كيفية التعامل مع قلق المستقبل

عندما ننظر إلى الأحداث التي حدثت منذ بداية عام 2020 في بلادنا؛ نرى أن العديد من الأحداث السلبية مثل الكوارث الطبيعية والأوبئة والحوادث والهجمات الإرهابية والعنف ضد المرأة وإساءة معاملة الأطفال تمهد الطريق لصدمات اجتماعية، في حين أن الاستخدام الواسع النطاق للتكنولوجيا سيسهل وصول الناس إلى جميع أنواع الأخبار والرؤية والسماع. وتفسير الأحداث يمكن أن يكون سلبيا من الناحية النفسية.أصبح فعالا. إن الإنسان بطبيعته كائن حيوي ونفسي واجتماعي. عند التقييم ككل، فإن كونك فردًا يتمتع بصحة جيدة في المجالات البيولوجية والاجتماعية والنفسية سيجلب السعادة والقدرة على التعامل مع المشكلات بسهولة أكبر.

القلق المفرط يجعل حياتنا صعبة

الأحداث في المجتمع تؤثر على الناس بشكل مباشر أو غير مباشر. الصحة العقلية والجسدية كلها. تؤثر العديد من الأحداث التي تجري في العالم وفي مجتمعنا تأثيرًا عميقًا على الصحة العقلية للسكان وتجعلهم يشعرون بقلق دائم بشأن المستقبل. مفيد عندما يكون القلق في حده الأدنى. ومع ذلك، فإن القلق المفرط يجعل حياتنا صعبة ويمكن أن يخل بتوازن جهاز المناعة لدينا من خلال التأثير على أنماط النوم والأكل لدينا.

 

منذ بداية عام عام 2020، أحداث سلبية متتالية تسببت في قلق الناس بشأن المستقبل.التفكير المستمر في الأسوأ، وتكرار السيناريوهات السلبية في العقل، وعدم اليقين بشأن المستقبل، من أهم العوامل التي تزيد من القلق. لا يمكن قول أي شيء بوضوح لأنه لا يُعرف متى وأين وكيف ستحدث الأحداث.

الأحداث تؤثر علينا جميعًا. ومع ذلك، بدلًا من الحدث، فإن المعنى المنسوب للحدث يقود الأشخاص إلى القلق.

• طرق التعامل مع القلق

• *من أجل التعرف على الموقف الذي تمر به، انظر إلى ما تشعر به. ركز، قم بوصف المشاعر التي تشعر بها

• *قم بتقييم أفكارك، وقم بعمل قائمة بالدقة والدقة أفكارك الخاطئة هي التي تجعلك تعتقد أن هذا سيحدث دائمًا

• * آمن أنك قادر على التحكم في القلق

• * انتبه لأنماط نومك وتغذيتك

• *لا تتابع الأخبار باستمرار إذا أثرت عليك سلباً

• *حاول ممارسة التمارين الرياضية، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام تقلل من التوتر والقلق وتزيد من وضعه موضع التنفيذ،

• *تمامًا كما أن الندم على الماضي أو جمل "أتمنى" يمكن أن تخلق القلق وعدم اليقين حول المستقبل أيضا يخلق القلق. ولهذا السبب من المهم أن تعيش اللحظة. الآن، فكر فيما تفعله الآن. تعامل مع القلق من خلال تنشيط أحاسيسك الجسدية….

لا يمكن النظر إلى الصحة العقلية والجسدية بشكل منفصل عن بعضهما البعض، فهما كلٌّ. اعتني بروحك وجسدك...فإنه يدفعك إلى التذكر وخلق القلق من خلال تجربة توقع أن هذا الخوف سيتحقق. ليس لدينا القدرة على إيقاف الأفكار، ولكن يمكننا إنتاجها أفكار بديلة للأفكار، وتغييرالتشوهات المعرفية الموجودة لدينا والتعامل مع القلق. strong>

 

أمثلة على هذه الأفكار من خلال التشوهات المعرفية

قوي>

• "كل شيء سيكون سيئًا، 2020 سيء، لقد بدأ وسيظل هكذا دائمًا"

• "شيء ما" يمكن أن يحدث في أي لحظة، والآن سيحدث شيء ما لنا بالتأكيد"

• "بطريقة أو بأخرى، مهما حدث "بغض النظر عما أفعله، لن يتغير شيء."

عادةً في مثل هذه الجمل، يتم الإفراط في التعميم، والكارثة (التفكير في أسوأ نتيجة للحدث والتركيز عليها)، يتم إجراء الكارثة قوي>.

 

_{قراءة: 0}