قلق الامتحان

قلق الامتحان هو حالة شديدة من القلق تمنع الاستخدام الفعال للمعرفة المكتسبة أثناء الامتحان.

يمكن أن يسبب قلق الامتحان مشاكل مثل عدم القدرة على التركيز الذهني، وصعوبة التذكر والنقل. المعلومات المكتسبة، مع التركيز على النتيجة بدلاً من عملية الامتحان، كما يمكن أن يسبب أعراضاً جسدية مثل ارتعاش اليدين، وجفاف الفم، والتورد، والغثيان.

إن اتباع أساليب تفكير غير واقعية هو الأهم عملية تشكيل القلق. وبالإضافة إلى بنية الشخصية المعرضة للقلق (الكمالية، التنافسية)، فإن التوقعات وضغوط البيئة الاجتماعية من العوامل التي تلعب دوراً في تكوين القلق.

إذا نظرنا إلى ما هي السلبيات الأفكار التلقائية الفعالة في تكوين قلق الامتحان، على سبيل المثال؛ "ما هي الحاجة للامتحان"، "لماذا يعقد الامتحان؟"، "لا أستطيع أن أنجح حتى لو كنت أدرس"، "لا أستطيع فهم المواضيع، لا بد أنني غبي"، "هذه المعلومات" "لن يكون مفيدًا في حياتي القادمة"، "ليس لدي الوقت الكافي للتحضير للامتحان" هي أفكار تلقائية سلبية يتم ملاحظتها بشكل متكرر.

يمكننا تقليل القلق عن طريق استبدال هذه الأفكار السلبية بأفكار بديلة . على سبيل المثال؛ "يمكن للامتحان تقييم ما إذا كانت معرفتي كافية، وليس معرفتي"، "عدم القدرة على فهم ما أقرأه لا يعني أنني غبي"، "الرسوب في هذا الاختبار لا يعني نهاية العالم". "يمكنني الاستعداد والنجاح بشكل أفضل"، "يمكنني أن أبذل قصارى جهدي حتى لو لم يكن لدي الوقت الكافي وأستخدم وقتي بفعالية."

هناك مسألة أخرى مهمة في تقليل القلق وهي أن نركز على الامتحان. العملية وليس نتيجة الامتحان. لأن نتيجة الامتحان حالة غير مؤكدة بالنسبة لنا وعدم اليقين عنصر يزيد القلق.

محاولة التعرف على القلق وليس قمعه وتركيز الانتباه على نقاط أخرى وتمارين التنفس وتمارين الاسترخاء والتوقف فالأفكار من الأساليب التي تمكننا من التغلب على القلق. .

يجب أن نعيد النظر في عاداتنا الدراسية واتجاهاتنا تجاه الامتحان قبل الامتحان ونوفر بنية عقلية جديدة.

وهذا ويجب أن نهتم بنومنا وتغذيتنا أثناء هذه العملية، ولا يجب أن نترك دراستنا حتى آخر يوم وليلة.

أثناء الامتحان؛ تذكر أننا مسيطرون، وتقديم تفسيرات بديلة ضد الأفكار التلقائية السلبية، بدءًا من الأسئلة التي يمكن الإجابة عليها وتخطي الأسئلة التي لا يمكن الإجابة عليها، واستخدام الاسترخاء السريع لتقليل القلق، وتمارين التنفس المتحكم فيها، واستخدام تقنيات تعزيز الانتباه سوف يساعد. ساعدنا في التغلب على القلق. ' النجاح رحلة
                                              strong>بن سويتلاند

_{قراءة: 0}