من أكبر المشاكل التي خلقتها فترة الوباء هي مشكلة النوم. وحددت شركة IPSOS، وهي شركة أبحاث مستقلة في إنجلترا، أن 63% من الأشخاص عانوا من مشكلة النوم المرتبطة بالتوتر خلال فترة الوباء، وذلك نتيجة لمسح شمل 2254 شخصًا. وعندما تم التحقيق في الأسباب الأساسية، تبين أن بعض الناس لديهم خوف من البطالة، والبعض يشعرون بالفراغ، والبعض يخاف من الإصابة بالعدوى، والضغط الناتج عن ذلك يسبب اضطرابات في النوم. بطريقة ما، يريد أن يحمينا. لذلك، مع زيادة مستويات التوتر، ينام الناس أقل من المعتاد؛ فهو إما يواجه صعوبة في النوم، أو يستيقظ متعبًا ومرهقًا حتى لو كان ينام كثيرًا. ومع ذلك، بما أن دورة نومك تتعطل وتصبح عادة، فنحن بحاجة إلى إجراء بعض التغييرات في حياتنا لجعل النوم صحيًا.
وإليك بعضًا منها:
1. إصلاح أوقات النوم والاستيقاظ:
يمكنك البدء بالعمل من خلال الاستيقاظ أولاً في الأوقات التي حددتها. إذا استيقظت في أوقات معينة لمدة أسبوع واحد على الأقل، فسيتم تأخير موعد نومك تدريجيًا. ولا تنس البقاء في السرير في الأوقات التي تحددها.
2. قلل الوقت الذي تقضيه في المواقع الإخبارية:
أي أخبار من شأنها أن تزيد من مستوى التوتر والقلق لديك ستؤثر أيضًا سلبًا على نومك.
3. إزالة الأجهزة الإلكترونية من غرفة نومك:
قبل ساعة من الذهاب إلى السرير، عليك التخلص من جميع أنواع الأجهزة التي ينبعث منها الضوء الكهرومغناطيسي مثل الشاشات وأجهزة التلفاز والهواتف والأجهزة اللوحية. ستلاحظ أن جودة نومك تحسنت في وقت قصير جدًا.
4. الاستيقاظ مع ضوء النهار:
يساعدك إيقاعك اليومي على الاستيقاظ مع ضوء النهار، وإفراز المزيد من الميلاتونين في الظلام ويساعدك على النوم. ولهذا السبب فإن فتح الستائر فور استيقاظك في الصباح والتعرض لضوء النهار سيهيئك للنهار بطريقة أكثر نشاطاً، كما أن النوم في الظلام ليلاً سيجعلك تغفو بسهولة.
<ص> <ص>5. ممارسة الرياضة قبل النوم بـ 4-6 ساعات:
للحصول على نوم صحي، يجب أن تنخفض درجة حرارة الجسم. على الرغم من أن التمرين الذي تقوم به يرفع درجة حرارة جسمك بسهولة، إلا أنه يخفضها أيضًا بسهولة. يمكنك النوم بسهولة عندما تنخفض درجة حرارة جسمك
قراءة: 0
