الخوف أو القلق الذي نشعر به عند مواجهة أخطار حقيقية في العالم الخارجي، أي أن القلق والخوف من فيروس كورونا اليوم هو رد فعل على حالة خوف نراها في العالم الخارجي. مع العلم أن القلق الذي تعيشه خلال هذه العملية له جانب واقعي، لكن لا تتردد في طلب الدعم النفسي في الحالات التي يؤثر فيها على حياتك اليومية أو نومك أو شهيتك، واحرص على مشاركة قلقك.
قراءة: 0
