على الرغم من أن الحمل عملية طبيعية بالنسبة للمرأة، إلا أنها فترة خاصة جدًا بما تحدثه من تغييرات في الجسم والتغيرات العاطفية التي تحدثها لدى الأم. وبطبيعة الحال، فإن التغذية في هذه الفترة الخاصة التي تحدث الكثير من التغييرات يجب أن تكون خاصة أيضًا.
تكتسب المرأة خلال فترة الحمل بعض العادات الغذائية الخاطئة أثناء التفكير في صحة الطفل. في بعض الأحيان يكون للبيئة أيضًا تأثير على هذه الأخطاء. على سبيل المثال: "أنتم مخلوقان، يجب أن تأكلوا عن اثنين". يحاول الأشخاص الذين يعرفونهم باستمرار حثهم على تناول شيء ما بالقول... إن تناول نظام غذائي محدود خوفًا من زيادة الوزن هو أيضًا أحد الأخطاء الغذائية التي يتم ارتكابها. من المهم أن تحصل الأم على التغذية الكافية والمتوازنة حتى يولد الطفل بصحة جيدة. وبعبارة أخرى، فإن سوء التغذية والإفراط في التغذية أثناء الحمل يضر بالأم والطفل. بسبب سوء التغذية، قد تعاني الأم من فقدان الوزن، وفقر الدم، وتسوس الأسنان، ولين العظام، وقد يزيد خطر ولادة طفل منخفض الوزن عند الولادة أو مشاكل صحية مختلفة. زيادة الوزن المفرطة أثناء الحمل قد تسبب حالات خطيرة للأم والطفل، مثل الولادة القيصرية، وتأخر موعد الولادة، وشفط العقي عند الطفل (المعروف باسم ابتلاع الطفل للبراز في الرحم).
خلال فترة الحمل تزداد الحاجة إلى حصول الطفل على احتياجاته من الأم. ومع ذلك، خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، والتي نسميها الثلث الأول من الحمل، تكون احتياجات الطفل ضئيلة ويمكن إكمال هذه الفترة دون زيادة الوزن. خاصة خلال هذه الفترة، يجب ألا تحاول إجبار نفسك على تناول الكثير من الطعام. وفي الفترات التالية يجب تناول المزيد من السعرات الحرارية بالإضافة إلى التغذية الطبيعية. ويكفي أن يزيد وزن الشخص ذو الوزن الطبيعي 11.5-14 كجم أثناء الحمل، وللشخص منخفض الوزن 12.5-18 كجم، وللشخص الزائد 7-11.5 كجم، وللشخص البدين 5-9 كجم.
قد تفضل النساء الحوامل استخدام مكملات الفيتامينات بشكل مباشر، معتقدين أنها أفضل. لا يمكن لأي مكمل أن يحل محل التغذية ويجب أن تكون أولويتنا هي التغذية الطبيعية. ومع ذلك، قد تحتاج العناصر الغذائية المهمة مثل حمض الفوليك والحديد والأوميغا 3 إلى المكملات الغذائية تحت إشراف الطبيب/اختصاصي التغذية.
من الأخطاء التي ترتكب خلال فترة الحمل محاولة تلبية احتياجات السوائل بسوائل أخرى غير الماء. جسمنا إن المغذيات التي تلبي احتياجات السوائل بشكل أفضل هي الماء. لا ينبغي تفضيل عصائر الفاكهة الجاهزة والمشروبات الحمضية بشكل خاص. إن استهلاك الفاكهة نفسها بدلاً من عصير الفاكهة الطازج يسمح لك باستهلاك سعرات حرارية أقل ويكون أكثر صحة.
الكعك والحلويات والمعجنات والأطعمة المقلية المصنوعة من الدقيق الأبيض والسكر هي من الأطعمة التي يتم تناولها بشكل زائد أثناء الحمل. . يتم استهلاك هذه الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية وغير الصحية بشكل مفرط مع أفكار مثل "أنا حامل، أريد أن آكل، أريد أن آكل". الشيء الصحيح الذي يجب عليك فعله هو تناول هذه الأطعمة بشكل غير متكرر وبكميات صغيرة قدر الإمكان وإنشاء طاولة متنوعة وملونة لنفسك. من الأخطاء التي تحدث أثناء الحمل تناول نوع واحد من النظام الغذائي أو تناول أطعمة معينة فقط. كما يستطيع الجسم الحصول على الفيتامينات والمعادن الضرورية من خلال التنوع الغذائي. في النظام الغذائي اليومي للمرأة الحامل، متوسط 2-3 أكواب من الحليب/الزبادي + شريحتين من الجبن + 3-4 حصص من مجموعة اللحوم + 1 حصة من البيض/البقوليات الجافة + 6-7 حصص من الفاكهة/الخضروات. + 4-6 شرائح خبز + 1 حصة أرز/معكرونة (
حتى لا يسبب فقدان الفيتامينات والمعادن، لا ينبغي سكب الماء المغلي للخضار والبقوليات.
يمكن تحضير الوجبات حسب الرغبة، لكن لا يفضل القلي. وبدلاً من ذلك يجب استخدام طرق الشوي والخبز والسلق.
تدرك النساء الحوامل بشكل عام الأطعمة التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة، ولكني لا أزال أجد أنه من المفيد تذكيرهن بذلك. يجب أن تقتصر القهوة على 1-2 كوب في اليوم. قد يؤثر تناول الكافيين بكميات زائدة سلبًا على صحة الطفل ويسبب مشاكل مثل الولادة المبكرة أو انخفاض الوزن عند الولادة. بالإضافة إلى ذلك، لا ينبغي أن ننسى أن شرب الشاي والقهوة مع الوجبات يؤثر سلباً على امتصاص الحديد. يمكن شربه بعد حوالي ساعة من تناول الطعام. ولزيادة امتصاص الحديد، من المناسب تناول الفواكه التي تحتوي على فيتامين C مع الوجبات.
ونتيجة لذلك، فإن كل ما تأكلينه أثناء الحمل والرضاعة، سوف يتغذى به طفلك. لذلك، لكي يتمتع طفلك بصحة جيدة، يجب عليك أولاً تناول طعام صحي. ضع في اعتبارك دائمًا أنك بحاجة إلى التصرف بوعي بشأن التغذية الكافية والمتوازنة للأطفال الأصحاء.
قراءة: 0
