يجب أن يبدأ يومك بتناول وجبة الإفطار
وجبة الإفطار هي أهم وجبة في اليوم، ومع ذلك فإن الكثير من الناس؛ يفوّت وجبة الإفطار بأعذار مثل قلة الشهية، والاستيقاظ متأخراً، وضيق الوقت، والتعب. تخطي وجبة الإفطار هو سلوك خاطئ يؤثر على عملية التمثيل الغذائي في شهيتك ويسبب نوبات الأكل المفاجئة مما يجعلك تشعر بالجوع الشديد في الوجبة التالية. الأمر متروك لك لوضع الأعذار جانبا وتحديد مسار حياتك الذي يمكن تغييره! تظهر العديد من الدراسات العلمية أن الأفراد الذين يبدأون يومهم بوجبة الإفطار يكونون أكثر نجاحًا في فقدان الوزن ويتمتعون بتحكم أفضل في الشهية. فالخيار لك إذن.
اهتم باستهلاكك للمياه
نعلم جميعًا الأهمية الحيوية للمياه. ومع ذلك، ربما يكون العنصر الأكثر إهمالا خلال النهار هو استهلاك المياه. يجب عليك الحرص على استهلاك ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا حتى تتمكن أعضائك من أداء وظائفها بشكل صحيح، وتبقى خلاياك حية ولا ينخفض معدل الأيض لديك. تذكر أنك بحاجة إلى الماء للتخلص من السموم المنطلقة من جسمك أثناء فقدان الوزن ولموازنة درجة حرارة جسمك! إذا كنت ممن يقولون "لقد نسيت شرب الماء" أثناء النهار، فاحتفظ بالمياه على مكتبك أو أمامك في جميع الأوقات حتى تتمكن بسهولة من جعل شرب الماء عادة.
ملحوظة: تناول السوائل مثل الشاي والقهوة والعيران... لا يغني عن الماء. . يمكنك تلبية احتياجات جسمك من الماء عن طريق شرب "الماء" فقط.
اتبع عادة ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
تزيد ممارسة الرياضة من إفراز الإندورفين وتجعلك تفكر بشكل إيجابي. بهذه الطريقة، سوف تغذي روحك قبل جسدك. أثناء زيادة معدل الأيض الأساسي، فإن استخدام الأحماض الدهنية الحرة للحصول على الطاقة يمنع تصريف الجليكوجين في العضلات. وبالتالي، فإنه يجعل من السهل فقدان الوزن.
تحسين نمط نومك
نعلم جميعًا أن الميلاتونين يتم إفرازه بين الساعة 23.00-04.00 وأن الميلاتونين يفرز أحد مضادات الأكسدة القوية. ومع ذلك، لأسباب مثل الحياة الاجتماعية النشطة والعمل في وقت متأخر، يصبح الوقت الذي يستغرقه النوم أطول. إن عادة الذهاب إلى الفراش في وقت متأخر تؤدي إلى الميل إلى تناول الوجبات السريعة وتزيد أيضًا من إفراز الكورتيزول. ونتيجة لذلك، يتم قمع الجهاز المناعي ويحدث ارتفاع نسبة السكر في الدم ويحدث تخزين الدهون. أظهرت الدراسات العلمية أن الأفراد الذين يذهبون إلى الفراش متأخرًا لديهم الرغبة في تناول المزيد من السكر والملح في اليوم التالي.
اترك المهمة للخبير!
لا تحاول اتباع نظام غذائي بنفسك. ابتعد فورًا عن عقلية "أقطع الخبز لإنقاص الوزن". من غير المعروف ما إذا كان أي شخص يعتقد أنه يستطيع خسارة الوزن بمجرد تناول الخبز، ولكن هناك حقيقة لا جدال فيها؛ كل سلوك خاطئ في تناول الطعام تقوم به دون وعي يترك ضررًا دائمًا على جسدك وروحك. احصل على مساعدة من أخصائي التغذية لإنقاص الوزن والعيش حياة جيدة من خلال جعل الأكل الصحي أسلوب حياة. دمتم بصحة جيدة…
قراءة: 0
