حلول لسلس البول
يعد سلس البول مشكلة شائعة تواجهها النساء وغالبًا ما يكون سببها الولادة والشيخوخة وانقطاع الطمث ومشاكل صحية أخرى. ضعف عضلات قاع الحوض هو السبب الأكثر شيوعا لسلس البول. ولحسن الحظ، هناك طرق عديدة لحل هذه المشكلة.
ما هو قاع الحوض؟
يتكون قاع الحوض من العضلات والأربطة وغيرها الأنسجة الموجودة في المنطقة السفلية من الحوض هي عبارة عن مبنى. يدعم ويتحكم في قاع الحوض والمثانة والمستقيم والأعضاء التناسلية. تتحكم عضلات قاع الحوض في انقباض المثانة وطرد البول. يمكن أن يؤدي ضعف قاع الحوض إلى سلس البول والخلل الجنسي ومشاكل صحية أخرى.
ما هي تمارين تأهيل قاع الحوض؟
تمارين تأهيل قاع الحوض هي تمارين لتقوية عضلات قاع الحوض. . تستخدم هذه التمارين لعلاج مشاكل قاع الحوض مثل سلس البول. يمكن أن يؤدي تقوية عضلات قاع الحوض إلى تسهيل انقباض المثانة واحتباس البول.
كيفية أداء تمارين إعادة تأهيل قاع الحوض؟
تمارين إعادة تأهيل قاع الحوض هي تمارين بسيطة تساعد على يمكن القيام به بسهولة. تتضمن هذه التمارين عادةً تقلصات عضلية بطيئة. يمكنك القيام بالتمارين التالية لتقوية عضلات قاع الحوض:
تمارين كيجل البسيطة: تمارين كيجل هي التمارين الأكثر شيوعًا لتقوية عضلات قاع الحوض. تتضمن تمارين كيجل البسيطة شد عضلات قاع الحوض ثم إرخائها. للقيام بهذا التمرين، قم بشد عضلات قاع الحوض وثبته لمدة 3-5 ثواني أثناء التبول. ثم قم بإرخاء عضلاتك واستريح لمدة 3-5 ثواني. كرري هذا التمرين 3-4 مرات يوميًا.
تمارين كيجل العالية: في هذه التمارين، قومي بشد عضلات قاع الحوض ثم استمري في الانقباض لمدة بضع ثوان أخرى. ثم قم بإرخاء عضلاتك ببطء واستريح. كرر هذا التمرين 3-4 مرات يوميًا.
الجلوس مع عصر عضلات قاع الحوض: في هذا التمرين، اجلس مع عصر عضلات قاع الحوض. وابقى هكذا لمدة 5-10 ثواني. ثم قم بإرخاء عضلاتك والراحة. كرر هذا التمرين 3-4 مرات يوميًا.
التمارين باستخدام كرة التمرين: يمكنك تقوية عضلات قاع الحوض باستخدام كرة التمرين. أدخلي كرة التمرين في المهبل وشدي عضلاتك. أمسك الكرة لمدة 10-15 ثانية ثم قم بإرخاء عضلاتك. كرر هذا التمرين 3-4 مرات يوميًا.
كيف تساعد تمارين تأهيل قاع الحوض في حل مشكلات سلس البول
تمارين تأهيل قاع الحوض، وهي طريقة فعالة في علاج مشاكل سلس البول. تقوية عضلات قاع الحوض يسهل انقباض المثانة واحتباس البول. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أيضًا استخدام تمارين إعادة تأهيل قاع الحوض في علاج مشاكل قاع الحوض الأخرى مثل الاختلالات الجنسية.
من هي تمارين إعادة تأهيل قاع الحوض المناسبة؟
تمارين إعادة تأهيل قاع الحوض مناسبة للنساء اللاتي يعانين من مشاكل سلس البول. بالإضافة إلى ذلك، يمكن للنساء اللاتي يعانين من سلس البول بسبب ضعف عضلات قاع الحوض أثناء الحمل القيام بهذه التمارين أيضًا. ومع ذلك، فمن المستحسن التحدث مع طبيبك قبل البدء في التمارين.
ملاحظات هامة حول تمارين إعادة تأهيل قاع الحوض
عند أداء تمارين إعادة تأهيل قاع الحوض , يجب عليك الإنتباه لبعض النقاط المهمة . بادئ ذي بدء، من المهم القيام بالتمارين بشكل صحيح. قد يؤدي أداء التمارين بشكل غير صحيح إلى إضعاف عضلات قاع الحوض. أيضًا، أثناء قيامك بالتمارين، قم بشد عضلاتك وإرخائها، لكن تجنب الإفراط في شدها. يمكن أن يؤدي الانقباض المفرط إلى إضعاف عضلاتك والتسبب في مشاكل صحية أخرى.
الخلاصة
يمكن أن تكون تمارين إعادة تأهيل قاع الحوض حلاً فعالاً لمشاكل سلس البول. تم تصميم هذه التمارين لتقوية عضلات قاع الحوض وتقليل سلس البول. من خلال القيام بالتمارين بانتظام، يمكنك المساعدة في تقوية عضلات قاع الحوض وتقليل مشكلة سلس البول لديك. لكن من المهم استشارة الطبيب قبل البدء بالتمارين.
بيل بالإضافة إلى تمارين إعادة التأهيل البدني للقدم، يمكن استخدام طرق أخرى في علاج مشاكل سلس البول. على سبيل المثال، قد يكون من المفيد إجراء تغييرات في نمط الحياة مثل التحكم في تناول السوائل، وأخذ وقت كافٍ لإفراغ الجسم بالكامل، والذهاب إلى المرحاض بانتظام، والإقلاع عن التدخين. بالإضافة إلى ذلك، يمكن استخدام الأدوية والإجراءات الجراحية لحل مشكلة سلس البول.
قراءة: 0
