ربما لا تحب نبرة صوتك، أو جسدك، أو كلامك، أو مظهرك. أو قد تشعر أنك لا تستطيع أن تفعل أي شيء بشكل صحيح، بغض النظر عن مدى صعوبة محاولتك. دون أن تدرك ذلك، قد تشعر وكأنك في دوامة هابطة وعالقة باستمرار. كلما كرهت نفسك، كلما زاد إفسادك. تشعر، وبعد ذلك تكره نفسك أكثر…
لماذا لا يحب الإنسان نفسه، لماذا يكره نفسه؟
الإفراط في النقد الذاتي:
إن القيام ببعض النقد الذاتي البناء يساعدك على إدراك أخطائك وتصحيحها. ولكن بمجرد أن تبدأ في الشعور بالسوء، لم يعد الأمر يجدي نفعًا.
توقعات غير واقعية:
إذا كنت لا ترقى إلى مستوى توقعاتك باستمرار، فقد يكون الأمر كذلك الوقت لإعادة تقييمهم. قد يبدو "خفض توقعاتك" أمرًا سيئًا، ولكن يجب أن تعلم أنك لا تقدم لنفسك أي معروف من خلال رفع توقعاتك بشكل لا يصدق.
المقارنة:< br /> من السهل المقارنة بنقاط قوتها. بالتأكيد، لديك عيوب وقد ارتكبت أخطاء... لكن الأشخاص الآخرين، بما في ذلك أولئك الذين تتطلع إليهم وتعجب بهم، ارتكبوا أخطاء أيضًا، ولديهم عيوب أيضًا.
أخطاء الماضي: < br /> ربما تلوم نفسك أو تلوم نفسك على شيء فعلته منذ وقت طويل، لا يوجد شيء يمكنك فعله لتغيير الماضي، لكن أخطاء الماضي معلم جيد، يمكنك المضي قدمًا من خلال إدراكها وعدم تكرارها.
الشعور بالوحدة وسط مجموعة:
من المهم أن تكون مع مجموعة من الأشخاص الذين يجعلونك تشعر بالحب والدعم والتقدير. إن التواجد في مجموعة ذات اهتمامات مشتركة يجعلك تشعر بالارتياح. على سبيل المثال، دورة هواية، مجموعة تمارين...
إذا أصبحت عادة:إذا أصبح انتقاص الذات وكراهية الذات عادة، فمن الممكن أن تكون من الصعب تركها. قد تكون عبارة "أنا أكره نفسي" في بعض الأحيان فكرة داخلية - مجرد شيء يتبادر إلى ذهنك دون أي معنى حقيقي وراءه. ey.
فما الذي يمكنني فعله لتغيير هذا الوضع؟
الخطوة الأولى هي أن تفهم أنه لا بأس أن تكره نفسك. ليس أنت وحدك، ولكن الكثير من الناس يفعلون ذلك دون الحاجة إلى ذلك. "إدراك ذلك. كره نفسك يجعلك تكره نفسك. هذا لا يجعلك شخصًا سيئًا أو لا يستحق الحب. ومع ذلك، فإنه يمكن أن يحولك إلى شخص أكثر اكتئابًا وقلقًا على المدى الطويل! ومع ذلك، الناس يحبون أنفسهم ليشعروا بالتحسن". عن أنفسهم. عندما يتعلمون، يبدأون في أن يصبحوا أكثر سعادة، ومع ذلك، فهذه عملية تدريجية قد تكون صعبة بالنسبة لمعظم الناس وقد تستغرق بعض الوقت، ولكن تحسين صورتك الذاتية هو ضمن سيطرتك، يمكنك تغيير تصورك لنفسك من سلبي إلى إيجابي من خلال بضع خطوات يمكنك اتخاذها:
ابدأ بخطوات صغيرة:
ليس عليك أن تحب نفسك تمامًا على الفور.
ابدأ بإظهار التعاطف مع نفسك. حاول أن تكون لطيفًا مع نفسك، ولهذا يمكنك التركيز على صوتك الداخلي. لا تحتاج إلى أن تحب كل شيء عن نفسك أيضًا. ابدأ بالعثور على شيء أو شيئين صغيرين يعجبك في نفسك واقضِ المزيد من الوقت في التفكير فيهما.
لا تحدد نفسك من خلال عيوبك أو أخطائك.العيوب هي الأشياء التي تعرفها يملك. الأخطاء هي الأشياء التي قمت بها في الماضي. هذه لا تحدد هويتك.
تدرب على الحديث الذاتي الإيجابي. قل أشياء إيجابية عن نفسك - بصوت عالٍ، لنفسك فقط. إذا كنت لا تستطيع التفكير في أي شيء، فلا داعي للكذب، فقط ابدأ صغيرًا. ربما لست مستعدًا لقول "أنا ذكي" أو "أنا جميل". ولكن إذا كنت تقرأ هذا، فقد تقول: "أنا أتعلم أن أحب نفسي بمفردي وأعمل على ذلك". ما يهم ليس أين أنت، ولكن في أي اتجاه تتجه.
تقبل الثناء من الآخرين. لا ترفض أو تجادل أو تدير عينيك عندما يقول الناس أشياء لطيفة عنك. فقط قل "شكرًا لك"، وحاول أن تصدق أنهم يقصدون ذلك. فكر لماذا قد يكونون على حق. يمكنك إضافة هذا إلى حديثك الذاتي الإيجابي: "أخبرني هذا الشخص أنني أجيد هذا الأمر".
احصل على دعم العلاج النفسي من طبيب نفسي:عدم حب نفسك أو عدم القدرة على حب نفسك، فكراهية نفسك هي أحد الأعراض النموذجية للاكتئاب. إذا عالجت الاكتئاب الكامن لديك، فسوف تتحسن صورتك الذاتية واحترامك لذاتك أيضًا.
قراءة: 0
