النوم هو أحد الاحتياجات الفسيولوجية وإذا تم إهماله قد تظهر بعض المشاكل.
ومن ناحية أخرى، وبما أن النوم حاجة عقلية، فإن العمليات النفسية قد تتأثر سلباً بالحرمان منه. على سبيل المثال، الإصابة بالاكتئاب بسبب اضطرابات النوم.
بالإضافة إلى ذلك، كشفت الأبحاث النفسية العصبية التي أجريت اليوم أن بعض المعلومات المكتسبة حديثًا يتم تشفيرها في الذاكرة
أثناء النوم. عندما نفكر في النوم مع كل هؤلاء؛ لن يكون من الخطأ القول إن النوم وظيفة أساسية للمناعة الجسدية والروحية.
• أولاً، حدد مشكلة نومك. لا أستطيع النوم. مثل "أستيقظ في الليل".
ما هي الأسباب المحتملة لمشكلتك؟ حضر قائمة. قد تكون رؤية السبب بشكل ملموس كافية في بعض الأحيان للتوصل إلى حل.
• تناول الطعام بعد ساعة معينة قد يسبب مشاكل في النوم. ولهذا السبب يجب عليك التوقف عن تناول الطعام بعد فترة زمنية معينة. لا تذهب إلى الفراش وأنت جائع، وإذا شعرت بالجوع بالقرب من وقت النوم، فيمكنك تناول وجبات خفيفة.
• قد تواجه مشاكل في النوم عندما يكون استهلاكك اليومي للكافيين مفرطًا. يجب عليك تقليل كمية استهلاك الكافيين.
• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تساعد في حل مشكلة النوم لديك. يجب عليك القيام بالتمرين قبل 5-6 ساعات من موعد نومك.
• لا ينبغي أن تنام أثناء النهار (ولا تأخذ قيلولة أيضاً).
• سيساعدك ذلك على جعل غرفة نومك هادئة ومظلمة وباردة قليلاً.
• كل فرد فريد من نوعه. نومه فريد أيضًا. ولذلك، فإن النهج القائل بأن الجميع يجب أن ينام 8 ساعات غير صحيح. النوم الذي يريحك ويناسب خططك اليومية هو المناسب لك.
• لا تذهب إلى الفراش دون أن تشعر بالنعاس. إذا كنت لا تشعر بالنعاس وقت النوم، فافعل شيئًا آخر (قراءة كتاب، الاستماع إلى الموسيقى الخفيفة). ابحث عن شيء يبعث على الاسترخاء، ولكن ليس محفزًا. تخلص من فكرة القلق بشأن النوم من عقلك. سيساعد ذلك جسمك على الاسترخاء وتشتيت أفكارك.
• إذا كنت لا تزال غير قادر على النوم بعد 15 دقيقة، فاخرج من السرير. ابحث عن شيء آخر يساعدك على الاسترخاء. إذا أمكن ب الانتقال إلى غرفة مع الحب.
• قم بإنشاء إجراءات روتينية تساعدك على النوم قبل الذهاب إلى السرير كل ليلة، مثل أخذ حمام دافئ، أو تنظيف أسنانك بالفرشاة، أو القراءة لبضع دقائق. يجب عليك القيام بذلك بنفس الترتيب كل يوم. على سبيل المثال؛ مثل ارتداء البيجامة، وتنظيف الأسنان، وشرب الماء، والذهاب إلى السرير.
• يجب أن تكون أوقات نومك واستيقاظك هي نفسها كل يوم. على سبيل المثال، 23:00-23:30 هو الوقت المناسب للذهاب إلى السرير؛ 08:00 صباحًا هو وقت الاستيقاظ. مارس هذا بنفس الطريقة كل يوم، مهما كان الأمر. هذا سيساعدك على التخطيط ليومك.
• لا تستخدم سريرك لأي غرض آخر غير النوم. لا ينبغي عليك القيام بأنشطة مثل الأكل أو الدراسة أو مشاهدة المسلسلات التلفزيونية في السرير.
قد تجد صعوبة في القيام بذلك في الأيام الأولى. لا تستسلم. استمر بالصبر.
قراءة: 0
