التغذية حسب نوع الجسم

حتى لو فقدت وزنك، فقد لا تتمكن من الوصول إلى نوع الجسم الذي تريده، وحتى لو كنت في الوزن المثالي، فإن الدهون المتراكمة محليًا قد تجعلك غير سعيد. لا يوجد نظام غذائي معجزة للتخسيس الإقليمي، ولكن معرفة نوع جسمك، واعتماد نظام غذائي مناسب ودمجه في حياتك يمكن أن يقلل من شكواك الإقليمية ويمنحك المظهر الذي تريده.

جسم التفاحة النوع: في هذا النوع من الجسم، توجد الدهون بشكل عام في منطقة البطن. الذراعين والساقين رقيقة. وهو نوع خطير من الجسم يزيد من القابلية للإصابة بالأمراض المزمنة. محيط الخصر عند النساء 88 سم؛ أما بالنسبة للرجال فيجب ألا يتجاوز 102 سم.!

• • الأطعمة المستهلكة والمرغوبة بشكل عام: الأطعمة النشوية، السكرية، الحلويات، المعجنات، الغازية والمشروبات التي تحتوي على الكافيين.

• تأثيرات هذا النوع من التغذية: التعب في منتصف النهار وخاصة بعد الغداء، النعاس، تناول الحلويات، انخفاض الطاقة.

• الأمراض الشائعة؛ غالبًا ما تتم ملاحظة مقاومة الأنسولين بسبب اتباع نظام غذائي يعتمد على الكربوهيدرات.

• كيفية تناول الطعام: يجب تفضيل مصادر البروتين عالية الجودة (الدجاج ولحم البقر والأسماك)، والدهون الصحية (البيض، يجب إضافة المكسرات والمكسرات وما إلى ذلك) زيت جوز الهند وزيت الزيتون) إلى النظام الغذائي. يجب الحرص على اتباع نظام غذائي متوسطي يحتوي على الكثير من الخضار الورقية الخضراء.

• ما يجب الابتعاد عنه: ابتعد عن الكربوهيدرات البسيطة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع. الموز، البطيخ، العنب، البطاطس، البازلاء، الجزر، الذرة، الأرز، الدقيق الأبيض، المعجنات، المشروبات الحمضية، عصائر الفاكهة، الكحول، الإفراط في الكافيين.

نوع الجسم الكمثري: ويلاحظ هذا النوع من الدهون في مناطق الورك والورك في الجسم. الجزء العلوي من الجسم أرق من الجزء السفلي. غالبًا ما يواجه الأشخاص ذوو هذا النوع من الجسم صعوبة في فقدان الوزن. لأنه عندما تفقدين الوزن، تصبح منطقة الخصر أنحف بشكل عام؛ إن فقدان الوزن من الوركين والوركين أمر صعب. عادة ما يكون سبب نوع جسم الكمثرى هو هيمنة هرمون الاستروجين في الجسم. من خلال تقليل الأطعمة التي تزيد من إفراز هرمون الاستروجين في نظامك الغذائي، سيتم تغذيتك وفقًا لنوع جسمك.

• الأطعمة المرغوبة بشكل عام: الحليب الدهني ومنتجاته، الحليب - القهوة المنكهة، والحلويات ذات السعرات الحرارية العالية.

• تأثيرات هذا النوع من التغذية؛ الشعور غير المعتاد بالجوع بعد تناول الوجبات.

• ما الذي يجب تناوله؟ ويمكن تناول الخضار والفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف، مثل الشوفان والكينوا والحنطة السوداء والأرز البني. وينبغي تفضيل مصادر البروتين عالية الجودة ذات المحتوى المنخفض من الدهون واستخدام منتجات الألبان قليلة الدسم.

• ما لا ينبغي تناوله؛ قلل من استهلاك منتجات الألبان عالية الدهون (القشدة والجبن الدهني) ومنتجات اللحوم المصنعة والكافيين والكحول وبذور الكتان وفول الصويا والمريمية.

نوع الجسم على شكل الساعة الرملية: في هذا النوع من الجسم، تكون الدهون موجودة في الوجه والذراعين والقدمين والركبتين. لديهم مظهر مستدير.

• الأطعمة التي يرغبون بها بشكل عام هي؛ الحلويات التي تحتوي على السكر، وجبات الحليب الخفيفة.

• مع هذا النوع من التغذية، يتم ملاحظة الوذمة وتراكم الدم في الجسم.

• ما ينبغي استهلاكه؛ يجب استخدام الأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة، والخضروات والفواكه النيئة، والبروتينات قليلة الدسم عالية الجودة، والكثير من التوابل.

• ما لا يجب تناوله؛ اللحوم المصنعة الدهنية، الكربوهيدرات البسيطة، المشروبات التي تحتوي على الكافيين، الحلويات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر، الحلويات.

نوع الجسم الهرم المقلوب: في هذا النوع من الجسم، تكون الأكتاف واسعة لأنها تنخفض الخصر والوركين رقيقة. الأجزاء العلوية من الجسم عضلية. يتم تجميع الدهون الزائدة في الكتفين والصدر والظهر والذراعين.

• الأطعمة المرغوبة؛ الأطعمة المالحة والدهنية، والوجبات السريعة، والكحول

• آثار سوء التغذية؛ الإرهاق، التعب، فقدان الوزن في ساعات المساء.

• ماذا نأكل؛ الكربوهيدرات المعقدة (الشوفان، البرغل، الأرز البني، القمح)، منتجات الألبان قليلة الدسم، الخضار الورقية الخضراء والفواكه الطازجة.

• ما لا يجب تناوله؛ اللحوم الدهنية ومنتجات الألبان، والوجبات الخفيفة المالحة الدهنية الجاهزة، والمشروبات الكحولية التي تحتوي على الكافيين.

_{قراءة: 0}