قوائم طعام مناسبة ولذيذة يمكنك تناولها في الخارج دون كسر نظامك الغذائي

مع حلول أشهر الربيع، يشمر الكثير من الناس عن سواعدهم للتخلص من الفائض الذي تجلبه أشهر الشتاء. في الواقع، هم على حق، لا يمكننا إخفاء الملابس الزائدة عن طريق ارتداء الملابس السميكة كما هو الحال في أواخر الربيع والصيف والشتاء. وعلى الرغم من أن هذا هو الحال، إلا أن النظام الغذائي ليس في الواقع شيئًا موسميًا. ما نسميه النظام الغذائي هو أسلوب حياة صحي ومتوازن. يجب أن تكون هذه حياتنا.

لكي نكون أصحاء وصالحين عقليًا وجسديًا، يجب علينا أن نعتاد على تناول الغذاء الكافي والمتوازن والصحي. لذا، فإن النظام الغذائي يدور حول تغيير نمط الحياة.

"لذلك، في عصرنا هذا، حيث تهيمن التغذية على النمط الغربي (الوجبات السريعة)، ما الذي يمكننا تناوله في الخارج؟" أعلم أنك تفكر. انت على حق تماما. لهذا السبب، قمت بتجميع خيارات قائمة طعام صحية لك والتي لن تعطل نظامنا الغذائي حتى عندما نكون بالخارج.

السمك المشوي والسلطة

أحد الأطعمة الأقل طهيًا في المنزل سمكة. وهو طبق لا ترغب النساء بشكل خاص في طهيه في المنزل بسبب رائحته. ولهذا السبب، يعتبر السمك من أفضل الأطعمة التي يمكنك اختيارها خارج المنزل. يمكنك زيادة الشعور بالشبع من خلال اختيار السلطات التي تحتوي على الكثير من الليمون على الجانب، ويمكن تفضيل الأسماك الغنية بالأوميجا بشكل خاص، مثل السلمون والتونة والماكريل والسردين.

الدجاج والخضروات المشوية أو سلطة بدون صلصة

إنها من أكثر الخيارات المريحة والمرضية لتناول الطعام خارج المنزل. كما أنها متاحة بسهولة وبأسعار معقولة. ويمكن تناوله بسهولة ضمن الحمية الغذائية، بشرط عدم استخدام الصلصات ذات السعرات الحرارية العالية.

الإكثار من الخضار المشوية واللبن

إذا كنت تبحث عن سعرات حرارية منخفضة، وجبة خفيفة وعالية الألياف، هذه القائمة تناسبك. يمكنك تناول الطعام حتى الشبع في النظام الغذائي.

اللحوم المشوية والسلطة مع الكثير من الليمون

مرة واحدة في الأسبوع أو كل أسبوعين، يمكنك إعداد وجبة متوازنة ومناسبة مع 80-90 جرامًا من اللحوم الحمراء والسلطات مع الكثير من الليمون.

p>

سلطة التونة

تعد سلطة التونة من أكثر عناصر القائمة إنقاذًا لمن يتبعون نظامًا غذائيًا . بينما نتساءل ماذا نطبخ، ماذا نطبخ، يأتي الأمر لإنقاذنا. خاصة إذا لم يكن لديك الكثير من الوقت، فلا يوجد شيء أروع لتناوله من ذلك. كل ما علينا أن ننتبه إليه هو؛ إذا كنا سنأكل سلطة في مطعم خارج المنزل، فلا تضع فيها أي صلصة، اطلبها بنفسك على طاولتك وأضف إليها زيت الزيتون والملح والبهارات، مع مراعاة القياسات.

سلطة الجبن

تعتبر منتجات الألبان ومنتجات الألبان من العناصر الغذائية المهمة جدًا. إنهم يئنون. يعد الجبن على وجه الخصوص أحد الأجزاء التي لا غنى عنها في النظام الغذائي لأنه مصدر للبروتين عالي الجودة والكالسيوم. قائمة أخرى لذيذة وخفيفة ومرضية لن تفسد نظامك الغذائي في المطاعم الخارجية هي سلطة الجبن. فقط تأكد من أن الجبن الموجود في سلطتك ليس دهنيًا جدًا، وأنك لا تستخدم الصلصات ذات السعرات الحرارية العالية، وكذلك استخدم زيت الزيتون والليمون وأي توابل تريدها باعتدال بالطبع.

البقوليات الأطباق أو سلطات البقوليات والحبوب

تعتبر البقوليات من أكثر الأطعمة التي تشبع الجسم في النظام الغذائي. بالإضافة إلى كونها مشبعة، فإن قيمتها الغذائية لا تصدق أيضًا. تعد البقوليات مصدرًا رائعًا للألياف والبروتين النباتي والكربوهيدرات الصحية. عندما يتعين عليك تناول الطعام بالخارج في المطاعم، يمكنك بسهولة تناول وجبتك أو طعامك. فقط تأكد من أن طعامك ليس زيتيًا جدًا. ضع الأجزاء المحببة على طبقك. في السلطات، لا نزال نتحكم في كمية الدهون المضافة.

ساندويتش الحبوب

تعد ساندويتشات الحبوب من أكثر الوجبات العملية والمنقذة في النظام الغذائي. في عصرنا هذا، عندما أصبح الأكل الصحي اتجاهًا، يمكننا بالفعل العثور على مثل هذه البدائل في العديد من الأماكن. يمكن تحضيره مع الكثير من الخضروات الموسمية في الخبز متعدد الحبوب، اختياريًا مع مصادر البروتين القيمة مثل الجبن أو التونة أو الدجاج أو الديك الرومي المدخن. ويمكنك أيضًا تحضير هذا النوع من البديل بنفسك عند الخروج، فهو في الواقع وجبة رائعة ومتوازنة بشكل لا يصدق يمكنك الاحتفاظ بها في أحد أركان حقيبتك.

منيمن أو عجة الخضار

يعتبر البيض من العناصر الغذائية والبروتينات القيمة، وفي الواقع لا يوجد أحد لا يعرف أنه مصدر. وهو البروتين الأكثر قيمة بعد حليب الثدي. وهو أيضًا طعام مشبع بشكل لا يصدق. أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا يعرفون ما هو الطعام المعجزة في النظام الغذائي. أثناء عملية النظام الغذائي، يمكنك بسهولة اختيار مينمين أو عجة الخضار كخيار قائمة خارجية. فقط دعونا لا نضيف الجبن الذي يحتوي على نسبة عالية من الدهون مثل جبنة الشيدر. استمتع بالتناغم الرائع بين البيض والخضروات مع الكثير من الفلفل الحار والفلفل الأسود والنعناع. شهية طيبة.

_{قراءة: 0}